Dosis Magnesium Glycinate: 20 Studi, Berdasarkan Tujuan & Usia (2026)

Bagaimana pendekatan kami terhadap penentuan dosis magnesium glisinat?

Produk Magnesium Glycinate kami menyediakan 275 mg magnesium elemental per takaran saji 3 kapsul (dari 2.500 mg magnesium bisglisinat bereaksi penuh). Jumlah tersebut berada dalam rentang efektif untuk tidur dari uji klinis Schuster 2025, tepat di bawah batas atas asupan suplemen (UL) dari NIH sebesar 350 mg, dan cocok dikonsumsi sebagai dosis tunggal pada malam hari bagi kebanyakan orang. Panel Informasi Nilai Gizi mencantumkan jumlah elemental secara eksplisit — tanpa manipulasi berat senyawa. Setiap bets diuji oleh pihak ketiga; hasilnya dapat dilihat di halaman Hasil Lab kami.

Penelitian Terkait

• Bilbey DL et al. (1996). Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. Can Fam Physician
• Bannai M et al. (2012). New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci
• Castiglioni S et al. (2013). Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients
• Pajuelo D et al. (2024). Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Mag. Nutrients
• Schwalfenberg GK et al. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo)
• Walker AF et al. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res
• Zhdanova IV et al. (2001). Melatonin treatment for age-related insomnia. J Clin Endocrinol Metab
• PMC Full Text
• Hausenblas HA et al. (2025). Corrigendum/Erratum to “Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with se. Sleep Med X
• Sabatier M et al. (2002). Meal effect on magnesium bioavailability from mineral water in healthy women. Am J Clin Nutr
• DOI: 10.7759/cureus.59317

Bacaan Terkait

• Bubuk Magnesium Glisinat
• Magnesium Malat vs Glisinat
• Bolehkah Mengonsumsi Magnesium Glisinat Bersama Melatonin
• Efek Samping Magnesium Glisinat
• Magnesium Glisinat vs Sitrat
• Suplemen ini vs L-Treonat
• Ashwagandha dan Kortisol: Sains di Balik Pereda Stres
• Panduan Dosis Ashwagandha
• Ashwagandha untuk Wanita
• Efek Samping Lion’s Mane

Berapa banyak magnesium glisinat untuk setiap tujuan kesehatan?

Dosis magnesium elemental yang efektif bervariasi berdasarkan tujuan: 200–400 mg/hari untuk tidur, 200–350 mg/hari untuk kecemasan, 240–480 mg/hari untuk tekanan darah, dan 300–400 mg/hari untuk mengatasi defisiensi klinis. Bukti klinis: tidur (Schuster 2025, n=155), kecemasan (Boyle 2017, 18 studi), tekanan darah (meta-analisis Argeros 2025, 38 RCT). Semua nilai adalah magnesium elemental — kalikan dengan ~7 untuk mendapatkan total berat senyawa magnesium glisinat.

Untuk mendukung kualitas tidur: uji klinis acak terkendali (RCT) Schuster 2025 menggunakan 250 mg magnesium elemental dari bisglisinat, yang dikonsumsi 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Hal ini menghasilkan perbaikan terukur pada efisiensi tidur selama 8 minggu. Perhatikan perbedaan antara magnesium elemental dan berat senyawa total: 400 mg magnesium elemental membutuhkan sekitar 2.800 mg magnesium bisglisinat (karena senyawa ini hanya mengandung sekitar 14% magnesium berdasarkan beratnya). Selalu periksa apakah label mencantumkan magnesium elemental atau berat senyawa.

Untuk meredakan stres dan kecemasan: uji klinis yang mengukur hasil terkait kecemasan menggunakan 200 hingga 400 mg magnesium elemental setiap hari. Tinjauan sistematis Boyle 2017 menemukan bahwa suplementasi magnesium pada dosis tersebut dikaitkan dengan efek anxiolitik yang moderat namun konsisten, terutama pada individu dengan kadar magnesium di bawah cukup. Lihat magnesium glisinat untuk kecemasan untuk rincian data lengkapnya.

Untuk pemenuhan mineral secara umum: NIH merekomendasikan 310 hingga 420 mg magnesium elemental setiap hari untuk orang dewasa (bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin). Karena 50 hingga 75% orang dewasa di AS tidak mencapai ambang batas ini hanya dari makanan, suplemen yang menyediakan 200 hingga 400 mg dapat menutup kekurangan tersebut tanpa melebihi batas atas asupan yang masih dapat ditoleransi. Untuk perbandingan bagaimana berbagai bentuk menyediakan dosis ini, lihat glisinat vs oksida vs treonat. Untuk pertanyaan mengenai apakah sebaiknya dikonsumsi bersama makanan atau saat perut kosong, panduan waktu konsumsi kami mengulas data penyerapannya.

Apa saja kesalahan umum dalam penentuan dosis magnesium?

Kesalahan penentuan dosis yang paling sering terjadi pada magnesium glisinat adalah menyamakan magnesium elemental dengan berat senyawa total. Kapsul berlabel “500 mg magnesium glisinat” hanya mengandung sekitar 70 mg magnesium elemental, karena molekul glisinat mencakup sekitar 86% dari massa senyawa tersebut. Ketika uji klinis melaporkan penggunaan “400 mg magnesium,” yang dimaksud adalah 400 mg elemental, yang membutuhkan sekitar 2.800 mg magnesium bisglisinat. Mengonsumsi dua kapsul 500 mg (100 hingga 140 mg elemental) padahal Anda membutuhkan 400 mg elemental berarti Anda hanya mendapatkan sepertiga dari dosis yang diteliti.

Kesalahan kedua adalah waktu konsumsi yang tidak konsisten. Efek magnesium terhadap tidur dan stres bersifat kumulatif selama beberapa hari hingga beberapa minggu, tidak bekerja secara instan seperti melatonin. Melewatkan tiga hari dalam seminggu akan menghilangkan sebagian besar manfaatnya karena kadar magnesium dalam serum dan jaringan tidak pernah mencapai kondisi tunak (steady state) seperti yang dipertahankan dalam uji klinis melalui pemberian dosis harian. Pasang pengingat harian atau padukan konsumsinya dengan kebiasaan malam yang sudah rutin, seperti menyikat gigi. Konsistensi pada dosis sedang selalu memberikan hasil lebih baik daripada dosis tinggi yang diminum sesekali.

Bagi atlet dan orang dengan tingkat produksi keringat tinggi, kebutuhan magnesium jauh lebih besar dibandingkan angka kecukupan gizi (AKG/RDA) untuk populasi umum. Magnesium hilang melalui keringat sekitar 3 hingga 5 mg per liter, dan atlet yang berlatih dalam cuaca panas dapat kehilangan 1 hingga 2 liter keringat per jam. Sesi latihan selama 90 menit dalam kondisi hangat dapat menguras 10 hingga 15 mg magnesium di luar kehilangan normal. Selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan latihan, defisit kumulatif ini dapat bermanifestasi sebagai kram otot, kelelahan, dan pemulihan yang terganggu, yang sering kali dianggap atlet sebagai akibat dari latihan berlebih (overtraining) dan bukan akibat penurunan cadangan mineral. Atlet sebaiknya menargetkan batas atas rentang suplementasi (400 mg elemental) dan dapat memperoleh manfaat dari pembagian dosis (200 mg pagi, 200 mg malam) untuk mempertahankan kadar jaringan yang lebih stabil.

Pertanyaan yang sering diajukan: bisakah kita mengonsumsi magnesium glisinat terlalu banyak? Batas atas asupan yang dapat ditoleransi (UL) yang ditetapkan oleh Institute of Medicine adalah 350 mg magnesium elemental tambahan per hari untuk orang dewasa dari suplemen. Batas ini didasarkan pada timbulnya diare osmotik, yang merupakan mekanisme alami tubuh untuk membatasi kelebihan magnesium. Glisinat cenderung lebih kecil kemungkinannya memicu respons ini dibandingkan oksida atau sitrat karena tidak menimbulkan efek osmotik yang sama di usus. Meskipun demikian, melebihi UL tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis, terutama bagi individu dengan gangguan fungsi ginjal, mengingat ginjal bertanggung jawab untuk membersihkan kelebihan magnesium dari darah.

Bagi yang bertanya apa manfaat magnesium glisinat pada dosis-dosis ini: pada dosis 200 mg elemental, suplemen ini memperbaiki sebagian besar defisiensi asupan makanan dan mengurangi kram otot. Pada dosis 250 mg elemental, senyawa ini juga meningkatkan efisiensi tidur (Schuster 2025) dan dapat menurunkan skor kecemasan (Boyle 2017). Kapan harus mengonsumsi magnesium glisinat: bersama makan malam atau 30 hingga 60 menit sebelum tidur untuk membantu tidur, atau bersama waktu makan apa pun untuk suplementasi harian umum. Apakah magnesium glisinat membantu Anda tidur? Ya, pada dosis 250 mg elemental yang digunakan dalam uji klinis Schuster 2025.

Mengapa sebagian besar orang dewasa kekurangan magnesium?

Angka kecukupan gizi yang dianjurkan untuk magnesium adalah 310 hingga 420 mg elemental tergantung pada usia dan jenis kelamin. Rata-rata orang dewasa di Amerika hanya mengonsumsi sekitar 260 hingga 280 mg melalui makanan, yang berarti ada kekurangan 50 hingga 160 mg per hari. Kesenjangan ini tetap terjadi bahkan pada orang dengan pola makan yang cukup baik, karena beberapa faktor yang saling berkaitan.

Pertama, pertanian modern telah menurunkan kandungan magnesium pada tanaman sebesar 20 hingga 30% selama 50 tahun terakhir akibat tanah yang kehilangan mineral, penggunaan kultivar yang tumbuh lebih cepat, dan berkurangnya rotasi tanaman. Brokoli atau bayam yang Anda konsumsi saat ini mengandung kadar magnesium yang terukur lebih rendah dibandingkan sayuran yang sama pada tahun 1970.

Kedua, proses pengolahan makanan menghilangkan magnesium. Pemurnian gandum utuh menjadi tepung putih menghilangkan sekitar 80% kandungan magnesiumnya. Pengolahan beras merah menjadi beras putih membuang 83% magnesium. Pola makan Barat modern didominasi oleh biji-bijian olahan, yang menjelaskan sebagian besar defisit magnesium pada tingkat populasi.

Ketiga, beberapa faktor gaya hidup sehari-hari meningkatkan ekskresi magnesium melebihi apa yang dapat digantikan oleh makanan: kafein (5 hingga 10 mg terbuang per cangkir kopi), alkohol (pembuangan magnesium dalam jumlah besar melalui urine), olahraga berat (3 hingga 5 mg terbuang per liter keringat), dan stres kronis (kehilangan magnesium melalui ginjal yang dipicu oleh kortisol). Orang dewasa yang aktif, peminum kopi, dan mengalami stres sedang — gambaran yang mewakili sebagian besar kaum profesional — menghadapi defisit tiga kali lipat: asupan makanan yang tidak memadai, penurunan kandungan mineral pada makanan, dan peningkatan laju ekskresi.

Rekomendasi suplementasi ini bukan semata-mata untuk optimasi, melainkan untuk mengatasi defisit yang dialami hampir secara menyeluruh. Magnesium glisinat pada dosis 200 hingga 400 mg elemental setiap hari mampu menutup kekurangan tersebut pada sebagian besar orang dewasa serta memberikan manfaat tambahan dari glisin untuk membantu kualitas tidur dan meredakan stres. Lihat gejala defisiensi magnesium untuk mengenali tanda-tanda klinis kekurangan mineral ini.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan magnesium glisinat

Orang dengan gangguan ginjal. Ginjal yang sehat membuang kelebihan magnesium secara efisien, namun jika fungsi ginjal Anda menurun (eGFR di bawah 60, atau sedang menjalani dialisis), magnesium dapat menumpuk hingga kadar yang berbahaya (hipermagnesemia). Jangan mengonsumsi suplemen magnesium tanpa anjuran dokter spesialis nefrologi jika Anda memiliki penyakit ginjal.

Orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Magnesium dapat mengikat dan menurunkan penyerapan beberapa jenis antibiotik (tetrasiklin, fluorokuinolon), bifosfonat (obat osteoporosis), dan obat tiroid (levotiroksin). Berikan jeda waktu setidaknya 2 hingga 4 jam antara konsumsi magnesium dan obat-obatan tersebut. Magnesium juga dapat meningkatkan efek obat tekanan darah dan pelemas otot (muscle relaxant).

Orang dengan denyut jantung sangat lambat atau blok jantung. Karena magnesium memengaruhi konduksi jantung, individu dengan bradikardia atau kondisi gangguan irama jantung tertentu harus berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung sebelum mengonsumsi suplemen.

Siapa pun yang rentan terhadap tekanan darah rendah. Magnesium merelaksasi pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Jika dikombinasikan dengan obat antihipertensi, perhatikan potensi efek penurunan tekanan darah yang bertambah.

Magnesium glisinat adalah salah satu bentuk yang paling ramah bagi sistem pencernaan, namun dosis yang sangat tinggi tetap dapat menyebabkan feses menjadi cair. Jika hal tersebut terjadi, kurangi dosisnya. Rincian selengkapnya: efek samping magnesium glisinat.

Berapa Mg Magnesium Glisinat per Hari?

NIH menetapkan Batas Atas Asupan yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk suplemen magnesium sebesar 350 mg magnesium elemental per hari untuk orang dewasa. Sebagian besar produk magnesium glisinat menyediakan 100 hingga 200 mg magnesium elemental per takaran saji, sehingga satu hingga dua takaran saji masih berada dalam rentang yang aman. Perlu diingat bahwa magnesium glisinat mengandung sekitar 14 persen magnesium elemental berdasarkan beratnya, yang berarti kapsul 1.000 mg mengandung sekitar 140 mg magnesium sebenarnya.

Apakah 100 mg Magnesium Glisinat Sudah Cukup?

Dosis 100 mg magnesium glisinat menyediakan sekitar 14 mg magnesium elemental (magnesium glisinat mengandung sekitar 14% magnesium elemental berdasarkan beratnya). Jumlah ini jauh di bawah angka kecukupan gizi yang dianjurkan yaitu 310 hingga 420 mg magnesium elemental untuk orang dewasa dan kemungkinan kecil memberikan manfaat yang nyata jika dikonsumsi sendiri.

Meskipun demikian, 100 mg dapat bermanfaat sebagai bagian dari strategi asupan magnesium yang lebih menyeluruh. Jika Anda sudah mendapatkan 250 hingga 300 mg magnesium elemental dari makanan (sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, serealia utuh), suplemen dalam dosis kecil dapat melengkapi kekurangan tersebut. Bagi kebanyakan orang yang menginginkan hasil spesifik seperti peningkatan kualitas tidur atau relaksasi otot, dosis 200 hingga 400 mg magnesium elemental — setara dengan sekitar 1.400 hingga 2.800 mg magnesium glisinat — adalah rentang yang didukung oleh penelitian klinis. Mulailah dengan dosis lebih rendah lalu tingkatkan secara bertahap untuk menilai toleransi saluran cerna.

Jika label produk Anda tertulis “bisglisinat,” dosisnya identik dengan glisinat. Pelajari mengapa kedua nama ini merujuk pada senyawa yang sama.

Dosis Magnesium untuk Anak-Anak

Anak-anak membutuhkan jauh lebih sedikit magnesium dibandingkan orang dewasa, dengan batas asupan suplemen yang lebih rendah: usia 1 hingga 3 tahun memiliki AKG 80 mg dan batas atas suplemen 65 mg, sedangkan usia 4 hingga 8 tahun memiliki AKG 130 mg dan batas atas 110 mg. Sebagian besar anak usia dini mencukupi kebutuhan dari makanan, sehingga suplementasi hanya diperlukan jika dokter anak menemukan adanya defisiensi.

Anak-anak membutuhkan magnesium dalam jumlah yang jauh lebih sedikit dibandingkan orang dewasa, dan batas atas asupan suplemennya juga disesuaikan lebih rendah. Berikut adalah angka-angka panduan bagi orang tua:

Usia 1–3 tahun: AKG 80 mg. Batas atas suplemen: 65 mg. Sebagian besar balita dengan pola makan yang wajar sudah memperoleh jumlah ini dari makanan. Suplementasi jarang diperlukan kecuali dokter anak menemukan adanya defisiensi tertentu.

Usia 4–8 tahun: AKG 130 mg. Batas atas suplemen: 110 mg. Masih dapat dipenuhi dari asupan makanan sehari-hari (satu porsi oatmeal + segenggam kacang almon + sedikit bayam sudah mencukupinya).

Usia 9–13 tahun: AKG 240 mg. Pada rentang usia ini kekurangan biasanya mulai muncul. Anak-anak usia ini sering mengonsumsi lebih banyak makanan olahan dan lebih sedikit serealia utuh serta sayuran. Dosis suplemen anak sebesar 100–150 mg mungkin tepat jika asupan dari makanan terus-menerus rendah.

Usia 14–18 tahun: AKG meningkat menjadi 410 mg untuk laki-laki dan 360 mg untuk perempuan. Hampir setara dengan kebutuhan orang dewasa. Remaja dengan aktivitas olahraga tinggi, beban stres, atau pola makan kurang baik dapat memperoleh manfaat dari suplemen. Batas atas suplemen pada usia ini adalah 350 mg, sama seperti orang dewasa.

Catatan terkait ADHD: Beberapa penelitian telah mengeksplorasi penggunaan magnesium untuk ADHD pada anak-anak, dengan dosis umumnya berkisar 200 mg/hari. Bukti yang ada masih bersifat awal, dan setiap pemberian suplemen magnesium pada anak untuk ADHD harus berada di bawah pengawasan tenaga kesehatan. Penelusuran terkait “dosis magnesium ADHD anak” cukup sering dicari. Kami berencana menyusun artikel khusus mengenai topik ini.

Apakah 500mg Magnesium Terlalu Banyak?

Dosis 500 mg magnesium elemental dari suplemen berada di atas batas atas 350 mg, namun tidak membahayakan bagi orang dewasa sehat dengan fungsi ginjal normal. Dosis ini meningkatkan kemungkinan terjadinya diare, terutama pada bentuk oksida atau sitrat, sedangkan kebanyakan orang mentoleransi bentuk glisinat dengan lebih baik. Kapsul glisinat 500 mg juga mengandung jauh lebih sedikit daripada 500 mg magnesium elemental.

Ini adalah pertanyaan seputar dosis yang paling sering dicari, sehingga memerlukan penjelasan yang jelas dan lugas.

500 mg magnesium elemental dari suplemen melebihi batas atas (UL) 350 mg sebesar 150 mg. Dosis ini tidak membahayakan bagi orang dewasa sehat dengan fungsi ginjal yang normal, tetapi meningkatkan kemungkinan timbulnya efek samping pada saluran cerna, terutama diare pada penggunaan bentuk oksida atau sitrat. Pada glisinat, sebagian besar orang dapat mentoleransi 500 mg tanpa gangguan saluran cerna karena bentuk terkelat diserap melalui jalur asam amino dan bukan melalui penarikan air secara osmotik.

500 mg senyawa magnesium glisinat (yang tercantum pada label kemasan) berbeda dengan 500 mg elemental. Kapsul glisinat 500 mg umumnya hanya mengandung 70–100 mg magnesium elemental. Jumlah ini berada jauh di bawah UL dan aman dikonsumsi.

Bacalah label dengan saksama. Angka penentu yang penting adalah “magnesium elemental” atau “magnesium (sebagai glisinat)”, bukan berat total senyawa. Jika label mencantumkan “Magnesium (sebagai Magnesium Glisinat) 200 mg,” itu berarti kandungannya adalah 200 mg elemental. Dosis ini berada dalam batas aman UL, terlepas dari berapa berat senyawa keseluruhannya.

Apakah 1.000 mg magnesium terlalu banyak? Pada dosis 1.000 mg elemental dari suplemen, efek samping saluran cerna hampir pasti terjadi pada bentuk apa pun, dan angka ini jauh melampaui batas atas (UL). Rentang dosis setinggi ini terkadang digunakan untuk kondisi medis tertentu (pencegahan eklampsia, defisiensi berat) di bawah pengawasan klinis ketat. Jangan mengonsumsi dosis suplemen 1.000 mg secara mandiri.

Perbedaan AKG (RDA) vs Batas Atas (UL). Penjelasan Sederhana

AKG (RDA) magnesium sebesar 310 hingga 420 mg tampak lebih tinggi dibandingkan batas atasnya (UL) yang sebesar 350 mg karena keduanya mengukur hal yang berbeda. AKG mencakup total magnesium gabungan dari makanan, air, dan suplemen, sedangkan batas atas hanya berlaku untuk suplemen dan makanan yang difortifikasi, karena magnesium dari sumber makanan tidak memicu efek samping pencernaan yang sama.

Hal yang paling membingungkan tentang penentuan dosis magnesium adalah angka asupan yang dianjurkan (hingga 420 mg) lebih tinggi daripada batas atas yang aman (350 mg). Banyak pembahasan mengenai magnesium yang mengabaikan hal ini atau menjelaskannya secara kurang tepat. Berikut rincian sederhananya:

AKG/RDA (310–420 mg): Total kebutuhan magnesium harian tubuh dari SEMUA sumber secara gabungan: makanan, air minum, dan suplemen.

Batas Atas/UL (350 mg): Batas asupan magnesium maksimum HANYA dari suplemen dan makanan yang difortifikasi. Magnesium dari sumber makanan alami tidak termasuk dalam batasan ini karena diserap secara bertahap dan tidak memicu efek osmotik pada saluran cerna layaknya dosis suplemen pekat.

Dengan demikian, tidak ada kontradiksi di antara keduanya. Sebagai contoh, jika Anda memperoleh 200 mg dari makanan dan mengonsumsi suplemen 200 mg, total asupan Anda adalah 400 mg, yang berhasil memenuhi AKG. Asupan suplemen Anda adalah 200 mg, yang tetap berada di bawah UL. Pola kombinasi inilah yang ideal untuk dicapai.

Penetapan UL didasarkan pada dosis yang mulai menimbulkan diare dalam uji klinis, bukan dosis yang menyebabkan toksisitas organ. Toksisitas sebenarnya (hipermagnesemia) umumnya baru terjadi pada dosis >5.000 mg/hari atau pada individu dengan penurunan fungsi ginjal. Batas 350 mg UL dibuat secara konservatif dengan fokus pada kenyamanan saluran cerna. Lihat panduan kami mengenai efek samping magnesium untuk profil keamanan yang lebih mendalam.

Berapa Banyak Sebenarnya Suplemen Magnesium yang Perlu Anda Konsumsi?

Kebanyakan orang membutuhkan tambahan suplemen magnesium sebesar 100 hingga 300 mg per hari, tergantung pada pola makan mereka. Jika Anda rutin mengonsumsi serealia utuh, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, suplemen 100 hingga 200 mg glisinat sudah cukup melengkapi kebutuhan; pada pola makan yang didominasi makanan olahan, diperlukan 200 hingga 300 mg; sementara untuk tujuan tidur, stres, atau pemulihan otot, uji klinis biasanya menggunakan dosis 200 hingga 400 mg.

Berikut adalah panduan dosis praktis yang kami susun berdasarkan data NIH yang disesuaikan dengan pola makan di kehidupan sehari-hari:

Jika Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan serealia utuh, sayuran hijau, dan kacang-kacangan: Anda mungkin sudah mendapatkan 250–350 mg dari makanan. Konsumsi suplemen 100–200 mg glisinat setiap hari untuk melengkapi kekurangannya. Cukup satu kapsul.

Jika pola makan Anda sebagian besar terdiri dari makanan olahan/kemasan: Asupan dari makanan kemungkinan hanya sekitar 150–200 mg. Konsumsi suplemen 200–300 mg glisinat. Dua kapsul.

Jika Anda memiliki target khusus (tidur, stres, pemulihan otot): Gunakan dosis yang terbukti berhasil dalam uji klinis untuk target tersebut, yang umumnya berkisar 200–400 mg glisinat. Panduan dosis glisinat kami mengulas hal ini berdasarkan tujuan masing-masing.

Jika Anda seorang atlet atau berlatih secara intens: Tambahkan 100–200 mg dari kebutuhan dasar Anda. Pengeluaran keringat meningkatkan kebutuhan magnesium. Konsumsi setelah berolahraga.

Jika Anda sedang hamil: Kebutuhan total AKG adalah 350–400 mg. Konsumsi suplemen 200–300 mg glisinat jika vitamin prenatal Anda belum mengandung magnesium. Selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis kandungan Anda.

Jika Anda berusia 65 tahun ke atas: AKG tetap sama tetapi penyerapannya berkurang 10–20%. Ambil rentang batas yang lebih tinggi (suplemen 250–300 mg) dan utamakan bentuk yang mudah diserap tubuh (glisinat atau sitrat dibandingkan oksida).

Pertanyaan yang Sering Diajukan