Teh Ashwagandha: Resep, Manfaat, Panduan Menyeduh, dan Perbandingannya dengan Kapsul

ARTICLE HTML:

Poin Kunci

Teh ashwagandha bermanfaat untuk meredakan stres, mendukung kualitas tidur, dan menjaga kebugaran tubuh secara umum berkat kandungan senyawa aktif yang sama (withanolide) yang terbukti dalam uji klinis. Keterbatasannya terletak pada presisi dosis: bubuk akar mentah mengandung 1 hingga 2,5 persen withanolide dengan variasi antar-batch, dan ekstraksi air panas hanya melarutkan sebagian kecil senyawa tersebut ke dalam cairan. Menambahkan sumber lemak (susu, ghee, minyak kelapa) saat menyeduh dapat meningkatkan ekstraksi withanolide yang bersifat lipofilik. Studi bioavailabilitas tahun 2025 menunjukkan bahwa konsentrasi glikosida withanolide adalah faktor penentu terbesar dalam penyerapan, dengan ekstrak 35 persen memberikan paparan plasma 268 kali lipat per gram dibandingkan produk 2,5 persen (Rathi & Kim, 2025). Teh dari bubuk mentah berada di ujung bawah kurva tersebut. Untuk bukti klinis di balik manfaat tanaman ini, lihat manfaat ashwagandha.

Apa Itu Teh Ashwagandha?

Teh ashwagandha adalah seduhan berbasis air atau susu dari akar ashwagandha kering (Withania somnifera), yang diminum hangat atau pada suhu ruang. Dalam terminologi Ayurveda, seduhan berbahan dasar air disebut kashaya (dekoksi), sedangkan versi berbahan dasar susu disebut ksheerapaka (dekoksi susu).

Teh ini dapat dibuat dari tiga bahan dasar: potongan akar kering utuh (diiris atau dicacah), bubuk akar (churna), atau teh celup kemasan komersial. Masing-masing menghasilkan intensitas rasa dan efisiensi ekstraksi yang berbeda. Potongan akar menghasilkan seduhan yang lebih lembut, lebih jernih, dan mudah disaring. Bubuk memberikan hasil ekstraksi yang lebih pekat tetapi meninggalkan endapan sehingga membutuhkan saringan yang lebih rapat. Teh celup praktis digunakan, namun biasanya hanya mengandung sedikit bubuk yang dicampur dengan herba lain sehingga dosis ashwagandha menjadi sulit dipastikan. Untuk kontrol dosis dan kualitas terbaik, bubuk curah atau akar utuh dari pemasok dengan sertifikat analisis (COA) adalah pilihan yang lebih disarankan.

Cara Membuat Teh Ashwagandha

Metode dasarnya adalah merebus dengan api kecil (tidak sampai mendidih bergolak) selama 10 hingga 15 menit, kemudian disaring dan diberi perisa. Suhu yang terlalu tinggi dapat merusak sebagian withanolide, jadi pertahankan suhu di bawah titik didih setelah pemanasan awal.

Metode air panas standar

Didihkan 1 cangkir (240 ml) air dalam panci kecil. Kecilkan api hingga mendidih perlahan. Masukkan 1 sendok teh (3 hingga 5 gram) bubuk akar ashwagandha atau 1 sendok makan potongan akar kering. Tutup panci dan rebus perlahan selama 10 hingga 15 menit. Saring menggunakan saringan halus atau kain saring ke dalam cangkir. Tambahkan madu dan perasan lemon. Teh yang dihasilkan berwarna kuning kecokelatan tua, beraroma tanah, dan terasa cukup pahit jika tanpa pemanis.

Dekoksi susu (metode ksheerapaka)

Campurkan setengah cangkir air dan setengah cangkir susu murni (susu sapi atau susu nabati tinggi lemak) di dalam panci. Tambahkan 1 sendok teh bubuk ashwagandha. Masak dengan api kecil tanpa ditutup hingga cairan berkurang sekitar sepertiganya (kurang lebih 8 hingga 10 menit). Saring lalu tambahkan madu atau gula merah tebu (jaggery). Lemak dalam susu berfungsi sebagai anupana (pembawa), yang mengoptimalkan ekstraksi withanolide yang larut dalam lemak sekaligus melembutkan rasa pahit secara signifikan. Ini adalah metode tradisional Ayurveda yang tercatat dalam literatur klasik dan tetap menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengonsumsi ashwagandha dalam bentuk minuman.

Metode seduh dingin (cold brew)

Masukkan 1 sendok teh bubuk ashwagandha ke dalam toples kaca berisi 1 cangkir air matang dingin. Aduk, tutup, dan diamkan pada suhu ruang selama 2 jam. Pindahkan ke dalam lemari es dan rendam selama 8 hingga 12 jam. Saring menggunakan kertas saring kopi agar jernih. Seduhan dingin memiliki rasa yang lebih ringan daripada seduhan panas dan sangat cocok dinikmati saat cuaca panas atau bagi mereka yang kurang menyukai rasa pahit teh panas. Tingkat ekstraksinya lebih rendah dibandingkan rebusan panas, sehingga takaran bubuk dapat dinaikkan menjadi 1,5 sendok teh untuk seduhan dingin.

Resep Teh Ashwagandha

Resep-resep ini dirancang untuk menyamarkan rasa pahit, menyediakan lemak pelarut untuk penyerapan, dan menghasilkan sekitar 3 hingga 5 gram ashwagandha per porsi.

Golden ashwagandha latte

Panaskan 1 cangkir susu oat kental atau santan cair di dalam panci. Masukkan dan aduk rata 1 sendok teh bubuk ashwagandha, seperempat sendok teh kunyit bubuk, sejumput kayu manis, sejumput lada hitam (piperin meningkatkan bioavailabilitas kunyit dan dapat membantu penyerapan withanolide), serta setengah sendok teh minyak kelapa. Angkat dari api lalu tambahkan madu sesuai selera. Perpaduan lemak, kehangatan, dan rempah yang kuat menjadikan minuman ini salah satu olahan ashwagandha paling lezat. Paling baik diminum 30 hingga 60 menit sebelum tidur untuk membantu tidur nyenyak.

Chai ashwagandha

Seduh masala chai pekat (teh hitam dengan jahe, kapulaga, cengkih, dan kayu manis) di dalam panci. Tambahkan 1 sendok teh bubuk ashwagandha pada 5 menit terakhir perebusan. Saring dan tambahkan susu panas berbuih (steamed milk) di atasnya. Kehangatan rempah mampu meredam kepahitan ashwagandha, sementara teh hitam memberi cita rasa yang akrab. Catatan: varian ini mengandung kafein dari teh hitam, sehingga lebih cocok dinikmati pada pagi atau awal siang hari.

Moon milk ashwagandha

Hangatkan 1 cangkir susu murni. Masukkan dan aduk 1 sendok teh bubuk ashwagandha, sejumput pala bubuk (herba tradisional Ayurveda untuk membantu tidur), setengah sendok teh ghee, dan madu. Kombinasi pala dan ashwagandha menciptakan perpaduan penunjang tidur yang telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda selama berabad-abad. Meta-analisis tahun 2021 terhadap lima RCT mengonfirmasi bahwa suplementasi ashwagandha secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur (Cheah et al., 2021, PLoS One). Untuk ulasan lengkap, baca ashwagandha untuk tidur.

Es ashwagandha lemon jahe

Buat teh ashwagandha menggunakan metode air panas standar. Biarkan dingin hingga mencapai suhu ruang. Tuangkan ke dalam gelas berisi es batu, lalu tambahkan perasan setengah buah lemon, seruas jahe segar parut, dan madu. Keasaman lemon mampu menetralisasi rasa pahit tanah dengan lebih baik dibandingkan hanya mengandalkan pemanis. Ini merupakan pilihan praktis saat cuaca panas atau bagi mereka yang kurang menyukai minuman herbal hangat.

Manfaat Teh Ashwagandha

Manfaat teh ashwagandha serupa dengan ashwagandha dalam bentuk apa pun: menurunkan stres dan kortisol, meningkatkan kualitas tidur, serta memberikan dukungan adaptogenik. Bentuk teh menyajikan ritual minuman hangat yang secara alami memberi efek menenangkan, tetapi tidak menghasilkan khasiat khusus di luar apa yang diberikan oleh senyawa aktifnya.

Penurunan kadar kortisol adalah hasil yang paling konsisten terdokumentasi. Meta-analisis tahun 2025 terhadap 15 RCT dengan 873 partisipan memastikan terjadinya penurunan kortisol yang signifikan akibat suplementasi ashwagandha (Bachour et al., 2025, BJPsych Open). RCT 60 hari sebelumnya yang menggunakan ekstrak akar spektrum penuh (formulasi uji klinis yang paling mendekati seduhan rumahan) menunjukkan penurunan kortisol sebesar 27,9 persen dibandingkan plasebo (Chandrasekhar et al., 2012). Ekstrak spektrum penuh dalam uji klinis tersebut dibuat dari bahan akar yang sama dengan yang diseduh untuk teh, meskipun dalam bentuk yang lebih pekat dan terstandar. Untuk dukungan manajemen stres yang lebih luas, lihat suplemen terbaik untuk stres.

Pertanyaan praktisnya adalah apakah teh dapat menghasilkan withanolide yang cukup untuk menyamai hasil tersebut. Secangkir teh ashwagandha dari 1 sendok teh bubuk berkadar 1,5 persen mengandung sekitar 45 hingga 75 mg withanolide pada bahan mentahnya, tetapi air panas hanya mengekstraksi sebagian darinya (perkiraan berkisar antara 30 hingga 60 persen untuk perebusan 10 sampai 15 menit). Hal itu membuat dosis yang terserap menjadi sekitar 15 hingga 45 mg per cangkir, dibandingkan kapsul terstandar KSM-66 600 mg yang memberikan setidaknya 30 mg. Meminum dua cangkir teh per hari dengan pelarut lemak dapat mendekati kadar uji klinis, meski tingkat kepastiannya lebih rendah.

Peningkatan kualitas tidur adalah manfaat kedua yang paling dirasakan oleh peminum teh, karena ritual malam hari selaras dengan waktu istirahat. Meta-analisis Cheah 2021 menemukan bahwa efek perbaikan tidur bergantung pada dosis dan lebih nyata pada penderita insomnia. Senyawa trietilena glikol yang diidentifikasi sebagai agen pemicu kantuk utama terdapat pada bagian akar dan daun, yang berarti teh akar memang mengandungnya, meskipun dengan konsentrasi bervariasi. Dua cangkir teh ashwagandha dengan susu sebelum tidur memberikan manfaat ganda: penurunan kortisol oleh withanolide dan rangsangan kantuk oleh trietilena glikol, yang dibalut dalam ritual hangat penenang pikiran.

Modulasi imun adalah efek lain yang terdokumentasi dengan baik meski lebih jarang dibahas. Ashwagandha meningkatkan aktivitas sel natural killer (NK) dan merangsang produksi imunoglobulin. Hal ini menguntungkan bagi individu yang sehat, namun perlu diwaspadai oleh mereka yang sedang menjalani terapi imunosupresan. Untuk tinjauan keamanan menyeluruh, lihat interaksi obat ashwagandha.

Teh Ashwagandha untuk Meredakan Stres dan Kortisol

Penurunan kortisol merupakan efek suplementasi ashwagandha yang paling terbukti dan konsisten, serta menjadi alasan utama mengapa banyak orang memilih teh ashwagandha untuk meredakan stres.

Mekanismenya bekerja melalui modulasi poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). Stres kronis meningkatkan produksi kortisol dari kelenjar adrenal, yang seiring waktu merusak struktur tidur, menekan fungsi imun, meningkatkan penumpukan lemak viseral, dan menurunkan produksi testosteron pada pria. Kandungan withanolide dalam ashwagandha meredam hiperaktivitas poros HPA, membantu kadar kortisol kembali ke batas normal. Uji klinis Chandrasekhar 2012 mengukur hal ini secara langsung: partisipan yang mengonsumsi ekstrak akar ashwagandha spektrum penuh (paling mirip dengan rebusan teh) selama 60 hari menunjukkan kadar kortisol 27,9 persen lebih rendah daripada kelompok plasebo.

Bentuk teh menambahkan aspek perilaku yang mendukung efek fisiologis tersebut. Tindakan menyiapkan dan menikmati minuman hangat sebelum tidur merupakan ritual relaksasi yang memberi sinyal pada sistem saraf untuk beristirahat. Memadukan ritual ini dengan adaptogen aktif menghasilkan sinyal penenang secara psikologis maupun farmakologis. Oleh karena itu, meminum teh ashwagandha sebelum tidur menjadi salah satu strategi sleep hygiene yang efektif bagi mereka yang mengalami insomnia akibat stres.

Teh Ashwagandha vs. Kapsul vs. Bubuk

Teh adalah metode konsumsi dengan presisi paling rendah. Kapsul adalah yang paling presisi. Sementara bubuk mentah yang dicampurkan ke dalam makanan atau minuman berada di antara keduanya.

Perbedaan utamanya terletak pada efisiensi ekstraksi, kontrol dosis, dan kepraktisan. Kapsul ekstrak terstandar memberikan dosis withanolide yang teruji di laboratorium hanya dalam hitungan detik. Sebaliknya, teh membutuhkan waktu perebusan 15 menit, menghasilkan dosis withanolide yang bervariasi bergantung pada suhu air, lama penyeduhan, kadar lemak, serta mutu bubuk, dan menuntut Anda mengatasi rasa getir yang dihindari oleh kapsul. Namun, teh menawarkan ritual menenangkan, manfaat pelarut lemak jika diseduh bersama susu, dan harga per porsi yang jauh lebih ekonomis dibandingkan kapsul terstandar.

Jika Anda menargetkan dampak kesehatan yang spesifik dan terukur (kadar kortisol, latensi tidur, testosteron), kapsul ekstrak terstandar seperti KSM-66 memberikan kontrol dosis yang sesuai dengan protokol penelitian. Namun, jika Anda mencari minuman malam yang menenangkan dengan manfaat adaptogenik dan tidak mempermasalahkan dosis yang kurang presisi, teh ashwagandha adalah pilihan yang sangat layak.

Untuk rekomendasi produk, lihat suplemen ashwagandha KSM-66 terbaik.

Teh Ashwagandha vs. Susu Ashwagandha

“Teh” ashwagandha (berbasis air) dan “susu” ashwagandha (berbasis susu) adalah dua olahan tradisional yang berbeda dengan profil penyerapan yang cukup kontras.

Seduhan air murni terutama hanya mengekstraksi senyawa yang larut dalam air. Banyak withanolide bersifat lipofilik (larut dalam lemak), sehingga dekoksi air saja akan melewatkan sebagian senyawa aktif yang seharusnya larut dalam lemak. Versi berbasis susu (ksheerapaka) memanfaatkan lemak susu sebagai pelarut alami, menarik senyawa yang larut dalam air maupun lemak ke dalam minuman. Inilah alasan mengapa literatur Ayurveda secara konsisten lebih menganjurkan pengolahan berbasis susu daripada air murni untuk tujuan terapi.

Bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau menjalani pola makan vegan, santan kental adalah alternatif nabati yang paling efektif. Kandungan lemak jenuhnya yang tinggi memberikan media ekstraksi yang sangat baik untuk withanolide lipofilik. Susu oat dan susu almond memiliki kandungan lemak yang lebih rendah sehingga ekstraksinya kurang optimal, meskipun hal ini dapat diatasi dengan menambahkan 1 sendok teh minyak kelapa. Kesimpulan praktisnya: jika Anda menyeduh ashwagandha hanya dengan air, Anda kehilangan sebagian senyawa aktifnya. Menambahkan sumber lemak apa pun (ghee, minyak kelapa, susu murni) ke dalam seduhan akan meningkatkan senyawa yang terekstraksi dan terserap tubuh secara signifikan. Untuk panduan kombinasi suplemen penenang, lihat artikel ashwagandha dan magnesium glisinat bersamaan.

Apakah Teh Ashwagandha Mengandung Kafein?

Tidak. Akar ashwagandha murni sama sekali tidak mengandung kafein. Tanaman ini termasuk dalam keluarga terung-terungan (Solanaceae), bukan tanaman teh (Camellia sinensis). Teh ashwagandha murni bebas kafein secara alami dan dapat diminum sebelum tidur tanpa mengganggu tidur.

Pengecualian berlaku untuk produk racikan: beberapa produk teh celup “ashwagandha” komersial mencampurkan herba ini dengan teh hijau, teh hitam, atau yerba mate, yang semuanya mengandung kafein. Periksa label komposisi jika Anda membeli produk teh celup siap pakai untuk tujuan membantu tidur. Jika tujuan utama Anda adalah kualitas tidur, teh ashwagandha murni (hanya akar, tanpa campuran daun teh) yang diminum 30 hingga 60 menit sebelum tidur adalah pilihan yang tepat. Untuk memahami cara kerjanya, baca artikel apakah ashwagandha membuat mengantuk.

Berapa Banyak Teh Ashwagandha yang Boleh Diminum per Hari?

Satu hingga dua cangkir per hari, masing-masing dibuat dari 1 sendok teh (3 hingga 5 gram) bubuk akar, adalah takaran yang wajar sesuai anjuran Ayurveda tradisional dan tetap berada dalam batas paparan withanolide yang diuji pada studi klinis.

Uji keamanan selama 12 bulan terhadap KSM-66 pada dosis 600 mg/hari (setara dengan sekitar 30 mg withanolide) menunjukkan tidak adanya efek buruk pada fungsi hati, ginjal, maupun tiroid pada 191 orang dewasa sehat (Salve et al., 2025). Dua cangkir teh yang masing-masing menggunakan 1 sendok teh bubuk menghasilkan total 6 hingga 10 gram bahan akar mentah per hari, yang merupakan batas atas dosis harian Ayurveda tradisional. Tidak ada bukti ilmiah yang menyatakan jumlah ini berbahaya bagi orang dewasa sehat, tetapi volume bahan mentah ini melampaui dosis yang lazim diuji dalam uji klinis (yang umumnya memakai ekstrak pekat). Mulailah dengan satu cangkir dan tambahkan cangkir kedua setelah satu minggu jika tubuh merespons dengan baik. Untuk panduan dosis berbagai bentuk sediaan, lihat dosis ashwagandha.

Kapan Waktu Terbaik Minum Teh Ashwagandha?

Sebelum tidur adalah waktu yang paling umum dan tradisional, terutama untuk membantu tidur dan meredakan stres. Pagi hari juga menjadi pilihan yang baik jika Anda menginginkan efek adaptogenik sepanjang hari.

Waktu konsumsi bergantung pada target Anda. Untuk tidur: minum 30 hingga 60 menit sebelum tidur, menggunakan resep moon milk atau golden latte dengan tambahan lemak. Aktivitas GABAergik dan efek penurun kortisol dari ashwagandha bekerja optimal mendukung tidur jika diminum pada rentang waktu ini. Untuk mengelola stres harian: minum bersama sarapan atau makan siang, karena kadar kortisol melonjak secara alami di pagi hari dan efek adaptogenik dapat membantu menyeimbangkannya. Hindari meminum teh ashwagandha dalam kondisi perut benar-benar kosong, karena sebagian orang dapat mengalami mual ringan atau rasa tidak nyaman di lambung. Panduan lengkap mengenai waktu konsumsi dapat dibaca di kapan waktu minum ashwagandha.

Masalah Rasa dan Cara Mengatasinya

Teh ashwagandha memiliki rasa pahit, sepat seperti tanah, dan sedikit beraroma tajam menyerupai kuda (namanya berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti “aroma kuda”). Rasanya jauh lebih pekat pada seduhan air panas dan lebih lembut pada olahan berbasis susu atau seduh dingin.

Ada tiga prinsip utama untuk meredam rasa pahitnya. Pertama, gunakan lemak: susu murni, ghee, atau minyak kelapa melapisi lidah dan menghambat aktivasi reseptor rasa pahit. Seluruh olahan klasik Ayurveda memadukan ashwagandha dengan lemak atas alasan ini. Kedua, gunakan rempah beraroma kuat: kayu manis, kapulaga, jahe, vanila, dan cokelat cukup dominan untuk menutupi aroma tanahnya. Ketiga, tambahkan pemanis: madu, gula tebu (jaggery), atau sirup mapel mengimbangi rasa pahit secara langsung. Menggabungkan ketiganya (lemak, rempah, dan pemanis) jauh lebih efektif dibanding hanya mengandalkan satu cara. Jika rasanya tetap sulit diterima, beralih ke bentuk kapsul adalah solusi terbaik untuk menghindari rasa pahit tanpa mengurangi senyawa aktifnya. Lihat efek samping ashwagandha untuk ulasan tolerabilitas selengkapnya.

Keamanan Teh Ashwagandha dan Siapa yang Harus Menghindarinya

Teh ashwagandha memiliki profil keamanan yang sama dengan bentuk sediaan lainnya. Bentuk teh tidak menimbulkan risiko baru, tetapi juga tidak menghilangkan risiko yang sudah ada.

Hindari teh ashwagandha jika Anda sedang hamil atau menyusui (studi hewan menunjukkan potensi efek abortifasien, dan belum ada data keamanan klinis pada kehamilan manusia). Gunakan secara hati-hati di bawah pengawasan dokter jika Anda mengonsumsi obat tiroid (ashwagandha dapat meningkatkan kadar T3/T4), obat diabetes (dapat menurunkan gula darah secara kumulatif), obat penenang (meningkatkan rasa kantuk), atau imunosupresan (ashwagandha merangsang aktivitas imun). Risiko cedera hati yang langka namun terdokumentasi dapat terjadi pada semua bentuk sediaan ashwagandha; segera hentikan penggunaan dan periksakan diri ke dokter jika muncul penyakit kuning (ikterus), urine berwarna gelap, atau nyeri perut kanan atas. Untuk rincian interaksi selengkapnya, lihat interaksi obat ashwagandha. Untuk panduan khusus wanita, lihat ashwagandha untuk wanita.

Cara Memilih Ashwagandha untuk Teh

Untuk membuat teh, pilihlah bahan yang hanya terdiri dari akar (tanpa daun) dari produsen yang menguji kadar withanolide, logam berat, serta cemaran mikroba.

Produk yang mengandung daun memiliki konsentrasi withaferin A yang lebih tinggi, yaitu senyawa bersifat sitotoksik yang kadarnya ditekan seminimal mungkin pada olahan akar murni. Bubuk akar murni atau potongan akar kering lebih aman untuk konsumsi harian dan sesuai dengan kaidah penggunaan tradisional Ayurveda. Pastikan produk memiliki sertifikasi organik (seperti USDA Organic atau sertifikasi setara) sebagai standar dasar, tetapi prioritaskan produsen yang melampirkan sertifikat analisis (COA) resmi dengan pengujian persentase withanolide via HPLC serta uji logam berat. Akar ashwagandha menyerap kontaminan tanah dengan mudah, sehingga bubuk curah tanpa sertifikasi berisiko mengandung logam berat di atas ambang batas aman. Untuk perbandingan jenis ekstrak, lihat KSM-66 vs ekstrak ashwagandha biasa. Sebagai opsi terstandar, produk kami Ashwagandha Plus menggunakan ekstrak akar KSM-66 dengan data COA transparan.

Bolehkah Menggunakan Teh Celup Ashwagandha?

Boleh, tetapi ada catatan penting. Teh celup ashwagandha komersial sangat bervariasi dalam hal takaran ashwagandha, persentase withanolide, dan bahan campuran lainnya.

Banyak produk yang dilabeli “teh ashwagandha” ternyata hanya menggunakan herba ini sebagai salah satu bahan dalam racikan bersama kamomil, pepermin, lavender, tulsi (ruku-ruku), atau adaptogen lain. Dosis ashwagandha per kantong sering kali tidak dicantumkan, dan jika tertera, jumlahnya kerap hanya sekitar 200 hingga 500 mg bubuk akar—jauh di bawah kandungan withanolide dari 1 sendok teh (3 hingga 5 gram) bubuk yang diseduh sendiri. Beberapa merek juga menggunakan daun dan bukan akar, yang mengubah profil senyawa aktifnya (withaferin A lebih tinggi, withanolide A lebih rendah) sehingga mungkin tidak sejalan dengan data keamanan dari uji klinis berbasis akar.

Jika memilih teh celup karena alasan kepraktisan, carilah merek yang mencantumkan: takaran ashwagandha per kantong dalam miligram, sumber bahan (akar murni atau seluruh tanaman), dan idealnya persentase withanolide. Jika rincian ini tidak tersedia, kemungkinan besar ashwagandha hanya digunakan sebagai klaim pemasaran dengan dosis subterapeutik. Untuk takaran yang lebih terkontrol, buatlah teh sendiri dari bubuk curah atau akar utuh, dan manfaatkan teh celup untuk jenis teh herbal yang mengandalkan herba lain (seperti kamomil atau pepermin) sebagai bahan aktif utamanya.

Ashwagandha Nagori dari wilayah Nagaur di Rajasthan secara tradisional dianggap sebagai kultivar unggulan, terkenal dengan akarnya yang besar dan densitas withanolide yang tinggi. Wilayah penghasil utama lainnya meliputi Madhya Pradesh, Gujarat, dan sebagian Maharashtra. Meskipun demikian, label asal daerah tidak menjamin mutu tanpa verifikasi laboratorium independen atas kandungan senyawa aslinya. Saat membeli potongan akar kering untuk diseduh, pilihlah potongan berwarna krem hingga cokelat muda, kering sempurna tanpa tanda-tanda lembap atau berjamur, dan memiliki aroma khas tanah-kuda yang tajam. Potongan berwarna cokelat sangat gelap atau kehijauan dapat mengindikasikan kontaminasi daun atau proses pengolahan yang kurang baik.

Untuk menghasilkan seduhan paling jernih dengan endapan minimal, potongan akar kering utuh lebih disukai daripada bubuk. Iris akar menjadi potongan kecil (kurang lebih seukuran kuku) sebelum direbus guna memperluas area permukaan dan mengoptimalkan ekstraksi. Potongan akar ini dapat direbus kembali untuk seduhan kedua yang lebih ringan dengan menambah waktu rebus menjadi 15 hingga 20 menit, meskipun kadar withanolide yang terekstraksi akan menurun drastis pada seduhan kedua.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Referensi