Panduan Suplemen PQQ: Dukungan Mitokondria, Manfaat Kognitif, dan Bukti Klinis (2026)

Apa Itu PQQ?

Pyrroloquinoline quinone (PQQ) adalah senyawa kuinon aktif redoks yang pertama kali diidentifikasi sebagai kofaktor untuk enzim bakteri. Senyawa ini tidak diklasifikasikan sebagai vitamin, namun pada hewan, PQQ mendukung pertumbuhan neonatal dan fungsi reproduksi, serta perannya dalam biogenesis mitokondria telah menarik perhatian bagi kesehatan manusia (Rucker et al., 2009).

PQQ awalnya ditemukan pada tahun 1979 sebagai kofaktor untuk enzim dehidrogenase bakteri. Perannya dalam biologi mamalia memerlukan waktu lebih lama untuk dipastikan, tetapi penelitian selama dua dekade terakhir mengungkapkan bahwa PQQ mengaktifkan jalur persinyalan penting yang terlibat dalam fungsi mitokondria, pertahanan antioksidan, dan neuroproteksi.

Sebagai antioksidan, PQQ dapat mengalami reduksi dan re-oksidasi secara berulang, sehingga tinjauan ilmiah menggambarkannya sebagai antioksidan aktif redoks poten dengan sifat mitokondrial dan neuroprotektif (Xie et al., 2025).

PQQ terdapat dalam jumlah kecil pada makanan seperti natto, teh hijau, peterseli, buah kiwi, dan paprika hijau. Kadar tersebut sangat kecil jika dibandingkan dengan dosis suplemen; tinjauan tahun 2024 menggunakan 20 mg/hari sebagai acuan asupan suplemen (Ikemoto et al., 2024).

Bagaimana PQQ Mendukung Fungsi Mitokondria

Dalam studi seluler, PQQ meningkatkan biogenesis mitokondria dengan mengaktifkan faktor transkripsi CREB dan koaktivator PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Pada tikus muda, defisiensi PQQ mengubah jumlah dan fungsi mitokondria (Stites et al., 2006). Temuan-temuan ini menjadi alasan utama PQQ dipromosikan untuk energi dan kesehatan otak, meski data mitokondria pada manusia masih terbatas.

Mitokondria merupakan organel penghasil energi di setiap sel. Seiring bertambahnya usia, jumlah mitokondria menurun, mitokondria yang ada mengalami akumulasi kerusakan, dan produksi energi menjadi kurang efisien. Penurunan fungsi mitokondria ini terlibat dalam hampir setiap aspek penuaan biologis — mulai dari penurunan kognitif, gagal jantung, hingga berkurangnya massa otot.

PQQ bekerja pada PGC-1α, regulator utama dalam biogenesis mitokondria. Pada tingkat sel, PQQ meningkatkan ekspresi PGC-1α melalui fosforilasi CREB dan menstimulasi pembentukan mitokondria baru (Chowanadisai et al., 2010).

PQQ juga berperan penting pada tingkat organisme utuh. Tikus muda yang diberi pakan defisien PQQ mengalami perubahan dalam jumlah dan fungsi mitokondria (Stites et al., 2006), dan pada tikus berusia 20 bulan, PQQ meningkatkan memori kerja spasial dan rekognisi, efek yang dikaitkan dengan bioenergetika mitokondria serta jalur yang berhubungan dengan SIRT1-UCP2 (Yan et al., 2026).

PQQ juga mengaktifkan jalur respons antioksidan Nrf2, yang meningkatkan regulasi enzim antioksidan endogen (SOD, katalase, glutation peroksidase) dan menekan inflamasi yang dipicu oleh NF-κB. Aksi ganda ini, yaitu biogenesis mitokondria ditambah peningkatan antioksidan, sangat relevan bagi otak yang mengalami penuaan (Xie et al., 2025).

Bukti Klinis: Fungsi Kognitif

Tiga uji klinis acak menunjukkan manfaat kognitif. Pada 41 lansia sehat, dosis 20 mg/hari selama 12 minggu membatasi penurunan performa tes Stroop, yang merupakan ukuran atensi (Itoh et al., 2016). Pada 64 orang dewasa sehat berusia 40 hingga 79 tahun, pemberian PQQ selama 12 minggu meningkatkan memori, atensi, waktu reaksi, dan fleksibilitas kognitif (Shiojima et al., 2022). Pada lansia dengan gangguan kognitif ringan, kombinasi hidrogen dan PQQ selama enam minggu memperbaiki orientasi mental (Baltic et al., 2024).

Lansia sehat. Empat puluh satu lansia sehat mengonsumsi 20 mg/hari garam dinatrium PQQ atau plasebo selama 12 minggu. Perubahan pada interferensi Stroop secara signifikan lebih kecil pada kelompok PQQ, dan pemeriksaan awal menggunakan spektroskopi inframerah dekat menunjukkan adanya peningkatan aliran darah di korteks prefrontal (Itoh et al., 2016).

Orang dewasa paruh baya dan lansia. Enam puluh empat orang dewasa Jepang yang sehat berusia 40 hingga 79 tahun mengonsumsi garam dinatrium PQQ atau plasebo selama 12 minggu. Kelompok PQQ mengalami peningkatan pada memori komposit, memori verbal, waktu reaksi, atensi kompleks, fleksibilitas kognitif, fungsi eksekutif, dan kecepatan motorik, serta pada uji skrining MMSE-J, tanpa adanya kejadian tidak diinginkan (Shiojima et al., 2022). Studi terpisah yang dirangkum dalam tinjauan tahun 2024 menemukan bahwa fleksibilitas kognitif dan kecepatan eksekutif membaik pada minggu ke-8 pada orang dewasa berusia 20 hingga 40 tahun (Ikemoto et al., 2024).

Gangguan kognitif ringan. Tiga puluh empat lansia dengan gangguan koknitif ringan mengonsumsi kombinasi dihidrogen-PQQ atau plasebo selama enam minggu. Kombinasi tersebut meningkatkan orientasi mental dan penanda metabolisme otak, meskipun para peneliti mengingatkan bahwa jumlah sampel yang kecil membatasi interpretasi hasil (Baltic et al., 2024).

Satu catatan penting: uji klinis Baltic menggunakan PQQ yang dikombinasikan dengan hidrogen molekuler, sehingga kontribusi individual dari PQQ tidak dapat dipisahkan sepenuhnya. Kendati demikian, hasil ini sejalan dengan uji klinis terdahulu yang hanya menggunakan PQQ serta konsisten dengan mekanisme biogenesis mitokondria yang diharapkan dapat meningkatkan metabolisme energi dan oksigenasi otak.

PQQ dan Kualitas Tidur

Data mengenai tidur berasal dari uji klinis terbuka (open-label), yang dirangkum oleh tinjauan tahun 2024 sebagai bukti adanya perbaikan tidur dan suasana hati dengan PQQ (Ikemoto et al., 2024). Tanpa adanya kelompok kontrol plasebo, hasil tersebut masih bersifat awal.

Studi berlabel terbuka tidak dapat memisahkan efek suplemen murni dari efek plasebo (ekspektasi), sehingga temuan terkait tidur memerlukan pengujian terkontrol plasebo. Penjelasan dari sudut pandang mitokondria cukup masuk akal, mengingat metabolisme energi otak memengaruhi regulasi tidur, namun keterkaitan tersebut masih bersifat spekulatif.

Disfungsi mitokondria di otak semakin diakui sebagai salah satu faktor yang berkontribusi terhadap gangguan tidur akibat penuaan. Dengan mendukung biogenesis mitokondria pada jaringan saraf, PQQ berpotensi mengatasi penyebab hulu dari buruknya kualitas tidur dan bukan sekadar memberikan sedasi simptomatis, suatu pendekatan yang secara mendasar berbeda dari suplemen tidur tradisional.

PQQ + CoQ10: Manfaat Sinergis

Tinjauan tahun 2024 memaparkan berbagai studi di Jepang yang menemukan bahwa penambahan CoQ10 pada PQQ semakin meningkatkan efek kognitif (Ikemoto et al., 2024). Data hewan menunjukkan dukungan yang lebih terbatas: pada tikus, PQQ meningkatkan kemampuan belajar lebih baik daripada CoQ10, tetapi penggabungan keduanya tidak memberikan hasil yang lebih unggul dibandingkan PQQ saja (Ohwada et al., 2008). Kombinasi ini cukup rasional tetapi belum terbukti secara pasti bersinergi.

Rasionalitasnya adalah bahwa kedua senyawa tersebut bekerja pada aspek fungsi mitokondria yang berbeda: PQQ memberi sinyal untuk pembentukan mitokondria baru (Chowanadisai et al., 2010), sementara CoQ10 membawa elektron dalam rantai respirasi pada mitokondria yang sudah ada. Secara teori keduanya saling melengkapi, tetapi efek gabungan yang lebih besar belum dibuktikan dalam uji klinis terkontrol plasebo pada manusia yang telah dipublikasikan.

Klaim sinergi pada manusia bersandar pada studi-studi di Jepang yang dirangkum dalam tinjauan tahun 2024 (Ikemoto et al., 2024). Dalam studi pada tikus, kombinasi tersebut tidak meningkatkan kemampuan belajar melampaui PQQ tunggal (Ohwada et al., 2008).

Dosis PQQ dan Cara Mengonsumsinya

Dosis yang paling banyak diteliti adalah 20 mg/hari garam dinatrium PQQ, yang digunakan dalam uji klinis kognitif 12 minggu pada lansia (Itoh et al., 2016). Tinjauan tahun 2024 melaporkan bahwa dosis 100 mg/hari selama 24 minggu dapat ditoleransi dengan baik dalam sebuah studi manusia (Ikemoto et al., 2024). Mengonsumsinya bersama makanan adalah anjuran standar yang masuk akal.

20 mg/hari: dosis dalam uji klinis Itoh dan asupan referensi dalam penelitian di Jepang (Ikemoto et al., 2024). Waktu konsumsi pada pagi atau siang hari merupakan pilihan yang tepat.

10 mg/hari: dosis yang umum tertera pada label produk dan titik awal yang wajar, meskipun sebagian besar data uji klinis berasal dari dosis 20 mg.

Protokol kombinasi: 20 mg PQQ bersama 100 hingga 300 mg CoQ10, dikonsumsi bersama makanan. Studi di Jepang mengindikasikan adanya manfaat tambahan (Ikemoto et al., 2024), tetapi data pada tikus tidak menunjukkan sinergi (Ohwada et al., 2008).

Tinjauan tahun 2024 melaporkan studi manusia yang menunjukkan bahwa 100 mg/hari selama 24 minggu tidak menimbulkan masalah keamanan (Ikemoto et al., 2024), dan uji kognitif 12 minggu pada orang dewasa berusia 40 hingga 79 tahun tidak mencatat adanya kejadian tidak diinginkan (Shiojima et al., 2022).

Keamanan dan Efek Samping

PQQ dapat ditoleransi dengan baik dalam uji-uji klinis: tidak ada kejadian tidak diinginkan yang diamati selama 12 minggu dalam uji Shiojima (Shiojima et al., 2022), dan tinjauan tahun 2024 melaporkan tolerabilitas yang baik pada dosis 100 mg/hari selama 24 minggu (Ikemoto et al., 2024). Interaksi obat belum diteliti secara mendalam.

Uji klinis yang dipublikasikan tidak melaporkan pola efek samping yang konsisten pada dosis yang diteliti (Shiojima et al., 2022). Seperti halnya suplemen baru lainnya, hentikan penggunaan jika Anda merasakan ketidaknyamanan yang terus berlanjut.

PQQ dan Inflamasi: Sakelar Ganda Nrf2-NF-κB

PQQ secara bersamaan mengaktifkan jalur antioksidan Nrf2 dan menekan persinyalan inflamasi NF-κB, sebuah mekanisme ganda yang mengoordinasikan respons antiinflamasi dan antioksidan. Efek dua arah ini sangat relevan untuk neuroinflamasi terkait usia, yang mendorong penurunan kognitif melalui peradangan tingkat rendah yang kronis di otak (inflammaging).

Inflamasi tingkat rendah yang kronis, atau diistilahkan sebagai “inflammaging”, kini diakui sebagai pemicu utama penyakit terkait usia. Di dalam otak, mikroglia yang teraktivasi melepaskan sitokin proinflamasi (TNF-α, IL-6, IL-1β) yang merusak neuron, mengganggu plastisitas sinaptik, dan mengacaukan persinyalan neurotransmiter. Lingkungan neuroinflamasi ini mempercepat penurunan kognitif, mengurangi neurogenesis, dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit neurodegeneratif.

PQQ mengatasi neuroinflamasi melalui dua jalur yang saling melengkapi. Pertama, PQQ mengaktifkan Nrf2 (nuclear factor erythroid 2-related factor 2), yang bertranslokasi ke nukleus dan meningkatkan ekspresi berbagai gen sitoprotektif termasuk heme oksigenase-1 (HO-1), NAD(P)H kuinon oksidoreduktase 1 (NQO1), superoksida dismutase (SOD), katalase, dan glutation peroksidase. Peningkatan kapasitas antioksidan endogen ini menetralkan spesies oksigen reaktif yang memicu dan mempertahankan kaskade inflamasi.

Kedua, PQQ menekan NF-κB — faktor transkripsi utama untuk ekspresi gen inflamasi. Ketika NF-κB dihambat, produksi sitokin proinflamasi, kemokin, dan molekul adhesi akan berkurang. Penekanan ini terjadi pada tingkat fosforilasi IκBα, yang mencegah translokasi NF-κB ke dalam nukleus dan menghambat aktivasi transkripsi gen inflamasi.

Data pada manusia masih terbatas tetapi konsisten. Dalam sebuah studi berskala kecil, PQQ menurunkan C-reactive protein (CRP) dan IL-6 plasma, menurunkan amina termetilasi urin seperti trimetilamina N-oksida, serta mengubah metabolit urin yang konsisten dengan perbaikan fungsi mitokondria; para peneliti mendeskripsikan data ini sebagai salah satu yang pertama mengaitkan efek PQQ pada hewan ke manusia (Harris et al., 2013).

Tinjauan tahun 2025 oleh Xie et al. memposisikan PQQ sebagai agen neuroprotektif potensial untuk penyakit neurodegeneratif secara khusus karena mekanisme ganda antiinflamasi/antioksidannya. Para peneliti mencatat bahwa kemampuan PQQ untuk meningkatkan biogenesis mitokondria (melalui PGC-1α), mengurangi stres oksidatif (melalui Nrf2), dan menekan neuroinflamasi (melalui NF-κB) secara bersamaan menjadikannya senyawa multi-target yang unik untuk kesehatan otak, menangani tiga dari empat tanda utama neurodegenerasi dalam satu molekul tunggal.

Sumber Makanan dan Asupan Harian PQQ

PQQ terdapat dalam jumlah sangat kecil pada berbagai makanan, termasuk natto, teh hijau, peterseli, buah kiwi, dan paprika hijau. Asupan harian dari makanan jauh di bawah 20 mg/hari yang digunakan dalam penelitian suplemen (Ikemoto et al., 2024), sehingga suplemen merupakan satu-satunya cara praktis untuk mencapai dosis yang telah diteliti.

Berbeda dengan spermidin, di mana asupan makanan dapat mendekati kadar yang relevan secara klinis melalui pilihan makanan, konsentrasi PQQ dalam makanan diukur dalam nanogram per gram, tiga kali lipat lebih rendah daripada dosis suplemen. Kesenjangan antara asupan makanan dan dosis klinis sangat besar:

Suplemen komersial umumnya menggunakan garam dinatrium PQQ yang diproduksi melalui fermentasi bakteri, bentuk yang sama dengan yang digunakan dalam uji klinis utama pada manusia (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022).

Pertanyaan apakah PQQ dari makanan memberikan manfaat kesehatan yang bermakna pada tingkat asupan diet biasa (0,1–1,0 mg/hari) masih belum terjawab. Sebagian peneliti berhipotesis bahwa jumlah renik PQQ dari makanan sekalipun dapat berkontribusi pada kesehatan mitokondria selama puluhan tahun paparan konsisten, dan bahwa populasi dengan konsumsi makanan kaya PQQ yang lebih tinggi (misalnya, diet masyarakat Jepang yang tinggi natto dan teh hijau) mungkin memperoleh manfaat kumulatif. Kendati demikian, belum ada studi yang secara khusus mengevaluasi luaran kesehatan pada tingkat asupan PQQ harian dari makanan — bukti klinis yang ada hanya mendukung efek pada dosis suplemen sebesar 10–20 mg/hari.

PQQ vs. CoQ10 vs. NMN: Memilih Suplemen Mitokondria yang Tepat

PQQ, CoQ10, dan NMN semuanya mendukung kesehatan mitokondria tetapi melalui mekanisme yang berbeda. PQQ membentuk mitokondria baru (biogenesis). CoQ10 mengoptimalkan rantai transpor elektron pada mitokondria yang sudah ada (efisiensi). NMN meningkatkan NAD+ untuk menyediakan bahan bakar bagi enzim mitokondria (pasokan energi). Ketiganya saling melengkapi, dan penggabungan PQQ dengan CoQ10 didukung oleh uji klinis yang menunjukkan hasil kognitif lebih unggul dibandingkan jika dikonsumsi sendiri-sendiri.

PQQ (pyrroloquinoline quinone). Mekanisme utama: biogenesis mitokondria melalui CREB dan PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). PQQ merupakan satu-satunya dari ketiganya yang dipelajari terutama untuk memperbanyak jumlah mitokondria. Dosis: 20 mg/hari dalam uji klinis. Paling cocok untuk: orang dewasa yang menginginkan dukungan kognitif dengan basis data penelitian yang terus berkembang.

CoQ10 (ubiquinone/ubiquinol). Mekanisme utama: pembawa elektron pada Kompleks III dalam rantai transpor elektron mitokondria. Senyawa ini mengoptimalkan efisiensi produksi ATP di dalam mitokondria yang sudah ada. Kadar CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia dan semakin terkuras oleh obat golongan statin. Dosis: 100–300 mg/hari (bentuk ubiquinol lebih mudah diserap). Paling cocok untuk: pengguna statin, penderita gagal jantung atau yang mengalami penurunan energi, serta sebagai pelengkap PQQ untuk dukungan mitokondria yang komprehensif.

NMN (nikotinamida mononukleotida). Mekanisme utama: prekursor NAD+. NMN diubah menjadi NAD+ di dalam sel, yang berfungsi sebagai kofaktor bagi enzim mitokondria (khususnya pada Kompleks I) dan mendukung jalur perbaikan seluler yang bergantung pada sirtuin. NAD+ tidak membentuk mitokondria baru atau memperbaiki transpor elektron, melainkan menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan enzim mitokondria untuk bekerja. Dosis: 250–1.000 mg/hari. Paling cocok untuk: dukungan anti-penuaan yang luas, restorasi NAD+, aktivasi sirtuin.

Rasionalitas penggabungan ketiganya berfokus pada kuantitas (PQQ), efisiensi (CoQ10), dan bahan bakar (NMN). Baru kombinasi PQQ ditambah CoQ10 yang telah diteliti, yaitu dalam riset di Jepang yang dirangkum pada tinjauan tahun 2024 (Ikemoto et al., 2024), sedangkan kombinasi ketiganya secara bersamaan belum diuji klinis.

Bagi pengguna suplemen yang mempertimbangkan anggaran: PQQ + CoQ10 adalah kombinasi dua suplemen dengan dukungan bukti terbaik untuk kesehatan mitokondria. Menambahkan NMN memperluas pendekatan dengan mencakup restorasi NAD+ namun menambah biaya secara signifikan. Prioritaskan berdasarkan kebutuhan utama Anda: fungsi kognitif → PQQ + CoQ10; penuaan secara menyeluruh → tambahkan NMN; penggunaan obat statin → CoQ10 terlebih dahulu, kemudian tambahkan PQQ.

Siapa yang Perlu Mempertimbangkan Suplementasi PQQ?

PQQ paling sesuai untuk orang dewasa berusia di atas 40 tahun yang mengkhawatirkan penurunan kognitif terkait usia, individu yang mencari dukungan mitokondria lebih dari sekadar CoQ10 tunggal, dan orang yang mengalami kelelahan, brain fog, atau penurunan ketajaman mental yang mungkin berkaitan dengan penurunan fungsi mitokondria. Suplemen ini bukan pengobatan untuk kondisi neurologis terdiagnosis, yang tetap memerlukan penanganan medis.

Orang dewasa berusia di atas 40 tahun dengan keluhan kognitif awal. Uji-uji klinis yang menunjukkan manfaat kognitif melibatkan partisipan berusia 40–80 tahun, dengan efek paling nyata terlihat pada mereka yang mengalami perlambatan kognitif terkait usia. Jika Anda merasa tugas mental membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan, memori kerja terasa kurang tajam, atau kemampuan multitasking menurun, PQQ dengan dosis 20 mg/hari adalah intervensi berbasis bukti yang masuk akal.

Orang yang sudah mengonsumsi CoQ10. Jika Anda menggunakan suplemen CoQ10 untuk kesehatan jantung atau mengatasi deplesi akibat obat statin, menambahkan PQQ akan memperluas dukungan mitokondria dari yang semula hanya mengoptimalkan organel yang ada menjadi pembentukan organel baru. Kombinasi ini memiliki dukungan uji klinis dan menyasar aspek kesehatan mitokondria yang berbeda dibandingkan CoQ10 saja.

Pengguna suplemen NMN/NAD+. Jika Anda sudah berinvestasi dalam pemulihan NAD+ melalui NMN atau NR, PQQ menambahkan komponen biogenesis mitokondria yang tidak dapat dipenuhi oleh prekursor NAD+ saja. Jumlah mitokondria yang lebih banyak berarti lebih banyak tempat bagi enzim yang bergantung pada NAD+ untuk bekerja, yang berpotensi memperkuat manfaat suplementasi NAD+.

Orang dengan kelelahan persisten atau brain fog — Meskipun kelelahan memiliki banyak kemungkinan penyebab (dan harus dievaluasi secara medis jika menetap), disfungsi mitokondria merupakan faktor kontributor yang sering luput dikenali. Kemampuan PQQ untuk menstimulasi produksi mitokondria baru dapat membantu mengatasi defisit energi seluler yang mungkin tidak terdeteksi melalui pemeriksaan medis standar.

Pihak yang sebaiknya tidak bergantung pada PQQ: orang dengan penyakit neurodegeneratif yang telah terdiagnosis (seperti Alzheimer atau Parkinson) harus berkonsultasi dengan dokter spesialis neurologi dan tidak mengganti terapi medis terbukti dengan suplemen. PQQ merupakan suplemen untuk pencegahan dan pemeliharaan kesehatan, bukan pengobatan untuk penyakit neurologis yang sudah terjadi.

PQQ dan Performa Olahraga

Belum ada uji klinis terpublikasi yang membuktikan bahwa PQQ dapat meningkatkan performa olahraga. Dalam sebuah uji klinis tahun 2026 terhadap 60 partisipan, pemberian 20 mg PQQ memperbaiki satu parameter interosepsi yang dilaporkan sendiri, yaitu body listening (kemampuan mendengarkan sinyal tubuh), setelah latihan fisik yang melelahkan (Zhao et al., 2026), namun performa fisik itu sendiri bukanlah luaran yang dinilai.

Kepadatan mitokondria pada otot rangka merupakan penentu fisiologis utama bagi kapasitas latihan aerobik. Atlet ketahanan elite memiliki kandungan mitokondria sekitar dua kali lebih banyak dibandingkan individu yang tidak terlatih. Latihan fisik menstimulasi biogenesis mitokondria melalui jalur PGC-1α yang sama dengan yang diaktifkan oleh PQQ, memunculkan pertanyaan apakah suplementasi PQQ dapat meningkatkan atau mempercepat adaptasi mitokondria yang diinduksi oleh olahraga.

Kerangka teoretis mengenai PQQ dalam olahraga cukup menarik: jika olahraga dan PQQ sama-sama mengaktifkan PGC-1α, penggabungan keduanya secara logis dapat menghasilkan sinyal biogenesis mitokondria yang aditif. Latihan fisik memberikan stimulus akut (aktivasi AMPK transien selama sesi latihan), sementara PQQ memberikan aktivasi dasar yang berkelanjutan (upregulasi PGC-1α terus-menerus dari suplementasi harian). Hasilnya secara hipotesis dapat berupa akumulasi mitokondria baru yang lebih cepat dan peningkatan kapasitas aerobik yang lebih pesat selama program latihan.

Kendati demikian, hal ini sebagian besar masih bersifat teoretis untuk konteks performa olahraga secara spesifik. Belum ada uji klinis terpublikasi yang meneliti PQQ sebagai alat bantu ergogenik dalam program latihan dengan luaran performa nyata (VO2max, waktu menuju kelelahan, catatan waktu kompetisi). Bukti terkait olahraga masih terbatas pada biomarker metabolik dan parameter pengerahan tenaga subjektif. Atlet yang tertarik menggunakan PQQ untuk meningkatkan performa sebaiknya memandangnya sebagai area penelitian baru daripada strategi ergogenik mapan, dan tetap memprioritaskan latihan, nutrisi, serta pemulihan yang sudah terbukti.

Bagi pegiat olahraga rekreasi dan orang dewasa aktif di atas 40 tahun, tujuannya sedikit berbeda. Pada kelompok ini, target utamanya bukanlah performa puncak, melainkan mempertahankan fungsi mitokondria dan kapasitas fisik yang menurun secara alami seiring penuaan. Kemampuan PQQ untuk menstimulasi produksi mitokondria baru membantu mengatasi penurunan kepadatan mitokondria terkait usia yang berkontribusi pada menurunnya toleransi latihan, lambatnya pemulihan, dan meningkatnya rasa lelah, sehingga berpotensi lebih relevan bagi lansia aktif dibanding atlet kompetitif.

PQQ dan Kesehatan Jantung

PQQ belum pernah diuji secara langsung terhadap luaran kesehatan jantung pada manusia. Rasionalisasinya bersifat tidak langsung: otot jantung sangat bergantung pada mitokondria, dan dalam uji klinis kecil pada manusia, PQQ menurunkan CRP dan IL-6, dua penanda inflamasi yang berkaitan dengan risiko kardiovaskular (Harris et al., 2013).

Jantung adalah salah satu organ dengan kandungan mitokondria tertinggi di dalam tubuh, mencerminkan kebutuhan energinya yang masif untuk berdenyut tanpa henti. Ketika fungsi mitokondria menurun, otot jantung memproduksi lebih sedikit ATP, yang berkontribusi pada penurunan fungsi kardiak terkait usia.

Kerusakan mitokondria berakumulasi di sel-sel jantung selama puluhan tahun. Konsep di balik penggunaan PQQ adalah bahwa stimulasi pembentukan mitokondria baru (Chowanadisai et al., 2010) dapat mengimbangi sebagian penurunan tersebut, namun hal ini belum pernah diuji langsung pada jaringan jantung manusia.

Studi manusia oleh Harris et al. (2013) memberikan bukti kardiovaskular tidak langsung: suplementasi PQQ menurunkan kadar CRP dan IL-6 — keduanya merupakan penanda inflamasi sistemik yang menjadi faktor risiko kardiovaskular independen. Walaupun uji tersebut tidak mengukur fungsi jantung secara langsung, penurunan biomarker inflamasi ini mengindikasikan profil modifikasi risiko kardiovaskular yang menguntungkan.

Bagi individu yang menaruh perhatian pada kesehatan kardiovaskular seiring penuaan, efek biogenesis mitokondria PQQ melengkapi suplemen pendukung jantung lainnya yang sudah mapan. CoQ10 mengoptimalkan mitokondria jantung yang ada, asam lemak omega-3 menurunkan peradangan dan risiko aritmia, dan magnesium mendukung elektrofisiologi jantung serta relaksasi vaskular. PQQ melengkapi dimensi produksi mitokondria baru yang tidak disediakan oleh suplemen-suplemen lainnya tersebut.

Penyerapan dan Bioavailabilitas PQQ

Data klinis pada manusia menunjukkan bahwa PQQ oral diserap dengan cukup baik hingga mampu mengubah penanda di dalam darah dan urin (Harris et al., 2013). Farmakokinetik terperinci pada manusia, seperti waktu paruh dan distribusi jaringan, belum ditetapkan secara menyeluruh dalam uji-uji klinis terpublikasi. Mengonsumsinya bersama makanan merupakan anjuran standar yang masuk akal.

Dalam studi Harris, PQQ mengubah penanda inflamasi plasma dan metabolit urin, yang membuktikan bahwa senyawa ini diserap dalam jumlah yang bermakna secara biologis (Harris et al., 2013).

Berbeda dengan kurkumin yang terkenal sangat sulit diserap, PQQ tampaknya tidak memerlukan formulasi penghantaran khusus untuk menghasilkan efek yang terukur pada manusia (Harris et al., 2013).

Efek kognitif yang teramati pada tikus yang menua (Yan et al., 2026) mengindikasikan bahwa PQQ atau sinyal hilirnya dapat mencapai otak, meski konsentrasi pada jaringan manusia belum diukur secara langsung.

Konsumsilah PQQ bersama makanan. Belum ada uji klinis yang membandingkan konsumsi saat perut terisi versus saat puasa, namun mengonsumsinya bersama makanan adalah pilihan yang wajar, dan konsumsi pada pagi atau siang hari dapat mencegah potensi efek peningkatan energi menjelang waktu tidur.

Interaksi obat dengan PQQ belum banyak dikarakterisasi dalam literatur klinis. Mengingat sifat antioksidannya, secara teoretis terdapat kekhawatiran bahwa PQQ dapat berinteraksi dengan obat kemoterapi atau terapi radiasi yang mengandalkan mekanisme oksidatif untuk membunuh sel kanker, meskipun hal ini belum dipelajari secara klinis. Pasien kanker yang sedang menjalani pengobatan aktif wajib berkonsultasi dengan dokter spesialis onkologi sebelum mulai mengonsumsi suplemen PQQ.

Apa fungsi PQQ bagi tubuh?

Dalam studi seluler, PQQ menstimulasi biogenesis mitokondria melalui jalur CREB dan PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Pada manusia, uji klinis selama 12 minggu menemukan perbaikan pada atensi, memori, dan fleksibilitas kognitif (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), serta sebuah studi kecil menemukan penurunan kadar CRP dan IL-6 (Harris et al., 2013).

Apakah PQQ layak dikonsumsi?

Bagi orang dewasa di atas 40 tahun yang menginginkan dukungan kognitif, PQQ pada dosis 20 mg/hari memiliki bukti awal yang masuk akal: dua uji klinis acak (RCT) 12 minggu menemukan manfaat kognitif (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), dan profil tolerabilitasnya terpantau baik. Perubahan yang diharapkan bersifat bertahap dan tergolong ringan, bukan efek instan yang akut.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga PQQ bekerja?

Uji klinis dengan hasil positif mengukur parameter efikasi setelah 12 minggu (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), dan sebuah tinjauan tahun 2024 mencatat bahwa beberapa ukuran membaik dalam 8 minggu pada orang dewasa yang lebih muda (Ikemoto et al., 2024). Berikan waktu evaluasi setidaknya dua hingga tiga bulan.

Bolehkah PQQ dan CoQ10 dikonsumsi bersamaan?

Boleh. Keduanya bekerja pada aspek fungsi mitokondria yang berbeda, dan studi di Jepang yang dirangkum dalam tinjauan tahun 2024 menunjukkan bahwa CoQ10 dapat meningkatkan efek kognitif dari PQQ (Ikemoto et al., 2024). Namun, pada penelitian tikus, kombinasi keduanya tidak memberikan hasil yang lebih baik dibanding PQQ saja (Ohwada et al., 2008), sehingga sinergi ini lebih tepat dianggap sebagai potensi yang memungkinkan, bukan hal yang sudah pasti terbukti.