Apakah Kreatin Menyebabkan Jerawat? Penjelasan Ilmiah Sebenarnya (2026)

Poin Utama

Apakah kreatin menyebabkan jerawat? Tidak ada penelitian yang diterbitkan yang mengaitkan keduanya. Kekhawatiran ini bermula dari satu uji klinis tahun 2009 pada 20 pemain rugbi yang mencatat kenaikan DHT, bukan kondisi kulit, dan sebuah RCT tahun 2025 yang mengukur DHT secara langsung selama 12 minggu tidak menemukan perbedaan dibandingkan plasebo (Lak et al., 2025). Efek samping kreatin yang terdokumentasi hanyalah gangguan lambung ringan dan sedikit retensi air, bukan masalah kulit (Kreider et al., 2017).

Apakah kreatin menyebabkan jerawat?

Tidak. Tidak ada bukti langsung bahwa kreatin menyebabkan jerawat. Sepanjang puluhan tahun penelitian keamanan suplemen, efek samping kreatin monohidrat yang terdokumentasi adalah gangguan pencernaan ringan dan sedikit kenaikan berat air, bukan masalah pada kulit.

Kekhawatiran mengenai jerawat berakar dari satu kaitan tidak langsung yang belum pernah terbukti secara menyeluruh. Pernyataan sikap International Society of Sports Nutrition meninjau ratusan penelitian dan menyimpulkan bahwa kreatin aman serta dapat ditoleransi dengan baik oleh individu yang sehat, tanpa efek samping dermatologis. Di bawah ini adalah rincian asumsi yang mengaitkan kreatin dengan jerawat beserta letak kekeliruannya.

Dari mana mitos kreatin dan jerawat bermula?

Mitos ini berawal dari satu penelitian. Pada tahun 2009, para peneliti memberikan kreatin kepada 20 pemain rugbi tingkat perguruan tinggi dan mengukur kadar hormon mereka, lalu menemukan peningkatan dihidrotestosteron (DHT) sekitar 56% selama fase pembebanan (loading phase). Penelitian tersebut sama sekali tidak mengevaluasi kondisi kulit, dan tidak ada satu pun peserta yang mengalami jerawat.

Dua hal kerap terabaikan saat angka tersebut disebarkan di internet. Pertama, penelitian ini hanya memeriksa hormon dalam darah, bukan kondisi kulit, dan tidak ada partisipan yang melaporkan perubahan pada kulit mereka (van der Merwe et al., 2009). Kedua, penelitian ini berskala kecil, berlangsung singkat, dan tidak pernah berhasil direplikasi. Peningkatan 56% terdengar signifikan, tetapi nilainya tetap berada dalam rentang klinis normal, jauh dari lonjakan yang disebabkan oleh steroid anabolik sungguhan.

Apakah kreatin termasuk steroid?

Bukan. Kreatin bukan steroid dan tidak bekerja seperti steroid. Senyawa ini terbentuk dari tiga asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda dan terdapat dalam daging serta ikan. Steroid anabolik adalah hormon sintetis yang memang dapat memicu jerawat; sementara kreatin murni berfungsi membantu otot menyimpan energi siap pakai.

Sebagian besar kerancuan antara kreatin dan jerawat muncul karena orang menyamakan keduanya, padahal sifat keduanya sangat berbeda. Steroid sengaja mengubah sistem hormonal tubuh; sedangkan kreatin bekerja pada tingkat energi seluler tanpa mengganggu keseimbangan hormon alami Anda.

Apakah kreatin meningkatkan DHT? Fakta dari data penelitian

Kemungkinan besar tidak secara signifikan. Studi rugbi tahun 2009 merupakan satu-satunya penelitian yang menunjukkan kenaikan DHT. Sementara itu, sebuah RCT tahun 2025 yang memantau 45 pria selama 12 minggu dengan dosis standar 5 g/hari tidak menemukan perbedaan DHT yang signifikan dibandingkan kelompok plasebo.

Kreatin dan kulit: memisahkan mitos dari bukti ilmiah

Klaim	Fakta berdasarkan bukti ilmiah	Kesimpulan
Kreatin menyebabkan jerawat	Tidak ada studi yang mengaitkan kreatin dengan jerawat; tidak memiliki mekanisme pemicu jerawat	Mitos
Kreatin adalah steroid	Kreatin adalah senyawa asam amino, bukan hormon atau steroid anabolik	Salah
Kreatin meningkatkan DHT	Hanya bersumber dari satu studi rugbi tahun 2009; tidak pernah terbukti ulang, dan DHT tetap normal	Belum terbukti
Kreatin menyebabkan kerontokan rambut	RCT 12 minggu pada tahun 2025 tidak menemukan efek pada rambut maupun hormon	Tidak didukung bukti
Keringat saat berolahraga memicu jerawat	Keringat, gesekan, dan kebersihan yang kurang—bukan suplemen—yang memicu jerawat latihan	Penyebab utama

Uji klinis tersebut sangat penting karena menguji langsung hormon yang menjadi dasar dari mitos ini dalam durasi yang jauh lebih lama, dan hasilnya tidak menunjukkan peningkatan apa pun (Lak et al., 2025). Tinjauan sistematis yang lebih luas mengenai kreatin dan testosteron juga tidak menemukan perubahan hormonal yang konsisten (Antonio et al., 2021). Satu studi kecil yang anomali tidak dapat mengalahkan uji klinis langsung dengan metodologi yang lebih baik dan durasi yang lebih panjang.

Bagaimana mekanisme DHT memengaruhi kulit?

Melalui produksi minyak. DHT dapat menstimulasi kelenjar sebasea di kulit sehingga memproduksi lebih banyak sebum. Produksi sebum berlebih yang bercampur dengan sel kulit mati dan bakteri merupakan kombinasi pemicu penyumbatan pori-pori. Dari sinilah hipotesis muncul: kreatin meningkatkan DHT, DHT meningkatkan sebum, dan sebum memicu jerawat.

Secara biologis jalur tersebut memang masuk akal, itulah alasan teori ini mudah menyebar. Namun, alur asumsi ini runtuh di hampir setiap tahapannya. Kreatin tidak terbukti secara konsisten menaikkan DHT, satu-satunya studi yang mencatat kenaikan tidak pernah memeriksa kondisi kulit, dan belum ada penelitian yang menunjukkan pengguna kreatin berjerawat lebih banyak dibandingkan non-pengguna. Penjelasan yang terdengar masuk akal tidak serta-merta menjadi fakta medis.

Apa penyebab sebenarnya timbulnya jerawat saat rutin ke gym?

Umumnya disebabkan oleh faktor lingkungan latihan, bukan kreatin. Pemicu utama jerawat akibat berolahraga adalah keringat yang terperangkap dan gesekan pakaian, peralatan gym yang digunakan bersama, konsumsi whey protein atau produk susu hewani yang tinggi, serta dehidrasi—faktor-faktor yang bukti ilmiahnya jauh lebih kuat daripada kreatin.

• Keringat dan gesekan. Keringat yang terjebak di bawah pakaian ketat, ikat kepala, atau bantalan pelindung bercampur dengan minyak alami dan bakteri, memicu jerawat terutama di punggung dan dada.
• Peralatan bersama. Bangku latihan, matras, dan helm menjadi sarang bakteri, begitu pula tangan yang menyentuh wajah di sela-sela set latihan.
• Whey protein dan produk susu. Konsumsi whey protein dan pola makan tinggi produk olahan susu memiliki korelasi kuat yang terbukti memicu timbulnya jerawat dibandingkan suplemen penambah energi otot.
• Dehidrasi. Kreatin menarik cairan ke dalam jaringan otot, sehingga kekurangan asupan cairan dapat membuat kulit kering dan rentan meradang. Menjaga asupan air putih yang cukup dapat mengatasi hal ini.

Mungkinkah kreatin memicu jerawat secara tidak langsung pada orang tertentu?

Hanya sebatas kemungkinan teoretis, dan hanya pada individu yang sangat rentan. Bagi orang yang hipersensitif terhadap fluktuasi hormon sekecil apa pun, perubahan androgen dalam jumlah sedikit secara teoretis dapat memengaruhi kulit, tetapi ini adalah dugaan pada kelompok minoritas, bukan efek samping yang terbukti secara klinis.

Dampak ini sangat kecil jika dibandingkan dengan faktor pemicu harian di atas, dan bagi mayoritas orang, kreatin tidak memberikan efek yang terukur pada kulit. Jika jerawat mendadak muncul setelah Anda memulai program latihan baru, langkah yang tepat adalah mengevaluasi faktor kebiasaan lain yang ikut berubah, alih-alih langsung menghentikan konsumsi kreatin.

Apakah kreatin menyebabkan jerawat pada wanita?

Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal tersebut. Tidak ada studi langsung yang menghubungkan kreatin dengan jerawat pada wanita, dan uji klinis hormon tahun 2025 bahkan tidak menemukan pergeseran kadar androgen. Wanita yang berjerawat setelah mulai berolahraga di gym lebih mungkin mengalaminya akibat keringat, rutinitas perawatan kulit yang terlewat, atau perubahan pola makan.

Kadar testosteron dan DHT alami pada wanita juga jauh lebih rendah dibandingkan pria, sehingga mekanisme teoretis jerawat tersebut semakin tidak relevan. Penjelasan selengkapnya dapat dibaca dalam panduan kami mengenai kreatin untuk wanita.

Apakah kreatin justru bermanfaat bagi kesehatan kulit?

Berpotensi baik jika diaplikasikan secara topikal langsung ke kulit, bukan dikonsumsi oral. Penelitian awal pada formulasi perawatan kulit menunjukkan bahwa kreatin dapat mendukung metabolisme energi sel kulit serta memberikan efek anti-penuaan dalam bentuk krim. Penggunaan topikal ini berbeda dari suplemen oral untuk performa otot, dan bukti ilmiahnya masih dalam tahap awal sehingga tidak perlu disimpulkan secara berlebihan.

Poin utamanya adalah: mengonsumsi suplemen kreatin untuk kebugaran tidak terbukti merusak atau memperburuk kesehatan kulit.

Bagaimana cara menjaga kulit tetap bersih saat mengonsumsi kreatin?

Atasi penyebab nyata timbulnya jerawat: bersihkan tubuh segera setelah selesai berolahraga, hindari menyentuh wajah dengan tangan yang kotor atau peralatan latihan, penuhi kebutuhan cairan harian, dan perhatikan asupan produk susu atau whey protein yang baru dikonsumsi.

Langkah-langkah tersebut dapat dilakukan tanpa harus berhenti menggunakan kreatin. Menjaga kebersihan dasar secara konsisten jauh lebih efektif daripada sekadar mengganti suplemen, sekaligus langsung menyasar akar masalah yang terbukti secara ilmiah.

Siapa yang perlu berhati-hati?

Penderita gangguan ginjal perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kreatin karena alasan metabolisme ginjal. Bagi orang dewasa yang sehat, kreatin tetap menjadi salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dengan profil keamanan yang sangat baik, dan bukti medis saat ini menunjukkan kreatin tidak menimbulkan dampak buruk pada kulit.

Keunggulan YourHealthier Creatine

Penjelasan dalam artikel ini berpijak pada fakta yang jelas: kreatin monohidrat adalah suplemen olahraga yang paling banyak diteliti di dunia, didukung oleh lebih dari 500 studi tanpa adanya bukti yang mengaitkannya dengan jerawat atau gangguan kulit lainnya. Creatine Hydration Powder dari kami menyediakan 5 g kreatin monohidrat murni per sajian yang dilengkapi elektrolit untuk mendukung hidrasi tubuh, mengingat kreatin menarik air ke dalam sel otot sehingga hidrasi yang optimal juga melindungi kulit dari kekeringan. Teruji oleh laboratorium pihak ketiga untuk kemurnian dan bebas logam berat, dengan sertifikat analisis (COA) yang dapat diakses di halaman Hasil Laboratorium kami.

Apakah Kreatin Membuat Wajah Menjadi Sembap?

Kreatin dapat memicu retensi air ringan pada area wajah selama 1 hingga 2 minggu pertama penggunaan, terutama pada fase pembebanan (loading phase). Kondisi ini bukan penumpukan lemak ataupun peradangan, melainkan perpindahan cairan secara osmotik ke dalam sel otot dan jaringan subkutan karena peran kreatin sebagai osmolit.

Kreatin disimpan di dalam sel otot rangka, dan penyerapannya menarik molekul air ke ruang intraseluler melalui proses osmosis. Retensi air intraseluler inilah yang menjadi mekanisme utama di balik kenaikan berat badan awal sebesar 1 hingga 3 pon yang dialami sebagian besar orang saat pertama kali menggunakan kreatin. Pada sebagian individu, sedikit cairan juga tertahan di jaringan subkutan (lapisan antara otot dan kulit), sehingga memberikan tampilan wajah yang sedikit lebih penuh atau sembap, terutama di area pipi dan garis rahang.

Efek ini bersifat sementara dan akan mereda dengan sendirinya. Setelah 2 hingga 4 minggu penggunaan teratur, distribusi cairan tubuh akan stabil dan tampilan sembap menghilang seiring tercapainya saturasi kreatin. Jika Anda mengkhawatirkan retensi cairan pada wajah, lewati fase loading dan langsung gunakan dosis pemeliharaan standar (3 hingga 5 g per hari) sejak hari pertama. Saturasi kreatin penuh akan tercapai dalam waktu sekitar 3 hingga 4 minggu (alih-alih 1 minggu), tanpa perpindahan cairan mendadak yang memicu perubahan nyata pada wajah.

Mengurangi asupan natrium selama dua minggu pertama suplementasi kreatin juga dapat meminimalkan retensi cairan di wajah. Kadar natrium yang tinggi meningkatkan retensi air ekstraseluler melalui sistem renin-angiotensin-aldosteron, yang memperkuat retensi air intraseluler akibat kreatin. Kombinasi fase loading kreatin dengan makanan tinggi garam setelah berolahraga adalah pemicu paling umum timbulnya tampilan wajah sembap.

Apakah Kreatin Menyebabkan Jerawat di Punggung atau Tubuh?

Tidak ada bukti langsung yang mengaitkan suplementasi kreatin dengan jerawat punggung (bacne) atau jerawat tubuh. Fenomena timbulnya jerawat tubuh bersamaan dengan konsumsi awal kreatin jauh lebih sering dipicu oleh perubahan intensitas latihan fisik, bukan oleh kreatin itu sendiri.

Ketika seseorang mulai menggunakan kreatin, mereka biasanya turut meningkatkan intensitas, volume, atau frekuensi latihan karena performa fisik dan pemulihan mereka membaik. Latihan yang lebih berat memicu produksi keringat lebih banyak, yang kemudian bercampur dengan sebum dan sel kulit mati hingga menyumbat pori-pori, terutama pada area yang tertutup pakaian olahraga ketat (seperti punggung, dada, dan bahu). Lingkungan lembap dan tertutup yang terbentuk akibat gesekan kain sintetis pada kulit berkeringat merupakan faktor risiko utama timbulnya jerawat pada tubuh (truncal acne), dan waktunya sering kali bertepatan dengan dimulainya suplementasi kreatin.

Jerawat mekanik (acne mechanica) yang timbul akibat kontak barbell, sandaran bangku latihan, atau gesekan resistance band pada bahu dan punggung juga merupakan penyebab jerawat tubuh yang sering luput dari perhatian para atlet angkat beban. Tekanan dan gesekan berulang mengiritasi folikel rambut serta menimbulkan mikro-inflamasi yang memerangkap sebum dan bakteri. Hal ini murni berkaitan dengan pola latihan beban yang dilakukan, bukan efek farmakologis dari kreatin.

Jika jerawat tubuh muncul setelah Anda mulai mengonsumsi kreatin, terapkan langkah berikut sebelum menyalahkan suplemen: mandilah dalam kurun waktu 15 menit setelah selesai latihan (jangan menundanya berjam-jam), gunakan pakaian longgar berbahan menyerap keringat saat berlatih, gunakan sabun mandi berbahan benzoil peroksida (2,5 hingga 5 persen) pada area berjerawat, dan bersihkan permukaan peralatan gym sebelum digunakan. Jika jerawat membaik hanya dengan perbaikan higienitas ini, kreatin terbukti bukan penyebabnya.

Haruskah Anda Berhenti Mengonsumsi Kreatin Jika Muncul Jerawat?

Langsung berhenti mengonsumsi kreatin bukanlah langkah awal yang tepat. Mengingat bukti yang mengaitkan kreatin dengan jerawat sangat lemah (paling banter berupa korelasi tanpa mekanisme patofisiologi yang terbukti pada manusia), menghentikan suplemen yang bermanfaat ini seharusnya menjadi opsi terakhir dalam evaluasi Anda.

Langkah eliminasi yang rasional: pertama, tangani penyebab paling umum dari jerawat akibat olahraga (kebersihan tubuh, pakaian, pola makan, stres). Tetap konsumsi kreatin selama 4 minggu sambil menerapkan perawatan kulit pasca-latihan yang benar. Jika jerawat tetap bertahan setelah semua faktor lain diperbaiki, lakukan periode penghentian kreatin (washout period) selama 4 minggu dengan tetap menjaga faktor lainnya konstan. Jika kondisi kulit membaik secara signifikan saat berhenti dan kembali memburuk begitu kreatin dikonsumsi ulang, barulah Anda memiliki indikasi keterkaitan individual. Namun jika kulit tidak mengalami perubahan apa pun selama penghentian, kreatin bukanlah penyebab jerawat Anda, dan Anda tidak perlu kehilangan manfaat performanya.

Sebagian besar orang yang mencoba langkah evaluasi ini menemukan bahwa kreatin bukanlah pemicu jerawat mereka. Pemicu sebenarnya hampir selalu berkaitan dengan pola makan (makanan olahan tinggi indeks glikemik yang dikonsumsi di sekitar waktu latihan), kebersihan (menunda mandi setelah berkeringat), atau hormonal (fluktuasi androgen alami selama fase latihan berat). Kreatin sering kali disalahkan hanya karena suplemen ini merupakan perubahan paling nyata yang disadari seseorang saat memulai rutinitas latihan baru.

Apakah Jenis Kreatin Memengaruhi Efek Samping pada Kulit?

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berbagai bentuk kreatin (monohidrat, HCl, buffered, ethyl ester) memiliki dampak berbeda terhadap kulit atau jerawat. Senyawa aktifnya tetaplah kreatin yang identik, terlepas dari bentuk garam atau formulasinya. Perbedaan antar jenis kreatin terletak pada kecepatan penyerapan dan retensi air, bukan pada efek dermatologis.

Kreatin HCl (hidroklorida) dipasarkan dengan klaim retensi air yang lebih rendah dibanding monohidrat karena lebih mudah larut dalam air dan diserap pada dosis yang lebih kecil. Jika kekhawatiran utama Anda adalah tampilan wajah yang sedikit sembap akibat retensi cairan, HCl mungkin memicu penumpukan air yang sedikit lebih minim semata-mata karena dosis hariannya lebih rendah (1 hingga 2 g dibandingkan 3 hingga 5 g pada monohidrat). Kendati demikian, belum ada uji klinis terkontrol yang membandingkan retensi air wajah antar kedua bentuk kreatin ini. Harga per gram HCl juga 3 hingga 5 kali lipat lebih mahal, sedangkan manfaat peningkatan performanya setara pada dosis efektif yang sebanding.

Kreatin monohidrat mikronisasi (ukuran partikel lebih halus) lebih mudah larut dan dapat mengurangi rasa tidak nyaman pada pencernaan bagi sebagian orang, tetapi ukuran partikel tidak memengaruhi interaksi kreatin dengan jalur DHT, produksi sebum, maupun mekanisme kulit lainnya. Mengganti jenis kreatin untuk mengatasi jerawat adalah langkah yang keliru. Fokuslah pada faktor kebersihan saat latihan dan pola makan seperti yang telah dibahas sebelumnya.

Dapatkah Kreatin Memperburuk Masalah Kulit yang Sudah Ada?

Tidak ada bukti ilmiah yang dipublikasikan yang menyatakan bahwa kreatin memperburuk eksim, psoriasis, rosasea, atau penyakit kulit kronis lainnya. Retensi air yang terjadi selama konsumsi kreatin secara teoretis dapat memengaruhi kondisi kulit yang sensitif terhadap perubahan hidrasi atau tekanan osmotik, namun hal ini belum pernah terbukti dalam observasi klinis.

Eksim (dermatitis atopik) dipicu oleh disfungsi sawar kulit (skin barrier) dan disregulasi imun, yang keduanya tidak berkaitan dengan metabolisme kreatin. Psoriasis merupakan penyakit autoimun yang dimediasi oleh aktivasi sel T dan hiperproliferasi keratinosit, yang juga tidak dipengaruhi jalur kreatin. Sementara itu, rosasea melibatkan ketidakstabilan vasomotor dan proses inflamasi yang dipicu oleh suhu panas, alkohol, paparan sinar UV, serta makanan pedas, bukan oleh simpanan kreatin pada otot.

Perhatian khusus hanya berlaku bagi penderita penyakit kulit kronis yang sedang mengonsumsi obat-obatan dengan jalur metabolisme dan ekskresi melalui ginjal. Kreatin diekskresikan melalui ginjal sebagai kreatinin, dan pada dosis tinggi secara teoretis dapat menambah beban kerja ginjal dalam mengeliminasi obat lain. Jika Anda menjalani terapi obat sistemik untuk kulit (seperti metotreksat untuk psoriasis atau siklosporin untuk eksim berat), beri tahu dokter spesialis kulit bahwa Anda mengonsumsi kreatin agar fungsi ginjal dapat dipantau melalui tes laboratorium berkala. Ini merupakan prosedur medis standar untuk setiap suplemen baru yang digunakan bersamaan dengan pengobatan sistemik.

Seberapa Cepat Kreatin Menyebabkan Rambut Rontok?

Tidak ada rentang waktu yang pasti karena kreatin belum pernah terbukti menyebabkan kerontokan rambut. Anggapan ini bermula dari satu studi tahun 2009 pada atlet rugbi yang mencatat kenaikan kadar DHT setelah fase loading kreatin, namun studi tersebut sama sekali tidak mengukur atau melaporkan kerontokan rambut sebagai parameter penelitian. Belum ada penelitian lanjutan yang mampu membuktikan ulang kenaikan DHT tersebut, dan tidak ada studi klinis yang mengaitkan suplementasi kreatin dengan percepatan kerontokan rambut pada populasi mana pun.

Alopesia androgenetik (kebotakan pola pria dan wanita) adalah proses bertahap dan progresif yang dipicu oleh paparan DHT jangka panjang pada folikel rambut selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Sekalipun kreatin sedikit memengaruhi DHT (yang sejauh ini tidak terbukti oleh data klinis), fluktuasi hormon ringan dan sementara akibat suplemen tidak sebanding dengan kadar DHT dasar alami yang memapar folikel Anda setiap hari dari konversi testosteron endogen. Kerentanan genetik folikel rambut terhadap DHT (ditentukan oleh ekspresi reseptor androgen pada papila dermal) adalah faktor utama kebotakan, bukan fluktuasi kecil DHT dalam darah.

Jika Anda memiliki kecenderungan genetik terhadap kebotakan (riwayat keluarga dari sisi ayah maupun ibu), kerontokan rambut dapat terjadi terlepas dari Anda mengonsumsi kreatin atau tidak. Sebaliknya, tanpa predisposisi genetik, kreatin tidak akan memicu kebotakan. Suplemen ini kerap dijadikan kambing hitam atas proses biologis alami yang sebenarnya ditentukan oleh faktor genetika Anda sendiri.

Bagi yang tetap merasa cemas, pemantauan mandiri dapat dilakukan dengan mengambil foto garis rambut dan puncak kepala secara konsisten setiap 3 bulan di bawah pencahayaan yang sama. Jika kerontokan nyata terlihat setelah 6 hingga 12 bulan penggunaan kreatin, konsultasikan dengan dokter spesialis kulit untuk pemeriksaan medis (seperti trikoskopi, tes tarik rambut, atau panel hormon). Sebagian besar kekhawatiran “rontok akibat kreatin” terbukti hanyalah siklus pelepasan rambut fisiologis yang normal (50 hingga 100 helai per hari adalah wajar), variasi musiman, atau perkembangan alami alopesia androgenetik yang sudah berlangsung sebelum kreatin mulai digunakan.

Apakah Kreatin Memengaruhi Hormon Pemicu Jerawat?

Satu-satunya jalur hormon yang pernah diteliti terkait kreatin adalah konversi testosteron menjadi DHT, dan buktinya sangat lemah. Di luar DHT, kreatin tidak terbukti memengaruhi hormon lain yang terlibat dalam patofisiologi jerawat, seperti IGF-1, insulin, kortisol, atau estrogen.

Studi Van der Merwe tahun 2009 tetap menjadi satu-satunya publikasi yang melaporkan peningkatan DHT akibat kreatin. Studi tersebut menerapkan protokol loading dosis tinggi (25 g per hari selama 7 hari), dan partisipannya adalah atlet rugbi pria usia kuliah yang profil hormonalnya belum tentu mewakili populasi umum. Kenaikan DHT yang tercatat (dari 0,98 menjadi 1,53 nmol/L) pun masih berada dalam batas fisiologis normal dan tidak dinilai cukup untuk memicu manifestasi klinis pada kulit maupun rambut bagi mayoritas orang.

Berbagai penelitian setelahnya yang mengukur testosteron dan metabolitnya selama suplementasi kreatin tidak menemukan perubahan yang signifikan. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 di Journal of the International Society of Sports Nutrition menganalisis 22 studi mengenai efek kreatin terhadap testosteron dan menyimpulkan tidak adanya dampak signifikan secara statistik pada testosteron total, testosteron bebas, maupun DHT. Ini adalah bukti ilmiah terkuat yang tersedia saat ini, yang membantah mekanisme hormonal terjadinya jerawat akibat kreatin.

Jika kreatin tidak mengubah kadar hormon secara konsisten, sementara hormon adalah pemicu utama jerawat, maka dasar kaitan biologis antara kreatin dan jerawat menjadi tidak terbukti. Pengalaman individu yang mengalami perburukan jerawat saat mengonsumsi kreatin memang nyata, tetapi hal tersebut jauh lebih tepat dijelaskan oleh faktor perancu (seperti perubahan pola makan, peningkatan intensitas latihan, atau stres fisik akibat program kebugaran baru) daripada jalur hormonal yang gagal dibuktikan dalam dua dekade penelitian.

Apa Pengaruh Kreatin terhadap Penampilan Tubuh secara Keseluruhan?

Sebagian besar efek nyata kreatin terhadap penampilan bersifat positif: otot tampak lebih padat dan bervolume, komposisi tubuh membaik dalam jangka panjang, serta pemulihan latihan menjadi lebih cepat. Kekhawatiran negatif terhadap penampilan (seperti wajah sembap, jerawat, atau kebotakan) bersifat sementara, tidak berdasar secara ilmiah, atau timbul akibat faktor lain di luar kreatin.

Retensi air intraseluler pada otot rangka adalah perubahan fisik yang paling cepat terlihat. Kreatin menarik molekul air ke dalam sel otot secara osmotik, sehingga meningkatkan volume sel otot sekitar 2 hingga 3 persen. Hal ini menghasilkan tampilan otot yang lebih penuh, tegas, dan “pumped”, terutama pada kelompok otot besar seperti dada, bahu, dan lengan. Efek ini umumnya disukai oleh mereka yang rutin berlatih angkat beban, dan menjadi alasan utama mengapa kreatin populer di kalangan binaragawan bahkan saat tidak sedang mengejar performa beban maksimal.

Dalam hitungan minggu hingga bulan, kreatin mendukung proses hipertrofi otot dengan memfasilitasi volume dan intensitas latihan yang lebih tinggi. Berkat kemampuan kreatin yang memungkinkan Anda menambah repetisi pada beban tertentu dan mempercepat pemulihan antar set, stimulus latihan kumulatif menjadi lebih besar sehingga memacu pertumbuhan massa otot. Sebuah meta-analisis tahun 2003 di Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa suplementasi kreatin meningkatkan massa tubuh bebas lemak (lean mass) rata-rata 1,1 kg lebih banyak dibandingkan plasebo selama masa latihan 4 hingga 12 minggu. Hal ini memberikan tampilan tubuh yang lebih berotot dan proporsional seiring berjalannya waktu.

Kenaikan berat badan awal sebesar 1 hingga 3 pon akibat retensi air sering kali disalahpahami, terutama oleh wanita atau mereka yang berfokus menurunkan berat badan. Pahami faktanya: kenaikan berat tersebut murni merupakan air di dalam jaringan otot, bukan pertambahan lemak. Ukuran lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh Anda tidak akan naik akibat retensi air intraseluler ini. Tampilan otot yang lebih padat justru kerap membuat proporsi tubuh terlihat lebih ramping pada persentase lemak tubuh yang sama karena definisi otot di bawah kulit menjadi lebih menonjol.

Apakah Dampak Kreatin terhadap Jerawat Berbeda pada Remaja Dibandingkan Dewasa?

Remaja secara alami lebih rentan mengalami jerawat dari pemicu apa pun karena fluktuasi hormon masa pubertas, namun interaksi biologis kreatin dengan kulit remaja dan dewasa tidak memiliki perbedaan. Tingginya kadar hormon androgen dasar selama pubertas membuat perubahan minor pada tubuh dapat berdampak lebih nyata pada produksi sebum di kelenjar sebasea yang sudah dalam kondisi sensitif.

Atlet remaja yang mulai mengonsumsi kreatin umumnya berada dalam periode perubahan hormon pubertas, peningkatan porsi latihan, adaptasi pola makan baru (seperti konsumsi protein shake, suplemen pre-workout, atau makanan tinggi kalori pasca-latihan), serta tekanan psikologis kompetisi dan akademik. Masing-masing faktor ini sudah cukup untuk memicu atau memperparah jerawat pada remaja yang sensitif secara hormonal. Mengaitkan timbulnya jerawat semata-mata dengan kreatin saat ada 4 hingga 5 variabel lain yang berubah secara bersamaan merupakan kesimpulan yang kurang tepat.

Berdasarkan panduan berbasis bukti, kreatin dalam dosis standar (3 hingga 5 g per hari tanpa fase loading) aman digunakan oleh remaja yang telah melewati masa pubertas dan aktif dalam program latihan terstruktur. American College of Sports Medicine dan International Society of Sports Nutrition tidak membatasi penggunaan kreatin berdasarkan usia. Untuk menjaga kesehatan kulit remaja, fokuslah pada faktor yang telah terbukti secara ilmiah: kebersihan setelah berolahraga, kualitas pola makan, kecukupan tidur, dan manajemen stres. Langkah-langkah ini jauh lebih berdampak pada kesehatan kulit remaja daripada menghindari konsumsi kreatin.

Bagaimana Pandangan Dokter Spesialis Kulit Mengenai Kreatin?

Konsensus dokter spesialis kulit menyatakan bahwa kreatin bukan pemicu utama jerawat, dan penghentian konsumsinya tidak direkomendasikan sebagai penanganan lini pertama untuk jerawat. Panduan klinis dermatologi tidak memasukkan kreatin ke dalam daftar suplemen makanan yang memperburuk kondisi jerawat.

Suplemen yang kerap diidentifikasi oleh dermatolog sebagai pemicu jerawat meliputi whey protein (yang terbukti dalam beberapa studi memiliki korelasi sesuai dosis dengan timbulnya jerawat, kemungkinan melalui stimulasi jalur IGF-1), vitamin B6 dan B12 dosis tinggi (yang dapat mengubah mikrobioma kulit dan memicu erupsi akneiformis), serta biotin dengan dosis di atas 5 mg per hari. Kreatin tidak termasuk dalam daftar tersebut karena mekanisme kerjanya sama sekali berbeda, dan belum ada studi klinis dermatologi yang membuktikan keterlibatannya dalam pembentukan jerawat.

Menariknya, kreatin justru berpotensi memiliki sifat fotoprotektif bagi kulit. Studi in vitro menunjukkan bahwa kreatin dapat melindungi fibroblas dermal (sel yang memproduksi kolagen) dari stres oksidatif dan kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet (UV). Sebuah penelitian tahun 2012 di jurnal Amino Acids menemukan bahwa aplikasi kreatin topikal membantu mengurangi kerusakan DNA sel kulit akibat radiasi UV, menandakan adanya efek antioksidan. Meski temuan kultur sel ini tidak dapat disamakan langsung dengan efek suplemen oral, bukti awal ini menunjukkan bahwa interaksi biologis kreatin dengan sel kulit lebih mengarah pada perlindungan dibandingkan perusakan.

Apa Saja Bahaya Nyata dari Kreatin?

Bahaya kreatin yang terdokumentasi pada orang dewasa yang sehat sangatlah minim. Lebih dari 500 penelitian peer-reviewed selama lebih dari tiga dekade telah meneliti kreatin monohidrat, dan International Society of Sports Nutrition mengategorikannya sebagai salah satu suplemen paling aman dan efektif. Efek samping yang paling sering dilaporkan adalah retensi air, gangguan lambung ringan, dan kram otot, yang semuanya tidak membahayakan kesehatan.

Kekhawatiran keliru mengenai kerusakan ginjal, toksisitas hati, atau dehidrasi bersumber dari laporan kasus awal pada individu yang telah memiliki riwayat penyakit ginjal sebelumnya, atau akibat kerancuan antara kreatin (suplemen) dan kreatinin (senyawa sisa metabolisme yang dijadikan penanda fungsi ginjal). Pada individu dengan ginjal yang sehat, suplementasi kreatin sesuai dosis anjuran tidak mengganggu fungsi ginjal. Risiko kesehatan baru muncul jika seseorang mengonsumsi dosis berlebih secara ekstrem atau menggunakannya saat memiliki gangguan medis yang belum diperiksakan ke dokter.

Bisakah Mengalami Overdosis Kreatin?

Kasus overdosis fatal akibat kreatin monohidrat belum pernah dilaporkan. Tubuh manusia memiliki batas kapasitas saturasi untuk simpanan kreatin di otot, dan kelebihan asupan kreatin akan dibuang secara alami melalui urine. Mengonsumsi lebih dari 5 gram per hari pada fase pemeliharaan tidak akan meningkatkan kadar kreatin otot, melainkan hanya menambah beban filtrasi yang diekskresikan oleh ginjal.

Meski demikian, mengonsumsi dosis tunggal yang terlalu besar (misalnya 10 gram atau lebih sekaligus) dapat memicu gangguan pencernaan seperti diare, perut kembung, dan kram perut. Ini adalah efek osmotik, di mana kreatin dalam jumlah besar menarik air ke dalam saluran cerna. Oleh karena itu, protokol loading 20 gram per hari dibagi menjadi empat dosis terpisah masing-masing 5 gram sepanjang hari guna menghindari keluhan tersebut.

Apakah Kreatin Menyebabkan Perut Kembung atau Sembelit?

Keluhan saluran cerna seperti perut bergas, kembung, dan perubahan pola buang air besar merupakan keluhan yang paling sering dilaporkan oleh pengguna kreatin. Gejala ini paling sering terjadi selama fase loading ketika asupan harian mencapai 20 gram, dan umumnya mereda saat dosis diturunkan ke tahap pemeliharaan sebesar 3 hingga 5 gram per hari.

Kreatin bersifat aktif secara osmotik, yang berarti senyawa ini menarik air ke dalam lumen usus jika dikonsumsi dalam dosis besar sekaligus. Kondisi ini dapat menyebabkan tinja menjadi cair pada sebagian orang, atau sebaliknya memicu sembelit pada orang lain tergantung pada status hidrasi dan sensitivitas usus masing-masing. Mengonsumsi kreatin bersama makanan, membagi dosis harian, dan mencukupi kebutuhan air putih (menambah sekitar 500 hingga 700 ml dari asupan harian normal) biasanya efektif menghilangkan gejala ini.

Bisakah Kreatin Menyebabkan Mual?

Rasa mual akibat kreatin biasanya muncul jika suplemen dikonsumsi dalam jumlah terlalu banyak sekaligus saat perut masih kosong. Takaran 5 gram kreatin monohidrat yang masuk ke lambung kosong dengan sedikit air dapat menimbulkan rasa tidak nyaman atau mual selama 20 hingga 60 menit. Ini adalah masalah waktu dan cara konsumsi, bukan tanda bahwa kreatin bersifat racun bagi tubuh.

Untuk mencegah mual, campurkan kreatin ke dalam makanan atau minuman shake, hindari meminumnya hanya dengan sedikit air putih di saat perut kosong. Jika sedang menjalani fase loading, bagilah total 20 gram harian menjadi empat kali konsumsi terpisah. Beralih ke kreatin monohidrat mikronisasi juga dapat membantu mengurangi iritasi lambung karena ukuran partikelnya yang lebih kecil membuatnya lebih mudah larut.

Apakah Kreatin Memengaruhi Fungsi Seksual?

Kreatin tidak bekerja pada jalur hormonal yang dapat menurunkan atau meningkatkan fungsi seksual. Senyawa ini bukan peningkat testosteron, modulator estrogen, ataupun zat pengubah libido. Kerancuan ini terkadang timbul akibat kaitan antara kreatin dan DHT, namun satu-satunya studi yang melaporkan kenaikan DHT tersebut pun tidak mengukur fungsi seksual sebagai parameternya.

Beberapa pengguna melaporkan peningkatan energi dan kepercayaan diri setelah merasakan perkembangan fisik dari latihan yang didukung kreatin, yang secara tidak langsung dapat berdampak positif pada kehidupan seksual melalui peningkatan citra diri. Namun, tidak ada mekanisme farmakologis langsung yang menghubungkan kreatin dengan performa, hasrat, atau gangguan fungsi seksual.

Apakah Kreatin Menyebabkan Insomnia atau Membuat Mengantuk?

Kreatin tidak mengandung kafein atau zat stimulan lainnya, sehingga tidak secara langsung menyebabkan insomnia. Sebagian kecil pengguna mengeluhkan sulit tidur saat mengonsumsi kreatin larut malam, tetapi hal ini umumnya dipicu oleh peningkatan konsumsi air yang menyebabkan sering buang air kecil di malam hari, bukan karena efek farmakologis terhadap struktur tidur.

Sebaliknya, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kreatin menimbulkan rasa kantuk. Penelitian terkini justru mengindikasikan kreatin dapat membantu mendukung metabolisme energi otak saat tubuh mengalami kurang tidur, meski ranah ini masih dalam tahap riset awal. Jika Anda merasakan gangguan pada pola tidur, cobalah mengonsumsi kreatin saat sarapan atau makan siang daripada di malam hari.

Apakah Kreatin Termasuk Alami (Natty)?

Ya. Kreatin adalah senyawa alami yang terdapat dalam daging merah, unggas, dan ikan. Tubuh manusia juga memproduksi sekitar 1 gram kreatin per hari di hati dan ginjal dari asam amino glisin, arginin, dan metionin. Suplementasi kreatin monohidrat murni bertujuan meningkatkan cadangan senyawa yang memang sudah diproduksi oleh tubuh dan diperoleh dari makanan sehari-hari.

Kreatin tidak dilarang oleh organisasi olahraga mana pun di dunia, termasuk NCAA, WADA, IOC, atau liga olahraga profesional lainnya. Senyawa ini diklasifikasikan sebagai suplemen makanan, bukan obat peningkat performa terlarang (doping). Menyebut kreatin “tidak alami” sama kelirunya dengan menganggap bubuk protein atau suplemen vitamin D sebagai zat sintetis terlarang.

Bolehkah Penderita Diabetes Mengonsumsi Kreatin?

Penderita diabetes disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kreatin, meskipun penelitian saat ini tidak menunjukkan adanya kontraindikasi mutlak pada penderita diabetes. Sejumlah studi kecil bahkan mengamati potensi kreatin dalam mendukung metabolisme glukosa, dengan hasil yang menunjukkan perbaikan kontrol glikemik bila dikombinasikan dengan latihan fisik teratur.

Faktor yang perlu diperhatikan pada penderita diabetes bukanlah risiko toksisitas, melainkan interpretasi penanda fungsi ginjal. Diabetes dan suplementasi kreatin secara independen dapat meningkatkan kadar kreatinin serum, yang berpotensi menyamarkan hasil evaluasi fungsi ginjal berkala. Jika Anda memiliki diabetes, terutama dengan riwayat nefropati diabetik, dokter perlu mengetahui penggunaan kreatin agar hasil laboratorium dapat dievaluasi secara tepat.

Apakah Kreatin Menyebabkan Kanker?

Tidak ada hubungan kausal antara suplementasi kreatin dan kanker yang pernah ditemukan dalam studi pada manusia. Kekhawatiran ini sempat muncul akibat laporan badan regulasi Prancis pada tahun 2015 mengenai amina heterosiklik, senyawa yang dapat terbentuk ketika kreatin dipanaskan pada suhu sangat tinggi selama proses memasak. Namun, suplemen kreatin tidak dikonsumsi dengan cara dimasak, dan laporan tersebut tidak menguji konsumsi suplemen kreatin pada manusia.

International Society of Sports Nutrition, setelah meninjau seluruh literatur ilmiah, menyatakan bahwa suplementasi kreatin pada dosis anjuran tidak memiliki risiko karsinogenik. Beberapa penelitian awal bahkan mulai mengeksplorasi potensi efek anti-tumor dari kreatin melalui modulasi bioenergetika seluler, meskipun temuan ini masih sangat awal untuk disimpulkan secara klinis.

Apakah Kreatin Menyebabkan Kecanduan?

Kreatin tidak memiliki sifat adiktif. Senyawa ini tidak memengaruhi jalur dopamin otak, reseptor opioid, atau sistem neurologis yang memicu ketergantungan zat. Anda dapat menghentikan konsumsi kreatin kapan saja tanpa mengalami gejala putus zat (withdrawal), rasa mengidam, maupun ketergantungan fisiologis.

Ketika Anda berhenti mengonsumsi suplemen ini, kadar kreatin di dalam otot akan kembali secara bertahap ke tingkat awal sebelum suplementasi dalam waktu 4 hingga 6 minggu. Anda mungkin akan melihat sedikit penurunan retensi air dan kapasitas kekuatan maksimal. Ini bukan efek penghentian obat, melainkan kembalinya simpanan energi otot ke kapasitas dasarnya secara normal tanpa menimbulkan efek negatif pada tubuh.

Apakah Kreatin Merusak Ginjal?

Pada orang dewasa sehat dengan fungsi ginjal normal, suplementasi kreatin pada dosis standar (3 hingga 5 gram per hari) tidak merusak ginjal. Keamanan ini telah dikonfirmasi oleh berbagai studi jangka panjang, termasuk penelitian yang memantau para atlet yang mengonsumsi kreatin secara rutin hingga 5 tahun berturut-turut. Kekeliruan sering muncul karena konsumsi kreatin meningkatkan kadar kreatinin serum, yaitu produk sisa metabolisme yang digunakan dokter sebagai indikator penyaring fungsi ginjal. Peningkatan kreatinin darah akibat suplemen mencerminkan pemecahan kreatin yang lebih banyak di tubuh, bukan kerusakan pada nefron ginjal.

Catatan penting yang harus diperhatikan: individu dengan riwayat penyakit ginjal atau penurunan fungsi ginjal tidak boleh mengonsumsi kreatin tanpa pengawasan dokter. Jika laju filtrasi glomerulus (GFR) sudah mengalami penurunan, penambahan kreatin dapat meningkatkan beban metabolisme pada ginjal yang sudah terganggu. Melakukan pemeriksaan fungsi ginjal dasar sebelum memulai suplementasi merupakan langkah pencegahan yang bijak jika Anda memiliki faktor risiko gangguan ginjal.

Apa yang Terjadi jika Anda Berhenti Mengonsumsi Kreatin?

Tidak ada dampak berbahaya. Saat Anda berhenti mengonsumsi suplemen kreatin, cadangan kreatin fosfat di dalam otot akan menurun secara bertahap kembali ke kadar sebelum suplementasi dalam waktu sekitar 4 hingga 6 minggu. Selama periode ini, berat badan Anda mungkin turun sekitar 2 hingga 5 pon (sekitar 0,9 hingga 2,3 kg) akibat berkurangnya retensi air, karena kreatin memicu otot menahan cairan intraseluler tambahan. Output kekuatan maksimal Anda pada angkatan majemuk (compound lifts) yang berat juga dapat menurun sebesar 5 hingga 10%.

Anda tidak akan kehilangan jaringan otot hanya karena berhenti mengonsumsi kreatin. Otot yang Anda bangun selama masa suplementasi adalah jaringan kontraktil nyata yang akan tetap bertahan selama Anda terus berlatih dan mengonsumsi cukup protein. Satu-satunya hal yang hilang adalah manfaat performa akut—seperti output daya yang sedikit lebih tinggi dan pemulihan antarsesi set yang sedikit lebih cepat—yang diberikan kreatin saat cadangan otot Anda terisi penuh.

Bacaan terkait

• Apakah Kreatin Menyebabkan Kerontokan Rambut? Bukti Akhir dari Satu RCT
• Efek Samping dan Keamanan Kreatin: Penjelasan Berdasarkan Riset
• Apakah Kreatin Menaikkan Berat Badan? Air vs Massa Otot
• Apakah Kreatin Menyebabkan Perut Kembung?
• Kreatin untuk Wanita: Manfaat & Keamanan

Pertanyaan yang sering diajukan

Sumber Tepercaya

Untuk informasi independen yang telah ditinjau oleh badan pemerintah mengenai kandungan ini, silakan merujuk pada sumber utama berikut:

• NIH Office of Dietary Supplements — Exercise and Athletic Performance

Metodologi Pengujian & Transparansi

Setiap produk YourHealthier yang dirujuk dalam artikel ini diproduksi di fasilitas yang terdaftar di FDA dan menjalani pengujian independen pihak ketiga di laboratorium terakreditasi (ISO/IEC 17025, A2LA, atau Eurofins, bergantung pada jenis produk). Setiap bets diuji untuk menyaring cemaran logam berat (timbal, kadmium, merkuri, arsen) serta kontaminasi mikroba (angka lempeng total, khamir, kapang, E. coli, Salmonella) menggunakan metode tervalidasi USP, AOAC, dan ICP-MS. Sertifikat analisis spesifik per bets dipublikasikan di yourhealthier.com/pages/lab-results dan diperbarui pada setiap proses produksi baru. Seluruh pengujian mematuhi standar Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Referensi

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed
2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. “Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.” Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404. PubMed
3. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. “Creatine supplementation and dihydrotestosterone, testosterone, and hair-related outcomes: a 12-week randomized controlled trial.” J Int Soc Sports Nutr. 2025. PubMed
4. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?” J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed

Apakah Mengonsumsi Kreatin Meningkatkan Kreatinin?

Ya, kreatin meningkatkan kadar kreatinin serum karena kreatinin adalah produk sisa metabolisme dari pemecahan kreatin fosfat di otot. Kondisi ini merupakan artefak metabolik yang wajar, bukan tanda kerusakan ginjal. Sebuah studi tahun 2008 (PMID: 18188581) mengonfirmasi adanya peningkatan kreatinin tanpa disertai perubahan pada laju filtrasi ginjal yang sebenarnya (yang diukur melalui sistatin C). Beri tahu dokter bahwa Anda mengonsumsi kreatin agar dokter dapat merekomendasikan pemeriksaan sistatin C sebagai alternatif.

Artikel ini ditujukan hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan nasihat medis.

Kreatin dan Jerawat: Apa yang Ditunjukkan Bukti Ilmiah

Indikator	Nilai
Penelitian yang mengaitkan langsung kreatin dengan jerawat	0
Penelitian DHT tahun 2009 (20 pemain rugbi)	mengukur hormon, bukan kulit
RCT 2025: perubahan DHT vs. plasebo	0 (tidak ada perbedaan)
Efek samping kulit yang terdokumentasi	Tidak ada
Fuentes:YourHealthier · van der Merwe 2009 & Lak et al. 2025: tidak ada penelitian yang mengukur peningkatan jerawat pada pengguna kreatin

Grafik: Kreatin dan Jerawat: Apa yang Ditunjukkan Bukti Ilmiah. Data: Penelitian yang secara langsung mengaitkan kreatin dengan jerawat: 0; penelitian DHT tahun 2009 pada 20 pemain rugbi: mengukur hormon, bukan kulit; RCT 2025, perubahan DHT vs plasebo: 0 (tidak ada perbedaan); efek samping kulit yang terdokumentasi: tidak ada. Sumber: van der Merwe 2009 & Lak et al. 2025, tidak ada penelitian yang mengukur peningkatan jerawat pada pengguna kreatin.