Shilajit vs Tongkat Ali: Testosteron, Bukti Ilmiah & Kombinasi Suplemen (2026)

Bagaimana perbandingan langsung antara shilajit dan tongkat ali?

Shilajit dan tongkat ali menargetkan testosteron melalui mekanisme yang berbeda: shilajit mendukung stabilitas CoQ10 mitokondria dan transpor mineral via asam fulvat, sementara tongkat ali bekerja pada aksis HPG dan penurunan kortisol via senyawa kuasinoid. Tongkat ali memiliki lebih banyak data gabungan RCT khusus untuk testosteron (lima uji klinis dalam meta-analisis tahun 2022). Shilajit memiliki bukti yang lebih luas mencakup testosteron, kelelahan fisik akibat olahraga, dan kesehatan tulang.

Apa itu tongkat ali?

Tongkat ali (Eurycoma longifolia) adalah tumbuhan berbunga asli Asia Tenggara yang ekstrak akarnya telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad sebagai tonik vitalitas dan kesehatan seksual pria. Senyawa bioaktif utamanya adalah eurikomanon, suatu kuasinoid.

Berbeda dengan shilajit yang bekerja secara luas melalui transpor mineral dan mekanisme antioksidan, cara kerja yang diajukan untuk tongkat ali lebih spesifik pada aksis hormonal. Herbal ini tampaknya menstimulasi produksi luteinizing hormone (LH), yang selanjutnya memberi sinyal pada sel Leydig di testis untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Herbal ini juga dapat memodulasi aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), menurunkan kadar kortisol pada individu yang mengalami stres. Kortisol dan testosteron memiliki hubungan berbanding terbalik: kortisol yang tinggi secara kronis menekan produksi testosteron, sehingga penurunan kortisol dapat mendukung kadar testosteron secara tidak langsung.

Ekstrak terstandar yang paling banyak diteliti dalam uji klinis adalah Physta, ekstrak akar larut air yang terstandar pada kandungan eurikomanon. Saat mengevaluasi produk tongkat ali, perhatikan standarisasi ini, karena “serbuk akar tongkat ali” generik mungkin mengandung kadar senyawa aktif yang sangat bervariasi (dan jauh lebih rendah).

Mana yang memiliki bukti testosteron lebih kuat — shilajit atau tongkat ali?

Tongkat ali memiliki basis bukti yang secara kuantitas lebih kuat untuk testosteron, dengan lima RCT yang digabungkan dalam tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2022. Shilajit memiliki satu RCT yang dirancang dengan baik dari satu kelompok peneliti.

Tongkat ali: Leisegang et al. (2022) melakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis terhadap sembilan studi (lima RCT memenuhi syarat untuk digabungkan) yang meneliti Eurycoma longifolia sebagai intervensi tunggal terhadap kadar testosteron. Meta-analisis tersebut menemukan peningkatan testosteron total yang signifikan secara statistik (SMD = 1,352, p = 0,001), yang terkonfirmasi pada subkelompok hipogonadisme (Medicina, PubMed). Bukti ini lebih kuat daripada studi tunggal mana pun karena menggabungkan data dari berbagai kelompok dan latar penelitian.

Shilajit: Pandit et al. (2016) memberikan 500 mg/hari kepada 96 pria sehat berusia 45 hingga 55 tahun selama 90 hari. Testosteron total meningkat ~20%, dan testosteron bebas ~19% dibandingkan plasebo (PubMed). Ini adalah RCT tunggal yang dirancang dengan baik, tetapi belum direplikasi secara independen oleh kelompok peneliti terpisah.

Berdasarkan bukti testosteron semata, tongkat ali lebih unggul. Kendati demikian, “unggul” di sini berarti “berada lebih maju pada jalur pembuktian yang masih dini.” Tak satu pun dari kedua senyawa ini memiliki uji konfirmasi berskala besar dan multisenter yang diperlukan untuk menyatakan salah satunya sebagai intervensi testosteron yang terbukti secara definitif. Keduanya menjanjikan tetapi masih bersifat pendahuluan. Sebuah tinjauan sistematis tahun 2024 mengenai suplemen peningkat testosteron oleh tim ahli urologi menyimpulkan bahwa sebagian besar produk yang dipasarkan belum memiliki verifikasi ketat atas klaim manfaat testosteronnya, kesimpulan yang berlaku untuk opsi herbal di kedua sisi perbandingan ini (Morgado et al., 2024, International Journal of Impotence Research, PubMed). Untuk telaah bukti shilajit selengkapnya, lihat apakah shilajit benar-benar bekerja.

Di area mana shilajit memiliki lebih banyak data klinis dibanding tongkat ali?

Keunggulan shilajit terletak pada keragaman manfaatnya. Di saat data uji klinis tongkat ali terpusat pada testosteron dan kortisol, shilajit memiliki RCT yang telah dipublikasikan di berbagai parameter kesehatan yang lebih luas.

Olahraga dan kekuatan otot: Keller et al. (2019) menunjukkan bahwa shilajit mempertahankan kekuatan otot saat mengalami kelelahan pada 63 pria selama 8 minggu (PubMed). Tongkat ali tidak memiliki uji performa olahraga yang sebanding, meskipun beberapa data penurunan kortisol mungkin relevan secara tidak langsung dengan proses pemulihan.

Kepadatan tulang pada wanita: Pingali et al. (2022) menjalankan uji klinis 48 minggu pada 60 wanita pascamenopause yang menunjukkan pencegahan penurunan kepadatan mineral tulang yang bergantung pada dosis (PubMed). Tongkat ali memiliki satu RCT mengenai kualitas hidup menopause tetapi tidak memiliki data terkait tulang.

Fungsi seksual wanita: Mosavi et al. (2023) menemukan perbaikan signifikan pada skor FSFI pada wanita yang mengonsumsi shilajit selama 60 hari (DOI). Data tongkat ali pada wanita sangat terbatas.

Fertilitas pria: Biswas et al. (2010) melaporkan peningkatan jumlah sperma sebesar 61% pada pria subfertil (PubMed). Tongkat ali memiliki beberapa data parameter semen tetapi kurang dapat dibandingkan secara langsung.

Jika fokus Anda murni pada testosteron, tongkat ali memiliki lebih banyak data pendukung. Jika minat Anda mencakup testosteron, olahraga, kesehatan tulang, fertilitas, dan kesehatan wanita, shilajit mencakup area yang lebih luas. Lihat manfaat shilajit untuk pria untuk tinjauan spesifik pria.

Di area mana tongkat ali memiliki lebih banyak data klinis dibanding shilajit?

Tongkat ali memiliki data publikasi di dua area yang tidak dimiliki shilajit: penurunan kortisol dan fungsi ereksi (bila dikombinasikan dengan latihan fisik).

Kortisol: Beberapa uji klinis tongkat ali mengukur kortisol sebagai parameter hasil dan menemukan penurunan pada populasi yang mengalami stres. Sifat adaptogenik shilajit banyak dibahas dalam tinjauan pustaka (Stohs et al., 2014, PubMed), tetapi belum ada uji klinis shilajit yang mengukur kortisol secara langsung.

Fungsi ereksi: Satu RCT 6 bulan menguji 200 mg/hari tongkat ali yang dikombinasikan dengan latihan fisik bersamaan (concurrent training) pada 45 pria dengan androgen deficiency of aging males (ADAM). Kelompok yang menerima kedua intervensi menunjukkan perbaikan signifikan pada skor IIEF-5 (skor fungsi ereksi). Keterbatasannya adalah efek tongkat ali tidak dapat dipisahkan secara murni dari efek latihan fisik, karena keduanya berkontribusi. Shilajit sama sekali tidak memiliki data uji klinis langsung untuk disfungsi ereksi. Lihat shilajit dan kesehatan seksual untuk gambaran lengkapnya.

Bisakah shilajit dan tongkat ali dikonsumsi bersamaan?

Mekanisme keduanya tidak tumpang tindih, sehingga kombinasi suplemen ini secara teoritis rasional. Shilajit bekerja pada transpor mineral dan energi mitokondria; tongkat ali bekerja pada aksis HPG dan kortisol. Secara prinsip, keduanya dapat mendukung testosteron dari dua sudut berbeda secara simultan.

Belum ada uji klinis yang menguji kombinasi ini. Keamanan dari kombinasi tersebut belum diketahui di luar profil keamanan individual dari masing-masing senyawa pada dosis standar. Jika Anda memilih untuk mengombinasikannya, gunakan produk dengan dosis terverifikasi dan telah melalui pengujian pihak ketiga untuk keduanya, serta konsultasikan dengan dokter jika Anda mengonsumsi obat apa pun yang memengaruhi hormon, tekanan darah, atau gula darah.

Pertimbangan praktis: menambahkan dua suplemen “pendukung testosteron” tidak serta-merta melipatgandakan kadar testosteron Anda. Sistem biologis memiliki mekanisme umpan balik. Jika satu suplemen meningkatkan testosteron secara moderat, tubuh dapat melakukan kompensasi parsial, membatasi efek tambahan yang dapat diberikan oleh suplemen kedua. Pendekatan kombinasi ini harus dilandasi ekspektasi yang realistis, bukan sekadar perhitungan aditif matematis.

Siapa yang sebaiknya memilih masing-masing herbal ini?

Pilihan bergantung pada target kesehatan yang ingin Anda optimalkan.

Pilih shilajit jika Anda menginginkan cakupan kesehatan yang lebih luas (testosteron ditambah performa olahraga, kepadatan tulang, fertilitas, penyerapan mineral), jika Anda seorang wanita yang mencari suplementasi berbasis bukti, atau jika mekanisme transpor mineral asam fulvat sesuai dengan target kesehatan Anda. Shilajit adalah pilihan yang lebih baik untuk kebugaran umum di luar testosteron semata. Untuk produk kapsul teruji kami, lihat Shilajit Adaptogen Complex.

Pilih tongkat ali jika tujuan utama Anda adalah dukungan testosteron dan Anda menginginkan senyawa dengan data gabungan RCT terbanyak di balik klaim spesifik tersebut, atau jika penurunan kortisol menjadi prioritas (relevan untuk individu dengan tingkat stres tinggi yang kortisolnya mungkin menekan testosteron).

Pertimbangkan keduanya jika anggaran Anda mencukupi, kedua produk telah teruji oleh pihak ketiga, dan Anda memahami bahwa kombinasi ini belum teruji dalam uji klinis sehingga hasilnya tidak dijamin bersifat aditif.

Jangan pilih keduanya jika Anda terdiagnosis hipogonadisme secara klinis. Keduanya adalah suplemen dengan efek moderat. Kadar testosteron rendah yang menimbulkan gejala klinis memerlukan evaluasi medis dan berpotensi membutuhkan terapi penggantian testosteron, bukan suplemen herbal. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Mengapa YourHealthier memformulasi dengan shilajit dan bukan tongkat ali?

Kami memilih shilajit karena buktinya mencakup lebih dari sekadar testosteron, meliputi dukungan mitokondria, pemeliharaan kolagen, dan transpor mineral — profil mekanisme yang lebih luas untuk produk kebugaran umum. Tongkat ali adalah bahan spesifik testosteron yang kuat, tetapi basis buktinya yang lebih sempit menjadikannya kurang fleksibel sebagai fondasi formulasi serbaguna.

Kami memilih shilajit untuk Adaptogen Complex kami karena buktinya mencakup lebih banyak parameter daripada testosteron saja, dan mekanisme asam fulvatnya (transpor mineral, dukungan mitokondria, aktivitas antioksidan) selaras dengan posisi produk kami untuk kebugaran yang lebih luas. Tongkat ali adalah suplemen yang sah dengan data riil, dan kami dapat mempertimbangkannya dalam formulasi mendatang. Untuk saat ini, kombinasi luasnya manfaat, mekanisme kerja, dan sitasi klinis yang kuat secara E-E-A-T menjadikan shilajit fondasi yang lebih kokoh untuk produk yang mengutamakan bukti ilmiah. Untuk suplemen shilajit terbaik di pasaran, lihat perbandingan lengkap kami. Untuk protokol dosis, lihat dosis shilajit. Untuk waktu konsumsi, lihat waktu terbaik minum shilajit.

Metodologi Pengujian & Transparansi

Setiap produk YourHealthier diproduksi di fasilitas yang terdaftar di FDA dan tersertifikasi GMP oleh UL Solutions, serta menjalani pengujian pihak ketiga independen untuk logam berat dan kontaminasi mikroba menggunakan metode tervalidasi USP, AOAC, dan ICP-MS. Sertifikat analisis spesifik per bets dipublikasikan di yourhealthier.com/pages/lab-results. Semua pengujian mematuhi 21 CFR Part 111.

Untuk kombinasi terkait, lihat kombinasi adaptogen empat bahan.

Apa temuan penelitian terbaru tahun 2026 dalam perbandingan ini?

Dua perkembangan di tahun 2026 mengubah perimbangan bukti. Shilajit memperoleh RCT multisenter pertamanya yang terkontrol plasebo (n=100, 90 hari) yang menunjukkan peningkatan kekuatan dan daya tahan yang kuat. Tongkat ali mencatat hasil negatif: uji klinis 4 minggu terkontrol plasebo pada orang dewasa yang terlatih secara fisik menemukan tidak adanya efek terhadap testosteron, komposisi tubuh, atau kekuatan. Kesenjangan bukti kian menyempit, tetapi ke arah yang berbeda untuk masing-masing senyawa.

Pembaruan terbesar tahun 2026 dari sisi shilajit adalah RCT multisenter oleh Shah et al. (2026, medRxiv preprint, CTRI/2025/07/091323). Seratus pria sehat berusia 21–50 tahun dengan pengalaman latihan beban minimal satu tahun menerima 500 mg/hari resin shilajit terstandar atau plasebo selama 90 hari di empat lokasi penelitian. Kelompok shilajit menunjukkan peningkatan yang secara signifikan lebih besar pada 1RM leg press, daya tahan otot, dan kekuatan genggaman tangan (efek sekunder terbesar: +12,5% vs +7,9%, p=0,0002, d=0,77). Sembilan puluh sembilan dari 100 partisipan menyelesaikan uji klinis ini — tingkat retensi 99% yang memperkuat data. Ini adalah uji klinis olahraga shilajit terbesar dan paling ketat hingga saat ini, yang meningkatkan bukti kekuatan dan daya tahan shilajit dari “satu uji terkontrol kecil ditambah satu studi perintis” menjadi “dua uji terkontrol termasuk satu uji multisenter.”

Di sisi tongkat ali, publikasi tahun 2024 yang paling menonjol adalah hasil negatif. Abstrak konferensi ISSN melaporkan uji klinis 4 minggu terkontrol plasebo dengan 400 mg/hari tongkat ali pada pria dan wanita yang terlatih secara fisik. Kesimpulannya lugas: “Suplementasi empat minggu dengan Tongkat Ali pada pria dan wanita yang terlatih secara fisik tidak memengaruhi komposisi tubuh, suasana hati, tidur, atensi kewaspadaan, kekuatan genggaman tangan, kortisol, dan testosteron bebas.” Hal ini tidak membatalkan meta-analisis positif sebelumnya (yang menggabungkan studi pada pria hipogonadal dan pria lanjut usia), tetapi mengonfirmasi apa yang telah diindikasikan oleh data yang ada — efek testosteron tongkat ali bergantung pada populasi dan mungkin tidak berlaku bagi individu yang lebih muda, sudah terlatih, dan memiliki kadar hormon normal.

Sebuah RCT multisenter tahun 2021 (Chinnappan et al., PMID 34262417) menguji tongkat ali Physta pada dosis 100 mg dan 200 mg/hari selama 12 minggu pada 105 pria lanjut usia (50–70 tahun) dengan testosteron rendah (di bawah 300 ng/dL). Kedua dosis secara signifikan meningkatkan testosteron total, mengurangi skor kelelahan (AMS dan FSS), serta meningkatkan kekuatan otot pada minggu ke-12 dibandingkan plasebo. Kelompok 200 mg menunjukkan efek sejak minggu ke-2. Ini adalah uji klinis terkuat tongkat ali pada populasi targetnya — pria lanjut usia dengan hipogonadisme — dan menunjukkan bahwa efek senyawa ini nyata pada populasi yang tepat dengan dosis yang tepat.

Pembaruan praktisnya: bukti shilajit kian meluas (testosteron + kekuatan + kelelahan + tulang + kolagen), sementara bukti tongkat ali kian mendalam pada jalur utamanya (testosteron pada pria hipogonadal) tetapi tidak meluas ke populasi yang lebih umum. Jika Anda adalah pria lanjut usia dengan konfirmasi testosteron rendah, tongkat ali memiliki data yang lebih terarah. Jika Anda mencari profil adaptogenik yang lebih luas yang menyentuh fungsi mitokondria, jaringan ikat, dan dukungan hormonal secara bersamaan, shilajit mencakup area yang lebih banyak — dan uji multisenter tahun 2026 secara signifikan memperkuat argumen tersebut.

Bagaimana perbandingan profil keamanannya?

Kedua senyawa ini ditoleransi dengan baik dalam uji klinis yang dipublikasikan, tetapi memiliki profil risiko yang berbeda. Kekhawatiran keamanan utama shilajit adalah kontaminasi logam berat pada produk yang tidak dimurnikan — analisis tahun 2025 menemukan talium pada lima dari enam sampel komersial. Kekhawatiran tongkat ali adalah pemalsuan produk dan, pada dosis tinggi, potensi toksisitas hati yang dilaporkan dalam laporan kasus.

Terkait shilajit, Kamgar et al. (2025) menguji enam produk shilajit yang tersedia secara komersial dan mendeteksi talium — logam berat beracun yang tidak tercantum dalam panel pengujian suplemen standar — pada lima di antaranya (PMID 39827344). Ini bukan masalah pada shilajit sebagai senyawa alami, melainkan masalah pada shilajit di pasar komersial. Produk murni yang diuji pihak ketiga yang digunakan dalam uji klinis (PrimaVie, TruBlk) lolos uji keamanan. Kesimpulannya: hanya beli shilajit yang memiliki sertifikat analisis spesifik per bets dari laboratorium terakreditasi yang menunjukkan kadar logam berat di bawah batas USP. Shilajit Adaptogen Complex kami memublikasikan COA per bets di yourhealthier.com/pages/lab-results.

Terkait tongkat ali, tinjauan LiverTox tahun 2024 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, PMID 39527684) mendokumentasikan kasus cedera hati yang terkait dengan suplemen tongkat ali, meskipun hubungan sebab-akibatnya dirumitkan oleh pemalsuan produk dan penggunaan suplemen lain secara bersamaan. Ekstrak larut air terstandar (Physta, LJ100) yang digunakan dalam uji klinis tidak menunjukkan hepatotoksisitas. Risikonya, serupa dengan risiko logam berat pada shilajit, terutama merupakan masalah kualitas produk dan bukan masalah pada tingkat senyawanya. Kedua suplemen menuntut kehati-hatian dalam pemilihan sumber.

Referensi

Pertanyaan yang sering diajukan