Magnesium untuk Kecemasan: Jenis yang Efektif, Dosis, dan Bukti Ilmiahnya (2026)

Poin Kunci

Diperkirakan 50% orang Amerika mengalami defisiensi magnesium, dan defisiensi ini secara langsung meningkatkan kerentanan terhadap kecemasan melalui upregulasi reseptor NMDA (memicu sinyal glutamat berlebih) serta disregulasi sumbu HPA (meningkatkan kortisol). Memperbaiki kekurangan ini merupakan salah satu intervensi kecemasan dengan dampak tertinggi dan risiko terendah yang tersedia. Bentuk magnesium sangatlah menentukan: magnesium glisinat merupakan pilihan utama, sedangkan magnesium oksida sebagian besar terbuang sia-sia.

Magnesium bukanlah suplemen yang mencolok. Popularitasnya di media sosial tidak setinggi ashwagandha atau hal baru seperti CBD. Namun, jika melihat kesenjangan antara betapa pentingnya peran mineral ini dan seberapa sering ia diabaikan, magnesium mungkin merupakan instrumen yang paling diremehkan dalam pengelolaan kecemasan.

Magnesium bertindak sebagai kofaktor dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik di dalam tubuh, termasuk beberapa reaksi yang meregulasi sistem saraf dan sumbu HPA (stres) secara langsung. Ketika kadar magnesium mencukupi, sistem ini berjalan lancar. Sebaliknya, ketika kadarnya tidak memadai — dan sekitar separuh orang dewasa di Amerika Serikat tidak memenuhinya — kerentanan terhadap kecemasan meningkat, kadar kortisol naik, kualitas tidur memburuk, serta ketegangan otot meningkat. Artikel ini membahas pengaruh magnesium terhadap kecemasan, bentuk yang sebaiknya dipilih, dosis yang tepat, dan apa yang perlu diantisipasi.

Bagaimana magnesium mengurangi kecemasan?

Magnesium mengurangi kecemasan melalui tiga mekanisme: menghambat reseptor NMDA yang terlalu aktif (meredakan sinyal glutamat yang berlebihan), meregulasi sumbu HPA guna menurunkan pelepasan kortisol, serta memperkuat GABA — neurotransmiter penghambat utama di otak. Mengatasi defisiensi magnesium, yang dialami oleh sekitar separuh populasi dewasa, merupakan salah satu langkah penanganan kecemasan yang berimpak tinggi dengan risiko minimal.

Magnesium memengaruhi kecemasan melalui tiga jalur terdokumentasi yang bekerja secara bersamaan.

1. Penjagaan gerbang reseptor NMDA. Magnesium secara fisik menempati saluran reseptor NMDA — suatu reseptor glutamat yang memicu sinyal saraf eksitatorik. Jika magnesium tersedia dalam jumlah cukup, mineral ini mencegah glutamat berlebih mengaktivasi neuron secara berlebihan. Ketika terjadi defisiensi magnesium, gerbang ini terbuka, glutamat membanjiri sel, dan eksitabilitas saraf meningkat — memunculkan sensasi fisik kecemasan (pikiran berpacu, kegelisahan, respons kaget yang meningkat). Ini adalah kaitan biokimia paling langsung antara defisiensi magnesium dan kecemasan.

2. Regulasi sumbu HPA. Magnesium memodulasi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA): rangkaian hormonal yang memproduksi kortisol. Defisiensi menyebabkan sumbu HPA bekerja terlalu aktif: lebih banyak CRH, lebih banyak ACTH, dan pelepasan kortisol yang lebih tinggi untuk tingkat stres yang sama. Mengatasi kekurangan ini memulihkan inhibisi umpan balik normal, yang pada dasarnya mengalibrasi ulang respons tubuh terhadap stres. Meta-analisis terpisah memastikan bahwa ashwagandha menargetkan sumbu yang sama melalui mekanisme berbeda: mengombinasikan keduanya mencakup peran kofaktor mineral sekaligus peran adaptogenik dari regulasi HPA (Albalawi, 2025).

3. Penguatan GABA. Magnesium memperkuat pengikatan reseptor GABA-A — meningkatkan efektivitas GABA, neurotransmiter penghambat utama di otak. Sinyal GABA yang lebih efektif menghasilkan inhibisi saraf yang lebih kuat, yang secara langsung menangkal eksitasi berlebih yang mendasari kecemasan. Ini adalah famili reseptor yang sama yang ditargetkan oleh benzodiazepin, meskipun efek magnesium jauh lebih ringan dan tidak menimbulkan risiko ketergantungan.

Apakah magnesium membantu mengatasi kecemasan? Bukti ilmiahnya

Tinjauan sistematis tahun 2017 oleh Boyle et al. mengevaluasi 18 penelitian dan menyimpulkan bahwa suplementasi magnesium secara signifikan mengurangi ukuran kecemasan subjektif pada populasi yang rentan terhadap stres, termasuk mereka yang mengalami kecemasan ringan hingga sedang, sindrom pramenstruasi (PMS), kecemasan pascapersalinan, dan stres umum (Boyle et al., 2017). Para peneliti mencatat bahwa bukti paling kuat terlihat ketika partisipan mengalami defisiensi magnesium pada awal studi — mengindikasikan bahwa sebagian besar manfaat berasal dari perbaikan defisit yang ada, bukan dari efek anksiolitik farmakologis murni.

Sebuah meta-analisis tahun 2020 terhadap 8 uji klinis acak terkontrol (RCT) mengonfirmasi korelasi antara magnesium dan penurunan gejala kecemasan, meskipun ukuran efeknya tergolong moderat jika dibandingkan dengan obat anksiolitik farmasi. Hal ini wajar karena magnesium adalah nutrisi, bukan obat. Perannya bersifat mendasar: menyediakan fondasi biokimia yang dibutuhkan oleh intervensi pereda kecemasan lainnya (tidur, olahraga, adaptogen) agar dapat bekerja optimal.

Apakah magnesium menurunkan kortisol secara spesifik? Datanya bersifat menjanjikan tetapi belum definitif. Peran magnesium sebagai kofaktor sumbu HPA telah mapan dalam literatur biokimia, dan beberapa penelitian menunjukkan penurunan kortisol bersamaan dengan perbaikan kecemasan pada kelompok yang diberi suplemen magnesium. Untuk bukti penurunan kortisol langsung dengan ukuran efek yang lebih kuat, ashwagandha memiliki data yang lebih solid — keduanya berpadu dengan baik, menargetkan kortisol melalui mekanisme yang berlainan.

Jenis magnesium mana yang terbaik untuk kecemasan?

Tidak semua suplemen magnesium itu sama. Bentuk magnesium — molekul yang berikatan dengannya — menentukan seberapa baik penyerapannya, kemampuannya menembus sawar darah otak, dan efek samping sekunder yang ditimbulkan. Memilih bentuk yang keliru adalah kesalahan yang paling sering terjadi dalam suplementasi magnesium.

Magnesium glisinat, rekomendasi utama untuk kecemasan

Magnesium glisinat menggabungkan magnesium elemental dengan asam amino glisin. Bentuk ini memiliki tiga keunggulan dalam mengatasi kecemasan:

• Bioavailabilitas tinggi — khelasi dengan glisin melindungi magnesium saat melewati saluran cerna.
• Glisin memiliki efek menenangkan secara mandiri — senyawa ini bekerja sebagai neurotransmiter penghambat dan telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dalam uji klinis.
• Efek samping gastrointestinal minimal — tidak seperti sitrat atau oksida yang dapat memicu buang air besar cair pada dosis yang lebih tinggi.

Untuk panduan produk, lihat panduan suplemen magnesium glisinat terbaik kami. Magnesium glisinat adalah bentuk yang paling sering direkomendasikan oleh dokter integratif dan ahli gizi klinis untuk mengatasi kecemasan serta gangguan tidur. Produk Magnesium Glycinate kami menyediakan 275 mg per sajian dalam bentuk khelat dengan penyerapan optimal. Dosis: 200–400 mg magnesium elemental (perhatikan label: berat total senyawa magnesium glisinat selalu lebih tinggi daripada kadar magnesium elemental di dalamnya). Konsumsi pada malam hari, 30–60 menit sebelum tidur.

Magnesium treonat — terbaik untuk kecemasan kognitif dan kabut otak

Magnesium treonat (Magtein) merupakan satu-satunya bentuk dengan bukti terpublikasi mengenai kemampuannya menembus sawar darah otak (dibandingkan dalam artikel glisinat vs treonat untuk tidur) dan secara langsung meningkatkan konsentrasi magnesium di otak. Sebuah studi tahun 2010 di jurnal Neuron menunjukkan bahwa magnesium treonat meningkatkan kadar magnesium otak sebesar 15% serta memperbaiki fungsi belajar dan memori pada model hewan (Slutsky et al., 2010). Bagi mereka yang gejala kecemasannya bermanifestasi sebagai kabut otak (brain fog), kesulitan konsentrasi, dan pikiran ruminatif (berputar-putar), treonat dapat memberikan manfaat kognitif tambahan di luar pemenuhan magnesium secara umum.

Kekurangannya: magnesium treonat menghasilkan magnesium elemental yang relatif sedikit per kapsul (biasanya 48 mg per 2 g senyawa), sehingga diperlukan jumlah kapsul yang lebih banyak untuk mencapai dosis magnesium yang efektif. Sebagian orang memadukan treonat dosis rendah (untuk target spesifik di otak) dengan glisinat (untuk pemenuhan magnesium tubuh secara menyeluruh dan perbaikan tidur).

Magnesium sitrat, opsi yang ekonomis

Magnesium sitrat memiliki bioavailabilitas sedang hingga baik dan banyak tersedia dengan harga lebih terjangkau dibandingkan glisinat atau treonat. Bentuk ini menjadi pilihan yang rasional jika faktor biaya menjadi pertimbangan utama. Kendala utamanya adalah timbulnya efek pencahar pada dosis yang lebih tinggi; sitrat menarik air ke dalam usus sehingga dapat melunakkan feses. Mulailah dari dosis 200 mg dan tingkatkan secara bertahap. Bentuk ini kurang cocok bagi penderita IBS atau mereka yang memiliki pencernaan sensitif.

Magnesium oksida. Hindari untuk kecemasan

Magnesium oksida memiliki bioavailabilitas yang sangat rendah: hanya sekitar 4% magnesium elemental yang benar-benar diserap oleh tubuh. Bentuk ini adalah yang paling murah dan paling umum ditemukan dalam suplemen generik serta multivitamin, tetapi sebagian besar kandungannya melewati saluran cerna tanpa terserap. Tablet magnesium oksida 400 mg hanya menyuplai sekitar 16 mg magnesium yang dapat digunakan: jauh di bawah rentang yang terbukti efektif untuk kecemasan. Jika suplemen yang Anda gunakan saat ini berupa oksida, beralih ke glisinat adalah langkah peningkatan yang paling berdampak.

Berapa dosis magnesium untuk kecemasan?

Angka Kecukupan Gizi (AKG/RDA) untuk magnesium adalah 310–420 mg per hari bagi orang dewasa (tergantung usia dan jenis kelamin), tetapi ini adalah batas minimal untuk mencegah defisiensi klinis, bukan takaran yang dioptimalkan untuk meredakan kecemasan. Sebagian besar uji klinis yang menunjukkan penurunan kecemasan menggunakan 200–400 mg magnesium dari suplemen di luar asupan makanan harian.

Dosis awal: 200 mg magnesium elemental (glisinat) pada malam hari. Jika dapat ditoleransi dengan baik setelah satu minggu, tingkatkan menjadi 300–400 mg. Batas atas yang dapat ditoleransi (UL) dari suplemen adalah 350 mg menurut National Institutes of Health, meskipun banyak praktisi medis merekomendasikan hingga 400 mg untuk manajemen stres dengan pemantauan yang sesuai.

Waktu konsumsi magnesium untuk kecemasan: Malam hari adalah waktu paling optimal: efek menenangkan dari magnesium mendukung transisi alami menuju tidur, dan malam hari adalah fase saat kortisol seharusnya berada di titik terendah. Mengonsumsi magnesium bersama makanan dapat meningkatkan penyerapan sekaligus meminimalkan gangguan pencernaan. Anda juga dapat membagi dosisnya: 100–200 mg saat makan malam dan 100–200 mg menjelang tidur.

Bisakah magnesium glisinat memicu kecemasan?

Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan, dan jawabannya: sangat jarang, dan hanya pada kondisi tertentu. Magnesium glisinat sendiri tidak memicu kecemasan. Senyawa ini justru mendorong ketenangan melalui mekanisme biologis yang telah diuraikan. Namun, beberapa orang melaporkan merasa sedikit gelisah saat awal memulai suplementasi. Alasan yang paling mendasarinya meliputi:

Respons relaksasi paradoksal. Jika sistem saraf telah terbiasa berada dalam mode waspada (fight-or-flight) kronis, pergeseran mendadak menuju aktivasi parasimpatis bisa terasa asing: tubuh belum terbiasa dengan kondisi rileks, dan ketidakterbiasaan ini dapat dipersepsikan sebagai kecemasan. Reaksi ini umumnya mereda dalam beberapa hari.

Efek proses detoksifikasi. Magnesium memobilisasi simpanan toksin dan mendukung jalur detoksifikasi di hati. Pada beberapa orang, proses ini dapat memicu sakit kepala ringan, kelelahan, atau rasa bergetar yang menyerupai kecemasan. Memulai dengan dosis lebih rendah (100 mg) dan menaikkannya perlahan dapat meminimalkan keluhan ini.

Bahan tambahan produk. Sebagian suplemen magnesium mengandung bahan pengisi (filler), pemanis buatan (pada sediaan bubuk), atau eksipien lain yang dapat menimbulkan reaksi sensitivitas. Periksalah daftar bahan tidak aktif pada kemasan jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa.

Magnesium vs. Ashwagandha untuk kecemasan: mana yang lebih baik?

Keduanya tidak perlu dipertentangkan: magnesium dan ashwagandha bekerja melalui mekanisme yang berbeda serta saling melengkapi. Magnesium mengatasi komponen defisiensi mineral pada kecemasan (penjagaan gerbang NMDA, penguatan GABA, kofaktor sumbu HPA). Ashwagandha menangani komponen adaptogenik (modulasi sumbu HPA, penurunan kortisol, reaktivitas amigdala). Meta-analisis tahun 2025 menunjukkan bahwa ashwagandha secara signifikan menurunkan kadar kortisol (−1,16 μg/dL, P<0,001) dan skor kecemasan (HAM-A) pada 15 RCT (Bachour et al., 2025).

Rekomendasi praktis: mulailah dengan magnesium glisinat 300 mg (fondasi awal — mengatasi defisiensi paling umum) + ashwagandha 600 mg KSM-66 (bukti terkuat untuk regulasi kortisol dan kecemasan). Kombinasi suplemen ini menyasar infrastruktur biokimia (magnesium) sekaligus kaskade hormonal (ashwagandha) yang memicu kecemasan. Produk Ashwagandha Plus kami menyediakan dosis 600 mg sesuai uji klinis bersama vitamin D3.

Cara mencukupi kebutuhan magnesium dari makanan

Sebelum mengonsumsi suplemen, penting untuk mengetahui berapa banyak magnesium yang bisa diperoleh dari makanan — dan mengapa pola makan yang baik sekalipun sering kali belum mencukupi. Sistem pangan modern kerap menjadi kendala: pertanian intensif telah mengikis kadar magnesium dalam tanah sekitar 20–30% selama seabad terakhir, pemrosesan makanan menghilangkan magnesium dari biji-bijian utuh, dan pola makan modern cenderung tinggi makanan olahan yang miskin mineral.

Sumber makanan dengan kandungan magnesium tertinggi per porsi: biji labu (156 mg per ons/28 g), kacang almon (80 mg per ons/28 g), bayam (157 mg per cangkir matang), cokelat hitam 70%+ (65 mg per ons/28 g), kacang hitam (120 mg per cangkir), alpukat (58 mg per buah ukuran sedang), kacang mete (74 mg per ons/28 g), dan swiss chard (150 mg per cangkir matang). Mengonsumsi dua hingga tiga jenis makanan ini setiap hari menyumbang 150–300 mg magnesium makanan — fondasi yang baik, tetapi kerap belum cukup untuk memulihkan defisit yang telah berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Oleh karena itu, suplementasi terarah menjadi langkah yang masuk akal bagi orang dewasa yang mengalami stres kronis: di tengah berkurangnya mineral tanah, maraknya pemrosesan pangan, serta meningkatnya pemakaian magnesium saat stres, menjaga kadar optimal hanya dari makanan menjadi sebuah tantangan tersendiri.

Magnesium dan tidur: kaitannya dengan kecemasan

Kecemasan dan insomnia membentuk siklus dua arah: kecemasan menghambat tidur, dan kurang tidur meningkatkan kecemasan pada keesokan harinya. Magnesium memutus kedua sisi siklus ini secara bersamaan. Terkait kecemasan, penjagaan gerbang NMDA, penguatan GABA, dan modulasi sumbu HPA oleh magnesium menurunkan eksitabilitas saraf serta lonjakan kortisol yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Di sisi tidur, magnesium memfasilitasi produksi melatonin, mengendurkan otot rangka, dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang merupakan prasyarat untuk memulai tidur lelap.

Sebuah uji klinis acak tersamar ganda (double-blind RCT) tahun 2012 pada lansia penderita insomnia menemukan bahwa suplementasi 500 mg magnesium selama 8 minggu secara signifikan memperbaiki durasi tidur, efisiensi tidur, konsentrasi melatonin, serta menurunkan kortisol serum secara signifikan dibandingkan kelompok plasebo (Abbasi et al., 2012). Manfaat ganda ini — berkurangnya kecemasan sekaligus kualitas tidur yang lebih baik — menjadikan konsumsi magnesium glisinat sebelum tidur sebagai salah satu intervensi lini pertama yang paling sering direkomendasikan untuk insomnia akibat stres.

Bagi individu dengan keluhan utama berupa kecemasan malam hari dan insomnia, kombinasi optimal adalah magnesium glisinat (300 mg) + ashwagandha (600 mg KSM-66) yang dikonsumsi saat makan malam atau 30 menit sebelum tidur. Ashwagandha telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dalam berbagai uji klinis seiring efeknya dalam menurunkan kortisol. Untuk meredakan kecemasan secara langsung menjelang tidur, padukan suplemen ini dengan teknik pernapasan kotak (box breathing) atau cyclic sighing — lihat panduan lengkap kami mengenai cara meredakan kecemasan dengan segera.

Siapa yang tidak boleh mengonsumsi magnesium?

Magnesium merupakan salah satu suplemen yang paling aman, namun kelompok tertentu perlu berhati-hati. Individu dengan penyakit ginjal atau penurunan fungsi ginjal berat tidak boleh mengonsumsi suplemen magnesium tanpa pengawasan medis: ginjal bertanggung jawab mengekskresikan kelebihan magnesium, dan gangguan pada ginjal dapat menyebabkan akumulasi magnesium yang berbahaya (hipermagnesemia).

Orang yang sedang mengonsumsi antibiotik tertentu (seperti golongan tetrasiklin dan kuinolon) harus memberi jeda setidaknya 2 jam sebelum atau sesudah minum magnesium, karena mineral ini dapat mengikat antibiotik tersebut dan menurunkan penyerapannya. Suplemen magnesium dosis tinggi juga dapat berinteraksi dengan obat pelemas otot dan obat antihipertensi — konsultasikan dengan dokter Anda jika sedang menggunakan obat-obatan ini.

Bagi sebagian besar orang dewasa, termasuk ibu hamil — yang mana magnesium kerap direkomendasikan oleh dokter kandungan — suplementasi dengan dosis 200–400 mg per hari dapat ditoleransi dengan baik dan berisiko sangat rendah. Efek samping yang paling sering ditemui adalah feses yang melunak, yang sifatnya bergantung pada dosis dan jenis magnesium yang diminum (bentuk sitrat dan oksida lebih sering memicu gangguan cerna dibanding glisinat).

Linimasa suplementasi magnesium: apa yang akan dirasakan

Berbeda dengan obat penenang instan, magnesium bekerja mengikuti linimasa pemulihan cadangan mineral tubuh. Berikut tahapan yang biasanya dirasakan:

Hari 1–3: Sebagian orang mulai merasakan tidur yang lebih nyenyak dan otot yang lebih rileks pada beberapa malam pertama. Ini bukan sekadar plasebo; efek akut magnesium terhadap relaksasi otot dan aktivitas GABA dapat terukur dalam hitungan jam. Sebagian lainnya mungkin belum merasakan perubahan apa pun, dan ini merupakan hal yang normal.

Minggu 1–2: Kualitas dan pola tidur menjadi lebih konsisten. Kecemasan di malam hari mulai berkurang. Kram otot dan sakit kepala tegang (jika ada) biasanya mulai membaik. Anda mungkin merasakan kestabilan suasana hati yang lebih tenang: bukan sensasi kantuk berat, melainkan berkurangnya rasa gelisah.

Minggu 2–4: Gejala kecemasan berangsur membaik seiring pulihnya simpanan magnesium di dalam jaringan tubuh. Efek modulasi pada reseptor NMDA bekerja lebih nyata seiring meningkatnya konsentrasi magnesium di otak. Respons sumbu HPA mulai kembali normal.

Minggu 4–8: Pemulihan simpanan mineral tercapai penuh. Sebagian besar manfaat terhadap kecemasan, tidur, dan respons stres telah mencapai puncaknya. Pada titik ini, dosis harian berfungsi sebagai dosis pemeliharaan. Konsumsi dapat dilanjutkan secara rutin, mengingat defisiensi magnesium dapat kembali terjadi jika asupan dihentikan, terutama saat menghadapi tekanan stres berkelanjutan.

Untuk memahami kerangka pengelolaan kortisol dan reduksi kecemasan yang lebih luas, termasuk 12 metode berbasis bukti di luar konsumsi suplemen, simak panduan kami tentang cara menurunkan kadar kortisol secara alami.

Apa saja tanda-tanda kekurangan magnesium?

Kekurangan magnesium tidak selalu terdeteksi melalui tes darah rutin, karena hanya 1% dari total magnesium tubuh yang berada di dalam darah. Akibatnya, kadar dalam serum bisa tampak normal meskipun cadangan di dalam jaringan telah menipis. Tanda-tanda berikut mengindikasikan kemungkinan defisiensi meski hasil tes darah menunjukkan batas normal:

• Kram atau kedutan otot, terutama pada area betis atau kelopak mata
• Kesulitan untuk memulai tidur atau sering terbangun di malam hari
• Kecemasan atau mudah tersinggung tanpa penyebab yang jelas
• Sakit kepala tegang (tension headache)
• Rasa lelah berkepanjangan meskipun sudah cukup tidur
• Keinginan kuat mengonsumsi makanan manis, terutama cokelat (yang secara alami kaya magnesium)
• Jantung berdebar-debar dan sindrom kaki gelisah (restless legs)

Faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan defisiensi:

• Stres kronis — pelepasan kortisol mempercepat pembuangan magnesium melalui ginjal
• Konsumsi kafein atau alkohol yang tinggi — keduanya meningkatkan pengeluaran magnesium lewat urine
• Pola makan rendah sayuran hijau dan kacang-kacangan
• Diabetes atau resistensi insulin — mengganggu reabsorpsi magnesium di ginjal
• Penggunaan obat-obatan tertentu — seperti obat penghambat pompa proton (PPI) dan diuretik

Jika Anda memiliki tiga atau lebih faktor risiko tersebut disertai gejala di atas, suplementasi magnesium glisinat 300 mg per hari merupakan langkah berisiko rendah dengan potensi manfaat besar yang layak dicoba setidaknya selama 4 minggu.

Untuk strategi menyeluruh dalam mengatasi kecemasan yang menggabungkan magnesium dengan adaptogen, latihan pernapasan, olahraga, dan pendekatan berbasis bukti lainnya, pelajari panduan kami mengenai suplemen alami terbaik untuk kecemasan.

Magnesium untuk kecemasan: pertanyaan yang sering diajukan

Referensi

1. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429. PMID: 28445426
2. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. PMID: 20152124
3. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction. J Health Res. 2025. PMID: 40746175
4. Bachour G, et al. Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress, and anxiety levels in adults. BJPsych Open. 2025. PMC12242034
5. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The role of magnesium in neurological disorders. Nutrients. 2018;10(6):730. PMID: 29882776
6. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9. PubMed