Akar Maca: Apa yang Sebenarnya Ditunjukkan oleh Bukti Ilmiah? (Tinjauan 2026)

Apa itu akar maca?

Maca adalah sayuran akar cruciferous (famili Brassica, serupa dengan brokoli dan kembang kol) yang tumbuh di ketinggian antara 4.000 hingga 4.500 meter di Pegunungan Andes Peru bagian tengah (Rubio et al., 2007). Bagian yang dapat dikonsumsi adalah hipokotilnya, yang hadir dalam beberapa warna: kuning, merah, dan hitam, masing-masing dengan profil fitokimia yang agak berbeda (Ulloa del Carpio et al., 2024). Tanaman ini telah dibudidayakan setidaknya selama 2.000 tahun dan digunakan sebagai bahan pangan maupun dalam pengobatan tradisional.

Maca kaya akan serat, asam amino esensial, dan asam lemak, serta menyediakan vitamin C, tembaga, zat besi, dan kalsium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Senyawa bioaktif yang paling banyak diteliti adalah macamida, macaena, dan glukosinolat (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Pasar suplemen global umumnya menjual maca dalam bentuk bubuk atau kapsul. Dua bentuk utamanya adalah bubuk maca mentah dan maca tergelatinisasi, yang telah dipanaskan untuk memecah pati sehingga lebih mudah dicerna dan lebih pekat. Uji klinis libido oleh Gonzales menggunakan maca tergelatinisasi, sementara uji klinis lainnya menggunakan ekstrak atau bubuk akar.

Nutrisi apa saja yang terkandung dalam maca?

Maca kaya akan serat, asam amino esensial, dan asam lemak, serta mengandung vitamin C, tembaga, zat besi, dan kalsium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Senyawa khasnya, yaitu macamida dan macaena, memiliki peran yang lebih penting dibandingkan nutrisi hariannya.

Hal yang membedakan maca dari sayuran akar lainnya adalah kandungan macamida dan macaena, senyawa yang menurut sebagian besar peneliti menjadi pemicu utama efek biologisnya. Molekul-molekul inilah yang dianggap mendasari efek biologis tersebut, mengingat nutrisi standar dalam maca dapat diperoleh dari banyak sumber makanan lain yang lebih terjangkau. Sebuah tinjauan farmakologis tahun 2024 memaparkan bagaimana wilayah tumbuh, jenis tanaman, dan pemrosesan pascapanen memengaruhi komposisi macamida, macaena, dan glukosinolat dalam suatu produk (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maca juga merupakan sumber serat pangan dan protein nabati, yang menjadi salah satu alasan tanaman ini dikonsumsi sebagai makanan di Andes selama berabad-abad. Pada dosis suplemen umum sebesar 1,5 hingga 3 g per hari, kontribusi nutrisinya tergolong sangat kecil.

Apakah warna maca yang berbeda memberikan efek yang berbeda?

Maca kuning, merah, dan hitam memiliki senyawa bioaktif utama yang sama, tetapi dengan rasio yang berbeda. Maca hitam memiliki kandungan macamida yang lebih tinggi dalam analisis komposisi, sedangkan maca merah mengandung lebih banyak GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Dalam uji klinis di dataran tinggi, maca merah memberikan hasil suasana hati yang sedikit lebih baik. Belum ada uji klinis komparatif langsung yang membandingkan berbagai warna ini untuk libido atau kesuburan.

Maca kuning adalah varietas yang paling banyak dijual. Ekstrak maca hitam berhasil membalikkan gangguan memori yang diinduksi obat pada mencit (Rubio et al., 2007), meski belum ada uji klinis kognitif pada manusia. Perbedaan warna ini lebih relevan untuk tujuan pemasaran daripada hasil klinis yang terbukti pada manusia.

Untuk efek libido yang didokumentasikan oleh Gonzales, bentuk yang diuji adalah maca tergelatinisasi (Gonzales et al., 2002).

Manfaat maca mana saja yang terbukti dalam uji klinis?

Gairah seksual adalah satu-satunya aspek yang hasilnya telah direplikasi di lebih dari satu uji klinis terkontrol. Klaim mengenai kesuburan, performa atletik, dan menopause bersandar pada studi yang lebih sedikit atau lebih lemah. Belum ada bukti yang cukup kuat bagi otoritas kesehatan mana pun untuk menyetujui klaim kesehatan resmi bagi maca.

Kami menyusun urutan setiap manfaat berdasarkan kekuatan bukti ilmiah yang mendukungnya. Urutan di bawah ini mencerminkan jumlah dan ketelitian uji klinis terkontrol, bukan besarnya efek yang dihasilkan.

Gairah seksual

Ini adalah temuan mengenai maca yang paling konsisten direplikasi. Gonzales dan rekan-rekan menjalankan uji klinis acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo selama 12 minggu pada pria berusia 21 hingga 56 tahun. Peserta yang mengonsumsi 1.500 atau 3.000 mg maca tergelatinisasi setiap hari melaporkan peningkatan gairah seksual mulai minggu ke-8. Efek ini tidak dipengaruhi oleh skor suasana hati maupun kadar testosteron serum, yang tidak mengalami perubahan (Gonzales et al., 2002). Sebuah tinjauan sistematis terhadap empat RCT menemukan bukti terbatas namun menjanjikan bahwa maca dapat meningkatkan fungsi seksual (Shin et al., 2010). Uji klinis terpisah menemukan bahwa maca dengan dosis 3 g per hari mengurangi disfungsi seksual yang dipicu antidepresan pada wanita pascamenopause, meskipun efeknya tergolong moderat dan ukuran sampelnya kecil (Dording et al., 2015).

Kualitas sperma

Sebuah studi awal tanpa kontrol pada sembilan pria menemukan bahwa konsumsi maca selama empat bulan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma tanpa mengubah kadar hormon (Gonzales et al., 2001). Kendalanya terletak pada hasil penelitian setelahnya. Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang menggabungkan lima RCT menemukan bahwa maca tidak meningkatkan konsentrasi sperma secara signifikan dibandingkan dengan plasebo. Para peneliti mencatat adanya hasil yang beragam dan menilai jumlah sampel keseluruhan terlalu kecil untuk menarik kesimpulan yang pasti (Lee et al., 2022). Klaim bahwa maca meningkatkan kesuburan pria belum terbukti.

Performa fisik

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang dipublikasikan pada akhir tahun 2024 mencakup 21 studi dan menemukan ukuran efek yang besar dari maca pada uji ketahanan dan kekuatan, dengan hubungan dosis-respons (Huerta Ojeda et al., 2024). Hasil tersebut tampak menjanjikan, tetapi tinjauan tersebut menggabungkan studi pada hewan dan manusia, sementara uji klinis pada manusia hanya sedikit dan berskala kecil. Satu-satunya uji klinis bersepeda pada pria terlatih menemukan bahwa konsumsi maca selama 14 hari memperbaiki performa uji waktu 40 km dibandingkan dengan data awal, tetapi tidak jika dibandingkan dengan plasebo (Stone et al., 2009). Studi yang lebih baru menunjukkan hasil yang kurang mendukung. Uji klinis selama 2 minggu pada pemain bola basket terlatih tidak menemukan efek terhadap kemampuan melompat, akurasi tembakan, sprint berulang, atau tingkat kelelahan (Wu et al., 2025), dan meta-analisis tahun 2026 terhadap studi hewan tidak menemukan efek konsisten pada penanda kerusakan otot dalam darah (Rodríguez Rojas et al., 2026). Klaim performa fisik masih belum terbukti.

Gejala menopause

Sebuah tinjauan sistematis terhadap empat RCT menemukan bahwa keempat studi melaporkan perbaikan skor gejala menopause dengan pemberian maca (Lee et al., 2011). Meski demikian, para peninjau tetap menilai bukti tersebut terbatas karena ukuran sampel uji klinis yang kecil, kualitas metodologi yang bervariasi, serta keamanan jangka panjang maca pada populasi ini yang belum dipastikan.

Suasana hati dan energi

Uji klinis selama 12 minggu pada 175 orang dewasa di dataran rendah dan dataran tinggi menemukan bahwa ekstrak maca merah maupun hitam (3 g per hari) meningkatkan skor suasana hati, energi, dan kualitas hidup terkait kesehatan dibandingkan dengan plasebo (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Maca merah menunjukkan hasil yang sedikit lebih baik untuk suasana hati. Temuan ini belum direplikasi secara independen.

Apakah maca meningkatkan testosteron?

Tidak. Sebuah tinjauan sistematis tahun 2024 terhadap 52 studi tentang suplemen peningkat testosteron menemukan bahwa maca tidak meningkatkan testosteron total pada populasi mana pun yang diuji (Morgado et al., 2024). Uji klinis awal oleh Gonzales juga mengonfirmasi bahwa efek maca terhadap gairah seksual tidak bergantung pada kadar testosteron (Gonzales et al., 2002). Apa pun mekanisme kerja maca, herba ini tidak bekerja melalui jalur androgen.

Hal ini penting dipahami karena maca kerap dipasarkan bersama shilajit dan ashwagandha sebagai peningkat testosteron. Tinjauan sistematis yang sama menemukan bahwa tongkat ali dan ashwagandha memiliki bukti “kemungkinan efektif” untuk testosteron pada populasi tertentu, sedangkan maca tidak. Jika peningkatan testosteron adalah tujuan Anda, maca bukanlah suplemen yang tepat.

Apakah maca memengaruhi hormon sama sekali?

Tidak dengan cara yang dapat terdeteksi melalui tes darah. Berbagai uji klinis telah mengukur kadar testosteron serum, estradiol, LH, FSH, dan prolaktin sebelum dan sesudah suplementasi maca. Tidak ada satu pun yang menemukan perubahan signifikan (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Tinjauan sistematis mengenai suplemen peningkat testosteron menegaskan bahwa maca tidak meningkatkan testosteron total (Morgado et al., 2024).

Karakteristik inilah yang sebenarnya membuat maca menarik. Pengaruhnya terhadap gairah seksual tidak bergantung pada jalur hormonal yang biasanya diklaim sebagai target oleh sebagian besar suplemen libido. Mekanisme apa pun yang bertanggung jawab, hal itu tidak terjadi melalui perubahan kadar hormon seks dalam sirkulasi darah.

Bagi wanita, data mengenai hormon tergolong melegakan namun belum lengkap. Uji klinis pada pria tidak menemukan perubahan pada estradiol maupun testosteron (Gonzales et al., 2002), dan belum ada uji klinis yang menguji maca pada individu dengan kondisi sensitif hormon. Uji klinis terkait menopause berskala terlalu kecil dan memiliki kualitas yang terlalu bervariasi untuk menghasilkan kesimpulan pasti (Lee et al., 2011). Jika maca memang meringankan gejala menopause, cara kerjanya tampaknya bukan dengan mengubah hormon seks, yang juga berarti herba ini tidak mengatasi perubahan hormonal yang mendasari gejala-gejala tersebut.

Apakah maca efektif untuk pria?

Untuk libido, ya, dengan catatan bahwa bukti ini berasal dari satu uji klinis berdesain baik selama 12 minggu pada pria dewasa (Gonzales et al., 2002). Untuk kualitas sperma, meta-analisis menunjukkan kemungkinan adanya manfaat, tetapi belum terbukti (Lee et al., 2022). Khusus untuk disfungsi ereksi, meta-analisis suplemen herbal menemukan “hasil positif yang sangat awal” untuk maca berdasarkan satu uji klinis dengan 50 pasien (Borrelli et al., 2018).

Pria yang mencari dukungan untuk kadar testosteron sebaiknya mempertimbangkan shilajit atau ashwagandha, yang keduanya memiliki data pendukung terkait testosteron pada populasi tertentu (Morgado et al., 2024).

Maca untuk disfungsi ereksi ringan

Satu-satunya uji klinis yang mendasari indikasi fungsi ereksi dari maca memberikan 2.400 mg ekstrak maca kering atau plasebo kepada pria dengan disfungsi ereksi ringan selama 12 minggu. Kedua kelompok mengalami peningkatan pada skor fungsi ereksi IIEF-5, tetapi kelompok maca mengalami peningkatan yang lebih besar, yaitu 1,6 poin dibandingkan 0,5 poin (Zenico et al., 2009). Maca juga meningkatkan performa psikologis berdasarkan penilaian mandiri lebih tinggi daripada plasebo, dan hanya kelompok maca yang menunjukkan perbaikan pada skor performa fisik dan sosial.

Perubahan sebesar 1,6 poin pada skala 25 poin tergolong kecil, dan meta-analisis tahun 2018 mengenai suplemen herbal untuk disfungsi ereksi mengkategorikan hasil maca sebagai temuan yang sangat awal, berdasarkan satu uji klinis pada 50 pasien ini (Borrelli et al., 2018). Masalah ereksi dapat menjadi tanda adanya penyakit kardiovaskular atau diabetes, sehingga kondisi ini memerlukan pemeriksaan medis sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen apa pun.

Apakah maca bermanfaat untuk wanita?

Terdapat sejumlah bukti terkait gejala menopause dan disfungsi seksual akibat antidepresan, tetapi keduanya berasal dari uji klinis berskala kecil. Keempat uji klinis menopause yang ditinjau oleh Lee dan rekan sejawat melaporkan perbaikan skor gejala (Lee et al., 2011), dan uji klinis Dording menemukan perbaikan ringan pada fungsi seksual wanita pascamenopause yang mengonsumsi SSRI (Dording et al., 2015).

Dalam uji klinis Gonzales, maca tidak mengubah kadar estradiol serum (Gonzales et al., 2002). Hal ini terkadang dipandang sebagai aspek keamanan, tetapi belum ada uji klinis yang menguji maca pada kondisi sensitif hormon, dan ini juga berarti maca tidak mengatasi perubahan hormonal yang memicu gejala menopause. Apa pun mekanismenya, hal tersebut belum dapat dipastikan.

Dua uji klinis acak silang (crossover) berskala kecil pada wanita pascamenopause memberikan data langsung tambahan. Keduanya merupakan uji klinis acak, tersamar ganda dengan desain crossover, sehingga setiap wanita mengonsumsi maca dan plasebo secara bergantian masing-masing selama 6 minggu. Pada 14 wanita, konsumsi 3,5 g maca per hari selama 6 minggu menurunkan gejala psikologis pada Greene Climacteric Scale, termasuk subskala kecemasan, depresi, dan disfungsi seksual, dibandingkan dengan kondisi awal (baseline) maupun plasebo. Kadar estradiol, FSH, LH, dan SHBG tidak berubah, dan ekstrak maca tidak menunjukkan aktivitas estrogenik atau androgenik yang bermakna dalam uji laboratorium (Brooks et al., 2008).

Pada 29 wanita Tionghoa pascamenopause di Hong Kong, konsumsi 3,3 g per hari selama 6 minggu juga tidak mengubah kadar hormon, profil lipid, glukosa, maupun penanda inflamasi, sementara skor depresi dan tekanan darah diastolik mengalami penurunan (Stojanovska et al., 2015). Kedua uji klinis ini berdurasi singkat dan berskala kecil, tetapi secara bersamaan memperkuat temuan “tanpa efek hormonal” pada wanita, bukan hanya pada pria.

Bisakah maca membantu pasangan yang sedang merencanakan kehamilan?

Data terkait libido menunjukkan bahwa maca mungkin membantu secara tidak langsung dengan meningkatkan hasrat seksual, tetapi bukti terkait kesuburan itu sendiri belum konklusif. Meta-analisis tahun 2022 terhadap lima RCT tidak dapat mengonfirmasi bahwa maca meningkatkan konsentrasi sperma (Lee et al., 2022). Belum ada uji klinis yang mengukur tingkat kehamilan atau waktu hingga terjadinya pembuahan.

Penelitian awal tanpa kelompok kontrol menemukan peningkatan jumlah dan motilitas sperma (Gonzales et al., 2001), yang mendasari reputasinya terkait kesuburan. Berbagai uji klinis terkontrol setelahnya memberikan hasil yang beragam. Bagi pria dengan masalah kesuburan yang terdiagnosis medis, maca tidak boleh menggantikan pengobatan berbasis bukti. Bagi pasangan tanpa masalah yang teridentifikasi dan ingin melengkapi ikhtiar mereka, risikonya rendah dan biayanya terjangkau, tetapi ekspektasi harus disesuaikan secara realistis.

Uji klinis terkait kesuburan wanita dengan maca belum tersedia dalam bentuk yang memadai. Uji klinis terkait gejala menopause hanya melibatkan wanita yang telah melewati usia reproduksi. Belum ada data mengenai pengaruh maca terhadap ovulasi, kualitas sel telur, atau keberhasilan program bayi tabung (IVF).

Maca vs ashwagandha: mana yang sebaiknya Anda pilih?

Keduanya memiliki fungsi yang berbeda. Keunggulan utama maca terletak pada hasrat seksual. Ashwagandha terutama diteliti untuk stres dan kortisol. Belum ada uji klinis komparatif langsung (head-to-head), dan perbandingan lengkap maca dan ashwagandha kami mengulas persamaan serta perbedaannya secara mendalam.

Kombinasi keduanya umum ditemukan dalam suplemen karena mekanisme kerjanya tidak saling bertentangan. Maca tampaknya tidak bekerja melalui hormon seks (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha bekerja pada aksis HPA dan dapat sedikit meningkatkan testosteron pada pria yang mengalami stres. Mengonsumsi keduanya menargetkan respons stres dan libido sekaligus, meskipun kombinasi ini belum pernah diuji secara bersamaan dalam uji klinis terkontrol.

Berapa dosis maca yang sebaiknya dikonsumsi?

Uji klinis libido oleh Gonzales menggunakan 1.500 atau 3.000 mg maca tergelatinisasi per hari (Gonzales et al., 2002), dan uji klinis lainnya menggunakan sekitar 3 g per hari ekstrak atau akar maca (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Uji klinis libido Gonzales menggunakan kedua dosis tersebut dan tidak menemukan perbedaan efektivitas di antara keduanya (Gonzales et al., 2002). Uji klinis di dataran tinggi menggunakan 3 g per hari ekstrak kering semprot (spray-dried) (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Bubuk maca mentah banyak dijual untuk smoothie dan makanan, tetapi bentuk ini bukan yang digunakan dalam uji klinis libido. Belum ada uji klinis yang menetapkan dosis ekuivalen untuk bubuk mentah, sehingga dosis maca tergelatinisasi di atas menjadi satu-satunya acuan yang teruji. Efek terhadap hasrat seksual baru terlihat pada minggu ke-8 dalam uji klinis Gonzales, jadi berikan waktu setidaknya dua bulan sebelum menyimpulkan bahwa suplemen ini tidak bekerja.

Apa yang dapat diharapkan dalam 12 minggu pertama?

Mulailah dengan 1.500 mg maca tergelatinisasi per hari, dibagi menjadi dua dosis bersama makanan. Jika tubuh Anda menoleransinya dengan baik setelah satu minggu, dosis dapat ditingkatkan menjadi 3.000 mg. Uji klinis Gonzales tidak menemukan perbedaan hasil terkait hasrat seksual antara kedua dosis ini (Gonzales et al., 2002).

Bentuk bubuk atau kapsul adalah masalah preferensi pribadi. Bubuk maca tergelatinisasi larut cukup baik dalam smoothie, oatmeal, atau kopi, dengan rasa mirip malt dan sedikit aroma tanah. Bubuk maca mentah belum melalui proses pemanasan seperti halnya maca tergelatinisasi. Uji klinis libido Gonzales menggunakan maca tergelatinisasi, sehingga bentuk tersebut paling mendekati produk yang diuji.

Beri waktu agar hasilnya terlihat. Dalam uji klinis Gonzales, efek terhadap hasrat seksual baru tampak pada minggu ke-8, bukan minggu ke-1 (Gonzales et al., 2002). Hal ini sejalan dengan cara kerja sebagian besar herba adaptogenik: mengubah fungsi dasar tubuh secara bertahap selama berminggu-minggu, bukan secara instan. Jika tidak ada perubahan setelah 12 minggu penggunaan rutin setiap hari, maca kemungkinan besar tidak memberikan manfaat untuk kondisi Anda.

Maca cocok dikombinasikan dengan ashwagandha untuk pendekatan gabungan terhadap libido dan stres, atau dengan shilajit sebagai kombinasi vitalitas pria tradisional. Belum ada kombinasi yang diuji dalam uji klinis terkontrol. Perbandingan maca vs ashwagandha kami mengulas persamaan dan perbedaannya secara mendalam.

Pihak yang sebaiknya menghindarinya sama sekali: wanita hamil atau menyusui (tidak ada data keamanan sama sekali), siapa pun dengan gangguan tiroid (karena kandungan glukosinolat pada tumbuhan famili kubis-kubisan), dan orang yang mengonsumsi obat-obatan sensitif hormon. Jika Anda sedang mengonsumsi SSRI dan tertarik dengan hasil uji klinis Dording, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang meresepkan, mengingat uji klinis tersebut dirancang khusus di bawah pengawasan dokter (Dording et al., 2015).

Cara memilih suplemen maca

Pilihlah maca tergelatinisasi jika Anda ingin menyesuaikan dengan bentuk yang digunakan dalam uji klinis libido Gonzales. Pastikan produk memiliki sertifikat analisis (certificate of analysis) dari pihak ketiga independen. Hindari produk yang menggabungkan maca dengan daftar panjang bahan lain tanpa mencantumkan dosis masing-masing, karena Anda tidak dapat memastikan bahan mana yang memberikan efek.

Warna maca tidak sepenting klaim pemasarannya. Tinjauan farmakologis tahun 2024 menemukan bahwa semua varian warna mengandung senyawa utama yang sama, dengan perbedaan terutama pada rasio macamida (Ulloa del Carpio et al., 2024). Maca hitam memiliki lebih banyak macamida dalam satu analisis; maca merah memiliki lebih banyak GABA. Tidak ada varian warna yang secara konsisten terbukti lebih unggul dibandingkan yang lain dalam uji klinis pada manusia.

Asal wilayah budidaya patut diperhatikan. Tinjauan Beharry mengindikasikan bahwa maca yang ditanam di luar Pegunungan Andes, termasuk di dataran yang lebih rendah, mungkin memiliki profil fitokimia yang berbeda (Beharry et al., 2018). Maca asal Peru lebih mendekati bahan yang digunakan dalam uji klinis.

Uji kualitas memegang peranan yang lebih penting daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Tinjauan studi analitis tahun 2026 menjelaskan bagaimana komposisi macamida, macaena, glukosinolat, dan alkaloid dalam suatu produk bervariasi bergantung pada jenis tanaman, asal geografis, dan pemrosesan pascapanen, serta mengidentifikasi kromatografi cair sebagai metode utama laboratorium untuk menguji identitas dan kualitas (Wasilewicz et al., 2026). Merek yang dapat menunjukkan pengujian berbasis kromatografi untuk produk macanya menawarkan transparansi yang jauh lebih baik daripada yang sekadar mencantumkan “akar maca” pada label.

Apakah maca aman? Apa efek sampingnya?

Maca tampak aman pada dosis standar selama penggunaan hingga 12 minggu. Baik uji klinis Gonzales maupun penelitian di dataran tinggi pada 175 orang tidak melaporkan adanya efek samping serius (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Sebuah tinjauan tahun 2018 mencatat bahwa keamanan penggunaan lebih dari 12 minggu belum diteliti, dan mengingatkan bahwa produksi massal di luar Pegunungan Andes, termasuk di provinsi Yunnan, Tiongkok, dapat menghasilkan profil fitokimia yang berbeda (Beharry et al., 2018).

Dalam uji klinis dataran tinggi pada 175 orang, maca merah maupun hitam dapat ditoleransi dengan baik dan tidak menimbulkan efek samping serius (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Karena maca termasuk dalam famili Brassica, individu dengan gangguan tiroid perlu berhati-hati. Maca mengandung glukosinolat, golongan senyawa yang sama dengan yang ditemukan pada sayuran kubis-kubisan lainnya, meskipun belum ada uji klinis yang melaporkan masalah tiroid akibat maca pada dosis suplemen.

Wanita hamil dan menyusui sebaiknya menghindari maca karena belum tersedianya data keamanan pada kelompok populasi ini.

Siapa yang sebaiknya menghindari maca?

Wanita hamil dan menyusui (tidak ada data keamanan), penderita gangguan tiroid (karena kandungan glukosinolat), serta siapa pun yang mengonsumsi obat-obatan sensitif hormon harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Tinjauan Beharry tahun 2018 mencatat bahwa produksi massal di luar Pegunungan Andes, terutama di Tiongkok, dapat mengubah profil fitokimia tanaman sehingga menimbulkan ketidakpastian keamanan tambahan (Beharry et al., 2018).

Salah satu risiko yang jarang disadari adalah kualitas produk. Meningkatnya permintaan memicu pemindahan sebagian budidaya ke luar Pegunungan Andes, yang dapat memengaruhi kandungan kimia tanaman (Beharry et al., 2018). Tinjauan Beharry mencatat bahwa peralihan ke budidaya massal dengan pupuk dan pestisida, termasuk di luar wilayah Andes, dapat mengubah profil fitokimia tanaman dan berdampak pada kualitas serta keamanan produk maca (Beharry et al., 2018). Membeli dari merek yang mengambil bahan baku dari perkebunan dataran tinggi Peru dan menguji kontaminan dapat meminimalkan risiko ini.

Keterbukaan informasi: YourHealthier menjual Ashwagandha Plus, yang mengandung maca (150 mg) bersama ashwagandha KSM-66 dan bahan lainnya. Uji klinis dalam artikel ini menggunakan 1.500 hingga 3.000 mg maca per hari sebagai bahan tunggal, sehingga hasilnya tidak dapat diartikan sebagai hasil untuk produk kami, dan tidak ada isi artikel ini yang menjadi klaim atas produk tersebut.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Referensi

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.