Ashwagandha untuk Wanita: Manfaat, Hormon & Keamanan (2026)

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah herba adaptogenik yang memodulasi aksis HPA, yaitu jalur hipotalamus-hipofisis-adrenal yang mengontrol respons stres tubuh. Bagi wanita, efek penurunan kortisol ini berlanjut pada keseimbangan hormon reproduksi, kualitas tidur, dan regulasi suasana hati. Bukti klinis paling kuat ditemukan untuk meredakan stres, cukup solid untuk perimenopause, serta bersifat awal namun menjanjikan untuk fungsi seksual dan fertilitas.

Sebagian besar artikel hanya menyebutkan bahwa ashwagandha “menyeimbangkan hormon” tanpa rincian lebih lanjut. Penjelasan tersebut kurang informatif. Hormon mana yang dipengaruhi? Seberapa besar perubahannya? Berdasarkan penelitian apa? Dan apakah efeknya berbeda antara wanita usia 28 tahun yang mengalami stres dengan wanita usia 52 tahun yang memasuki masa perimenopause?

Perbedaan-perbedaan ini sangat penting dan menjadi fokus utama panduan ini. Pembahasan berikut mengulas penelitian yang ada, studi demi studi, mekanisme demi mekanisme, serta membedakan secara objektif antara bukti yang kuat dengan klaim yang sekadar mengekstrapolasi data kortisol.

Apa Efek Ashwagandha bagi Wanita?

Bagi wanita, bukti ilmiah ashwagandha berpusat pada regulasi kortisol dan tidur: penurunan kortisol sebesar 27,9% pada uji klinis penting KSM-66 (PMID: 23439798) berlaku untuk kedua jenis kelamin. Penelitian khusus wanita menunjukkan perbaikan pada gejala perimenopause — seperti hot flash dan suasana hati — pada dosis 300–600 mg/hari. Hindari penggunaan selama kehamilan karena adanya potensi stimulasi uterus.

Peningkatan kortisol yang kronis akibat stres kerja, kurang tidur, olahraga berlebihan, atau tekanan hidup sehari-hari dapat mengganggu sinyal antara hipotalamus, kelenjar hipofisis, dan ovarium. Tinjauan tahun 2025 oleh Brendler di Phytotherapy Research memetakan mekanisme ini secara jelas: ketika CRH dan ACTH terus meningkat, kortisol secara langsung menekan gonadotropin-releasing hormone (GnRH), yang kemudian menurunkan sekresi LH dan FSH (PubMed). Tubuh memprioritaskan respons stres di atas fungsi reproduksi karena adanya sinyal bahaya, sehingga ovulasi menjadi tidak teratur. Ini merupakan mekanisme di balik amenorea akibat stres, dan jalur inilah yang menjadi target kerja ashwagandha.

Adrian Lopresti, PhD, dari Murdoch University, yang telah memimpin beberapa RCT ashwagandha, melaporkan bahwa efek anxiolitik herba ini berkaitan dengan kemampuannya meredam aktivitas aksis HPA — artinya ashwagandha tidak hanya menyamarkan stres, tetapi juga membantu menurunkan produksi kortisol dari sumbernya (Lopresti et al., 2019, PMC).

Senyawa withanolida dalam akar ashwagandha, terutama yang distandarisasi hingga ≥5% pada KSM-66®, memodulasi sekresi CRH dan ACTH, yang pada gilirannya membantu memulihkan ritme pulsatif normal GnRH. Pada wanita tanpa stres berat, efeknya cenderung lebih halus. Namun, pada wanita yang mengalami stres kronis berkepanjangan, perubahannya bisa sangat terasa.

Apa Saja Manfaat Ashwagandha untuk Wanita?

Bagi wanita, manfaat ashwagandha dengan dukungan bukti terbaik adalah penurunan stres dan kortisol serta peningkatan kualitas tidur. Beberapa bukti menunjukkan perbaikan fungsi seksual terkait stres dan bantuan selama perimenopause. Herba ini juga memengaruhi hormon tiroid secara moderat, yang dapat memberikan efek menguntungkan atau merugikan tergantung kondisi individu. Gunakan ekstrak terstandarisasi dan pantau respons tubuh Anda.

1. Peredaan Kortisol dan Stres: Bukti Paling Kuat

Chandrasekhar et al. (2012) melakukan RCT tersamar ganda pada 64 orang dewasa dengan stres kronis. Pemberian KSM-66® dengan dosis 600 mg/hari selama 60 hari menurunkan kortisol serum sebesar 27,9% dibandingkan plasebo (PubMed). Skor persepsi stres juga turun sebesar 44%. Uji klinis ini telah disitasi lebih dari 900 kali.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2025 yang menggabungkan 15 RCT dengan 873 partisipan mengonfirmasi bahwa suplementasi ashwagandha pada dosis 250–600 mg/hari menurunkan kadar kortisol dan skor kecemasan (HAM-A) pada minggu ke-8 (PMC). Penurunan kortisol paling terlihat pada individu dengan tingkat stres awal yang lebih tinggi, yang menandakan herba ini membantu mengembalikan parameter fisiologis yang terganggu ke rentang dasar.

Meta-analisis terpisah pada tahun 2025 menemukan temuan menarik: ashwagandha menurunkan kortisol biologis tetapi tidak menurunkan skor Perceived Stress Scale (PSS) secara signifikan (PubMed). Kadar kortisol tubuh menurun, namun persepsi subjektif terhadap stres mungkin tidak berubah pada kecepatan yang sama. Hal ini penting dipahami jika Anda mengira ashwagandha bekerja instan seperti obat anti-kecemasan. Perubahan terjadi secara fisiologis terlebih dahulu sebelum dirasakan secara perseptual.

Dr. Andrew Huberman (neurobiolog dari Stanford) membahas mekanisme ashwagandha dalam meredakan stres dan menurunkan kortisol bersama suplemen berbasis bukti lainnya.

2. Gejala Perimenopause dan Menopause

Gopal et al. (2021) menerbitkan RCT tersamar ganda terkontrol plasebo pertama yang secara spesifik menguji ashwagandha pada wanita perimenopause. Sebanyak 100 wanita berusia 45–60 tahun diacak untuk menerima 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari atau plasebo selama 8 minggu (PubMed).

Hasil pada kelompok ashwagandha dibandingkan plasebo meliputi:

• Penurunan keluhan hot flash, keringat malam, dan palpitasi jantung
• Perbaikan gejala psikologis, suasana hati depresif, iritabilitas, dan gangguan memori
• Penurunan gejala urogenital termasuk kekeringan vagina dan libido rendah
• Kadar estradiol serum meningkat
• Kadar FSH dan LH menurun
• Tidak ada efek samping berat yang signifikan

Satu uji klinis belum menjadi jawaban mutlak. Namun, studi ini dirancang dengan baik serta memiliki mekanisme yang jelas: kortisol yang lebih rendah → berkurangnya interferensi aksis HPA terhadap fungsi ovarium → perbaikan lingkungan hormonal. Tinjauan tahun 2025 dalam Australian Journal of Herbal and Naturopathic Medicine mencatat bahwa studi Gopal tetap menjadi satu-satunya RCT yang menggunakan parameter luaran khusus menopause, sementara 13 uji klinis lain yang melibatkan kohort wanita memberikan bukti pendukung untuk mekanisme terkait stres.

Bagi wanita perimenopause yang mempertimbangkan ashwagandha, perlu dipahami bahwa herba ini bukan terapi penggantian hormon (HT). Ashwagandha adalah adaptogen yang dapat membantu meringankan gejala. Untuk gejala vasomotor berat, konsultasikan dengan dokter mengenai terapi hormon menopause (MHT). Pada gejala ringan hingga sedang yang disertai komponen stres, ashwagandha memiliki peluang terbaik untuk membantu. Untuk rincian lebih lanjut, lihat ulasan mendalam kami tentang ashwagandha dan kortisol.

3. Fungsi Seksual dan Libido

Dongre et al. (2015) mengacak 50 wanita sehat untuk menerima 300 mg ekstrak akar ashwagandha (KSM-66®) dua kali sehari atau plasebo selama 8 minggu, yang diukur menggunakan Female Sexual Function Index (FSFI) dan Female Sexual Distress Scale (FSDS) (PMC).

Kelompok ashwagandha menunjukkan perbaikan yang jelas pada gairah (p < 0,001), lubrikasi (p < 0,001), orgasme (p = 0,004), kepuasan (p < 0,001), skor distres seksual (p < 0,001), dan jumlah interaksi seksual yang berhasil (p < 0,001). Sebanyak 15 dari 25 wanita menilai respons mereka sebagai “sangat baik”.

Hal ini terjadi karena stres kronis menekan libido melalui jalur hormonal (peningkatan kortisol yang berkompetisi dengan jalur reproduksi) maupun neurologis (dominasi sistem saraf simpatis).

Meskipun demikian, studi percontohan ini baru melibatkan 50 partisipan. Ukuran efeknya memang besar, tetapi belum ada replikasi independen. Temuan ini memberikan indikasi positif, bukan kesimpulan definitif. Jika libido rendah merupakan keluhan utama Anda, ashwagandha patut dipertimbangkan, namun jangan mengharapkannya mengatasi dinamika hubungan, efek kontrasepsi hormonal, atau penyebab medis lain dari penurunan hasrat seksual. Untuk ulasan lebih lanjut, baca panduan efek ashwagandha pada libido.

4. Kualitas Tidur

Langade et al. (2021) melakukan RCT kelompok paralel pada 80 orang dewasa (separuh sehat, separuh dengan insomnia) yang mengonsumsi 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari selama 8 minggu. Hasil menunjukkan latensi onset tidur menurun, total durasi tidur meningkat, dan efisiensi tidur membaik. Partisipan dengan insomnia merasakan manfaat yang lebih besar dibanding sukarelawan sehat, yang menunjukkan potensi perbaikan lebih optimal pada kondisi awal yang kurang baik (PubMed). Meta-analisis tahun 2021 terhadap lima studi tidur mengonfirmasi efek nyata ini, dengan hasil terkuat pada dosis 600 mg/hari selama minimal 8 minggu.

Kortisol malam hari yang lebih rendah mendukung struktur arsitektur tidur yang lebih baik. Tubuh tidak dirancang untuk memproduksi melatonin secara optimal saat kadar kortisol masih tinggi. Untuk rincian bukti lengkap, lihat panduan kami mengenai berapa lama ashwagandha mulai bekerja.

Mengombinasikan ashwagandha dengan magnesium glisinat di malam hari merupakan metode yang umum dilakukan karena keduanya bekerja melalui jalur yang saling melengkapi (modulasi aksis HPA + dukungan GABA/melatonin). Ulasan lengkap terdapat di panduan magnesium glisinat untuk tidur.

5. Berat Badan dan Komposisi Tubuh

Ashwagandha bukan suplemen penurun berat badan. Namun, herba ini dapat membantu secara tidak langsung pada penambahan berat badan akibat kortisol, pola penumpukan lemak viseral, makan berlebih saat stres (stress eating), dan lemak membandel di area perut.

Choudhary et al. (2017) mengacak 52 orang dewasa dengan stres kronis untuk menerima 300 mg ashwagandha dua kali sehari atau plasebo selama 8 minggu. Terjadi penurunan berat badan, penurunan BMI, berkurangnya keinginan makan (food cravings), dan penurunan kortisol serum. Manfaat pengelolaan berat badan ini dimediasi melalui penurunan kortisol, bukan efek metabolik atau termogenik langsung.

Kami membahas topik ini secara khusus di artikel: apakah ashwagandha menyebabkan kenaikan berat badan? Ringkasnya: tidak ada bukti klinis yang menunjukkan peningkatan lemak tubuh. Satu-satunya kondisi saat timbangan naik adalah bertambahnya massa otot bebas lemak selama latihan beban (Wankhede et al. 2015).

6. Fertilitas: Sebagian Besar Bersifat Mekanistik, Bukan Klinis

Perlu ditegaskan: saat ini belum ada RCT skala besar yang menguji efek ashwagandha terhadap luaran fertilitas wanita (seperti angka kehamilan, waktu hingga pembuahan, atau keberhasilan IVF). Hampir semua klaim fertilitas pada artikel kesehatan wanita diekstrapolasi dari:

• Penurunan kortisol → pemulihan pulsasi GnRH → normalisasi ovulasi (mekanistik)
• Uji klinis perimenopause Gopal 2021 yang menunjukkan peningkatan estradiol dan penurunan FSH/LH (bukan uji klinis fertilitas)
• Data fertilitas pria (Ambiye et al. 2013 menunjukkan perbaikan parameter sperma, yang memiliki profil biologis berbeda)

Jika Anda sedang merencanakan kehamilan, ashwagandha dapat membantu apabila stres memang mengganggu keteraturan siklus menstruasi. Namun, herba ini bukan pengobatan fertilitas. Selain itu, konsumsi ashwagandha harus segera dihentikan begitu Anda hamil. Pembahasan keamanan diuraikan di bawah ini.

Berapa Dosis Ashwagandha yang Dianjurkan untuk Wanita?

Pada sebagian besar uji klinis khusus wanita, standar klinis yang digunakan adalah 300 mg dua kali sehari (total 600 mg/hari) dari ekstrak akar yang distandarisasi hingga ≥5% withanolida. Dosis ini merupakan takaran yang digunakan dalam uji kortisol Chandrasekhar, uji fungsi seksual Dongre, dan uji tidur Langade.

Studi perimenopause Gopal juga menggunakan 300 mg dua kali sehari, meski memakai ekstrak yang berbeda. Hasilnya secara umum konsisten karena golongan senyawa aktifnya (withanolida) tetap sama.

Panduan lengkap protokol ini tersedia di panduan dosis ashwagandha kami. Berikut ringkasan untuk wanita:

Setiap produk ashwagandha memiliki karakteristik berbeda. Berikut perbandingan beberapa merek terkemuka:

Catatan evaluasi: jika Anda mencari ekstrak dengan dukungan data klinis paling banyak dipublikasikan, KSM-66® merupakan pilihan utama. Jarrow menggunakan KSM-66 tetapi hanya menyediakan setengah dari dosis klinis (300 mg vs 600 mg), sehingga diperlukan dua kapsul. NOW Foods menggunakan ekstrak generik dengan konsentrasi withanolida yang lebih rendah. Gaia tidak menstandarisasi kandungan withanolida, sehingga evaluasi respons dosis menjadi sulit dilakukan. Untuk panduan waktu konsumsi, baca waktu terbaik minum ashwagandha.

Berapa Lama Ashwagandha Mulai Bekerja pada Wanita?

Bukti ashwagandha pada wanita mencakup tiga aspek: kortisol dan stres (penurunan 27,9% pada PMID 23439798 berlaku untuk kedua jenis kelamin), gejala perimenopause (uji klinis menunjukkan perbaikan hot flash dan suasana hati pada 300–600 mg/hari), serta kualitas tidur. Kontraindikasi mutlak adalah kehamilan karena sifat stimulan uterus dari herba ini.

Jangan mengharapkan perubahan instan dalam semalam. Ashwagandha menyeimbangkan kembali aksis HPA secara bertahap, yang memberikan kestabilan lebih baik dibandingkan obat penenang kerja cepat karena efeknya tidak langsung hilang saat Anda melewatkan satu dosis. Rincian tahapan waktu dapat dilihat di: berapa lama ashwagandha mulai bekerja.

Apa Saja Efek Samping Ashwagandha dan Siapa yang Sebaiknya Menghindarinya?

Secara khusus pada wanita, uji klinis ashwagandha mencatat penurunan persepsi stres, perbaikan hot flash dan suasana hati saat perimenopause, serta skor tidur yang lebih baik pada dosis 300–600 mg/hari dari ekstrak terstandarisasi. Mekanisme kortisol (penurunan 27,9%, PMID: 23439798) berlaku untuk kedua jenis kelamin. Kehamilan merupakan kontraindikasi mutlak; pengguna obat tiroid memerlukan pemantauan karena ashwagandha dapat meningkatkan T3/T4.

JANGAN mengonsumsi ashwagandha jika Anda:

• Sedang hamil atau merencanakan kehamilan. Kami tetap menyarankan untuk menghindarinya, meskipun argumen umum yang mendasari larangan tersebut perlu diluruskan. Tinjauan sistematis PRISMA dan etnobotani tahun 2026 dalam Phytotherapy Research menelusuri literatur mengenai klaim teratogenik dan abortifasien, lalu menemukan adanya distorsi sitasi: klaim tersebut terus dikutip antar-referensi tanpa adanya studi primer yang dapat diverifikasi (Tallon et al., 2026). Studi toksikologi hewan menunjukkan tolerabilitas yang tinggi tanpa toksisitas reproduksi bermakna pada dosis yang relevan untuk konsumsi manusia. Uji klinis pada manusia tidak menemukan efek samping pada fungsi tiroid, keseimbangan hormon, atau kesehatan reproduksi. Para peneliti menyimpulkan bahwa bukti aktivitas teratogenik atau abortifasien belum meyakinkan. Alasan kami tetap menyarankan untuk menghindarinya adalah prinsip kehati-hatian: belum ada uji klinis dengan kekuatan statistik memadai yang melibatkan wanita hamil, sehingga data keamanan pada populasi ini belum tersedia.
• Sedang menyusui — data keamanan belum mencukupi. Sebaiknya hindari risiko yang belum diketahui.
• Memiliki diagnosis hipertiroidisme atau penyakit Graves — ashwagandha dapat menstimulasi produksi hormon tiroid (Sharma et al. 2018 menunjukkan peningkatan T3 dan T4 pada pasien hipotiroid subklinis). Kondisi ini dapat berisiko bagi wanita dengan kelenjar tiroid yang overaktif.
• Sedang menggunakan obat tiroid (levotiroksin) — terdapat potensi interaksi. Konsultasikan dengan dokter spesialis endokrinologi Anda.
• Sedang mengonsumsi imunosupresan — sifat imunomodulator ashwagandha berpotensi mengganggu efektivitas obat.
• Sedang mengonsumsi obat penenang atau anti-kecemasan — terdapat potensi efek aditif (peningkatan rasa kantuk).

Apakah Ashwagandha Berinteraksi dengan Obat-obatan?

Apa Temuan Laporan Kasus Supresi Berlebih Tahun 2026?

Sebuah laporan kasus yang diterbitkan awal tahun 2026 di PMC mendeskripsikan seorang wanita pascamenopause berusia 55 tahun yang mengalami insufisiensi adrenal setelah penggunaan kronis ashwagandha untuk nyeri osteoartritis (PMC). Pasien menunjukkan gambaran klinis cushingoid dan kadar kortisol basal yang rendah; uji stimulasi ACTH mengonfirmasi terjadinya supresi pada kelenjar adrenalnya.

Ini merupakan laporan kasus tunggal dan tidak serta-merta menggugurkan profil keamanan umum ashwagandha. Namun, laporan ini menunjukkan risiko nyata: konsumsi dosis tinggi dalam jangka panjang yang menurunkan kortisol secara berlebihan dapat memicu penurunan regulasi produksi kortisol alami oleh aksis HPA. Uji klinis pada umumnya hanya berlangsung selama 8–12 minggu, sehingga data keamanan di atas 12 minggu masih sangat terbatas.

Saran praktis: terapkan metode siklus. Gunakan selama 8 minggu, lalu jeda 2–4 minggu. Pilihan lain adalah mengonsumsinya hanya selama periode stres tinggi, bukan tanpa henti. Jika Anda merasakan kelelahan yang tidak biasa, pusing saat berdiri, atau perubahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan setelah penggunaan berbulan-bulan, segera periksakan kadar kortisol Anda.

Bolehkah Wanita Mengonsumsi Ashwagandha Setiap Hari?

Ya. Sebagian besar uji klinis memberikan ashwagandha setiap hari selama 8 hingga 16 minggu dengan profil keamanan yang baik pada wanita. Penggunaan berkelanjutan dalam durasi yang lebih lama belum banyak diteliti. Herba ini harus dihindari saat hamil dan digunakan secara hati-hati pada gangguan tiroid atau autoimun, sehingga jeda berkala serta konsultasi dokter tetap dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang.

Ya, dengan catatan Anda tidak termasuk dalam kelompok kontraindikasi di atas. Semua uji klinis menggunakan dosis harian. Meski demikian, konsumsi harian bukan berarti tanpa jeda selamanya. Studi yang ada memiliki rentang durasi 8–12 minggu. Memberikan jeda konsumsi (2–4 minggu setiap 2–3 bulan) adalah langkah kehati-hatian yang masuk akal, mengingat adanya laporan kasus insufisiensi adrenal pada tahun 2026.

Mulailah dengan 300 mg sekali sehari pada minggu pertama untuk menilai toleransi tubuh, kemudian tingkatkan menjadi 300 mg dua kali sehari. Konsumsi bersama makanan karena withanolida larut dalam lemak, sehingga penyerapannya lebih optimal saat dikonsumsi bersama makanan. Untuk perbandingan lengkap antara KSM-66 dan ekstrak generik, baca ulasan kami tentang KSM-66 vs ashwagandha biasa.

Apakah ashwagandha baik untuk PMS?

Belum ada uji klinis acak (RCT) yang secara khusus menguji ashwagandha untuk sindrom pramenstruasi (PMS). Namun, mekanismenya tergolong masuk akal: penurunan kortisol → berkurangnya gangguan aksis HPA pada fase luteal → gejala PMS yang berpotensi lebih ringan. Wanita dengan PMS yang diperparah oleh stres (jenis yang memburuk pada bulan-bulan sibuk) memiliki peluang terbesar untuk merasakan manfaatnya.

Kernodle OB-GYN menerbitkan artikel klinis yang merekomendasikan ashwagandha sebagai bagian dari pendekatan penanganan PMS, dan halaman mereka masuk dalam 15 besar Google hanya dengan 5 domain perujuk. Hal ini menunjukkan bahwa minat pencarian informasi ini nyata, meskipun penelitian ilmiahnya masih terus berkembang.

Jika PMS merupakan keluhan utama Anda, ashwagandha dapat menjadi tambahan yang masuk akal, tetapi herba ini tidak menggantikan magnesium (yang memiliki bukti ilmiah lebih kuat untuk PMS), olahraga, ataupun evaluasi medis untuk PMDD berat.

Pengujian Kemurnian Tingkat Bets Kami

Diproduksi di fasilitas bersertifikasi GMP dari UL Solutions (Retail Certification Program Requirements, sertifikasi berlaku hingga 12 November 2028). Setiap bets Ashwagandha Plus menjalani pengujian pihak ketiga independen di laboratorium pihak ketiga yang mematuhi cGMP untuk logam berat dan kontaminasi mikroba. Lot 5100117 (COA diterbitkan 16/01/2026) lulus semua ambang batas keamanan.

Pengujian dilakukan menggunakan metode analitis tervalidasi sesuai persyaratan cGMP. Data di bawah ini mencerminkan hasil spesifik per bets — bukan klaim bahan baku umum — yang diverifikasi berdasarkan Cara Pembuatan yang Baik (21 CFR Bagian 111).

Pengujian dilakukan oleh laboratorium pihak ketiga yang mematuhi cGMP. Takaran saji: 2 Kapsul. Tanggal produksi: 15/10/2025. Hasil bets lengkap: yourhealthier.com/pages/lab-results. Sertifikat analisis asli tersedia berdasarkan permintaan.

Sumber Otoritatif

Untuk informasi independen yang telah ditinjau pemerintah mengenai bahan ini, konsultasikan sumber primer berikut:

• NCCIH — Ashwagandha

Metodologi Pengujian & Transparansi

Setiap produk YourHealthier yang dirujuk di sini diproduksi di fasilitas yang terdaftar di FDA dan menjalani pengujian pihak ketiga independen di laboratorium terakreditasi (ISO/IEC 17025, A2LA, atau Eurofins, tergantung produknya). Setiap bets diskrining untuk logam berat (timbal, kadmium, merkuri, arsen) dan kontaminasi mikroba (angka lempeng total, khamir, kapang, E. coli, Salmonella) menggunakan metode tervalidasi USP, AOAC, dan ICP-MS. Sertifikat analisis spesifik bets dipublikasikan di yourhealthier.com/pages/lab-results dan diperbarui pada setiap proses produksi baru. Semua pengujian mematuhi Cara Pembuatan yang Baik terkini (21 CFR Bagian 111).

Bagi wanita yang mengalami kenaikan berat badan terkait stres atau perimenopause, modulasi kortisol oleh ashwagandha mungkin sangat relevan. Lihat tinjauan bukti kami tentang ashwagandha untuk penurunan berat badan.

Referensi

1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed
2. Al-Daghri, N.M., et al. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients. PMC
3. Gopal, S., et al. (2021). “Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause.” Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 47(12), 4414–4425. PubMed
4. Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). “Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study.” BioMed Research International, 2015, 284154. PMC
5. Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients.” Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. PubMed
6. Lopresti, A.L., Smith, S.J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract.” Medicine, 98(37), e17186. PMC
7. Case report. (2026). “From herbal hope to hormonal havoc: chronic ashwagandha use and HPA axis suppression.” Cureus. PMC
8. Brendler, T. (2025). “Evaluation of Potential Hormonal Activities of Ashwagandha (Withania somnifera).” Phytotherapy Research. PubMed

Apakah Ashwagandha Aman Dikonsumsi Saat Menyusui?

Belum ada data keamanan yang dapat diandalkan. Tidak ada studi pada manusia yang menguji apakah senyawa withanolide dalam ashwagandha diekskresikan ke dalam air susu ibu (ASI) atau memengaruhi bayi yang disusui. Natural Medicines Database mengategorikannya sebagai kemungkinan tidak aman (possibly unsafe) selama masa laktasi karena kurangnya bukti.

Rekomendasi standarnya adalah menghindarinya saat menyusui. Diskusikan alternatif seperti magnesium glycinate atau L-theanine, yang profil keamanan laktasinya lebih jelas, dengan konselor laktasi atau dokter Anda.

Artikel ini ditujukan hanya untuk tujuan informasi dan bukan sebagai nasihat medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru apa pun.

Pengungkapan: YourHealthier menjual ashwagandha (KSM-66®). Kami bersikap terbuka mengenai bagian mana yang memiliki bukti ilmiah kuat dan mana yang masih terbatas, termasuk bagian kesuburan, di mana kami menyampaikan bahwa data klinis pada wanita hampir belum ada. Jika tujuan kami hanya menjual kapsul, kami akan melewatkan bagian tersebut. Lihat Kebijakan Editorial kami.

Apakah Ashwagandha Menyebabkan Kantuk?

Ashwagandha dapat memicu rasa kantuk, dan efek ini memang merupakan bagian dari cara kerjanya. Sebuah RCT tersamar ganda tahun 2019 menemukan bahwa 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur (latensi onset tidur) dibandingkan plasebo pada orang dewasa dengan insomnia (Langade et al., 2019, PMID: 31728244). Mekanismenya melibatkan aktivitas GABAergik: senyawa withanolide triethylene glycol dalam ashwagandha memodulasi reseptor GABA, yaitu sistem neurotransmiter yang sama yang ditargetkan oleh obat tidur medis. Bagi wanita yang menggunakan ashwagandha untuk mengelola stres atau kortisol, efek sedatif ringan ini sering kali menjadi manfaat, bukan efek samping. Jika rasa kantuk di siang hari menjadi kendala, konsumsilah dosis Anda pada malam hari daripada pagi hari, atau kurangi menjadi 300 mg/hari. Efek pemicu tidur ini cenderung ringan pada dosis standar dan berada jauh di bawah tingkat sedasi obat tidur farmasi.

Grafik: Ashwagandha untuk Wanita. Data: Penurunan kortisol: 27,9%; RCT dalam meta-analisis 2025: 873 orang dewasa; Dosis perimenopause (mg x2): Gopal 2021; Dosis harian (mg): KSM-66. Sumber: meta-analisis 2025 (15 RCT); Gopal 2021.